يعد “فيتامين د” من الفيتامينات المهمة لصحة الجسم. فهو يؤدي دورًا حيويًا في امتصاص الكالسيوم والفوسفور. وهما ضروريان لبناء عظام قوية والحفاظ عليها.
أهمية “فيتامين د” للجسم
فيما يساهم فيتامين د في دعم وظائف الجهاز المناعي والعصبي والعضلي. ونظرًا لأهميته الكبرى من الضروري الانتباه إلى أي علامات قد تشير إلى نقصه في الجسم.
7 علامات تشير إلى نقص “فيتامين د” في الجسم
بينما نوضح في “الجوهرة” أعراض نقص “فيتامين د”. حسب موقع “هيلث لاين”. وهي:
- التعب والإرهاق المستمر: الشعور بالتعب والإرهاق دون سبب واضح قد يكون مؤشرًا على نقص “فيتامين د”. حيث إن له دورًا في إنتاج الطاقة.
- آلام العظام والعضلات: بينما يعتبر “فيتامين د” ضروريًا لصحة العظام والعضلات. ونقصه قد يؤدي إلى آلام وضعف في هذه المناطق، خاصةً آلام الظهر وأسفل الظهر.
- ضعف المناعة وكثرة الإصابة بالأمراض: يساهم “فيتامين د” في تعزيز وظائف الجهاز المناعي. ونقصه قد يزيد من خطر الإصابة بالعدوى والأمراض المتكررة.
- بطء التئام الجروح: فيما يؤدي “فيتامين د” دورًا في عملية التئام الجروح. ونقصه قد يؤخر هذه العملية.
- تساقط الشعر: قد يكون تساقط الشعر المفرط أحد أعراض نقصه. إذ يؤثر هذا الفيتامين في نمو بصيلات الشعر.
- تغير المزاج والاكتئاب: كما تشير بعض الدراسات إلى وجود علاقة بين نقص “فيتامين د” وتغير المزاج والاكتئاب.
- ضعف العظام وزيادة خطر الكسور: بينما في الحالات الشديدة قد يسبب نقص “فيتامين د” ضعف العظام. وزيادة خطر الإصابة بالكسور. خاصةً لدى كبار السن.
أطعمة غنية بـ “فيتامين د”
كما يمكن الحصول على “فيتامين د” من خلال بعض الأطعمة. بالإضافة إلى التعرض لأشعة الشمس. ومن أهم هذه الأطعمة:
- الأسماك الدهنية: مثل السلمون والتونة والسردين، فهي مصادر ممتازة لـ “فيتامين د”.
- صفار البيض: في حين يحتوي صفار البيض على كمية جيدة من الفيتامين.
- الفطر (المشروم): بينما يحتوي بعض أنواع الفطر على الفيتامين. خاصةً تلك التي تعرضت للأشعة فوق البنفسجية.
- الأطعمة المدعمة: مثل الحليب والعصائر وحبوب الإفطار المدعمة بـ “فيتامين د”.
الرابط المختصر :