الشعور بالتعب والإرهاق فور استيقاظك والصعوبة في التركيز وإنجاز المهام اليومية قد يكون ناتجًا عن اتباع عادات يومية خاطئة، لذا نوضح أبرز العادات اليومية المفيدة التي تساعد في التمتع بالنشاط والطاقة وإنجاز العمل.
التمتع بالنشاط والطاقة
وحسب ما وردل على موقع “هيلث لاين”، فإن هذه العادات هي:
7 عادات يومية تمد الجسم بالنشاط والطاقة خلال الصباح
استيقظي مبكرًا
حاولي تنظيم نومك بحيث تستيقظي في وقت محدد كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. كما يساعد ذلك على تنظيم الساعة البيولوجية للجسم وتحسين جودة النوم.
اشربي كوبًا من الماء الدافئ بالليمون
يساعد الماء الدافئ بالليمون على تنشيط الجهاز الهضمي، والتخلص من السموم، وتعزيز المناعة.
مارسي التمارين الرياضية الخفيفة
خصصي بضع دقائق لبعض تمارين الإطالة الخفيفة أو اليوجا؛ إذ تساعد هذه التمارين الرياضية على تحسين الدورة الدموية، وتقليل التوتر، وزيادة الطاقة.
تناولي وجبة إفطار صحية ومتوازنة
تعتبر وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم؛ فهي تزود الجسم بالطاقة اللازمة للبدء بيوم جديد. اختاري وجبة تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات المعقدة والألياف.
تعرضي لأشعة الشمس
حاولي قضاء بعض الوقت في الخارج فور استيقاظك، حتى لو لبضع دقائق؛ إذ يساعد التعرض لأشعة الشمس على تنظيم الساعة البيولوجية، وتحسين المزاج، وزيادة إنتاج فيتامين د.
رتبي أولوياتك
قبل البدء بيومك، خصصي بضع دقائق لكتابة قائمة بالمهام التي يجب عليكِ إنجازها، ورتبيها حسب الأهمية؛ إذ يساعد ذلك على تنظيم وقتك بشكل أفضل، وزيادة الإنتاجية.
مارسي التأمل أو التنفس العميق
يساعد التأمل والتنفس العميق على تقليل التوتر والقلق، وتحسين التركيز، وزيادة الوعي الذاتي.
نصائح إضافية للتمتع بالنشاط والطاقة
احرصي على الحصول على قسط كافٍ من النوم
يحتاج الجسم إلى 7-9 ساعات من النوم يومياً ليعمل بشكل صحيح.
تجنبي استخدام الهاتف المحمول أو الأجهزة الإلكترونية قبل النوم
تساعد شاشة الأجهزة الإلكترونية على تحفيز الدماغ وتجعل من الصعب النوم.
تناولي وجبات صحية على مدار اليوم
تجنبي الوجبات الدسمة والسكريات المكررة، واختري الأطعمة الغنية بالألياف والبروتينات والفيتامينات والمعادن.
اشربي كمية كافية من الماء:
يساعد شرب الماء على ترطيب الجسم، وتحسين وظائف الأعضاء، وزيادة الطاقة.
كيف تساعد ممارسة الرياضة على زيادة التركيز في العمل؟
زيادة تدفق الدم إلى الدماغ:
تساعد الرياضة على تحسين الدورة الدموية؛ ما يزيد من تدفق الدم والأكسجين إلى الدماغ، كما أن هذا الأمر يغذي خلايا الدماغ ويساعدها على العمل بكفاءة أكبر؛ ما يعزز الوظائف الإدراكية مثل الذاكرة والتركيز.
تحسين المزاج وتقليل التوتر:
ممارسة الرياضة تساعد في إفراز هرمونات السعادة مثل الإندورفين والدوبامين؛ ما يحسن المزاج ويقلل من الشعور بالتوتر والقلق. كما أن هذا بدوره يساعد على زيادة التركيز والقدرة على التعامل مع المهام الصعبة.
زيادة الطاقة والحيوية:
تساعد الرياضة على زيادة مستويات الطاقة في الجسم؛ ما يجعلك تشعر بالحيوية والنشاط طوال اليوم، كما يقلل هذا الأمر من الشعور بالتعب والإرهاق؛ ما يساعدك على البقاء مركزًا أثناء العمل.
تحسين نوعية النوم:
ممارسة الرياضة بانتظام تساعد على تحسين نوعية النوم؛ ما يجعلك تستيقظ نشيطًا ومنتعشًا، كما أن النوم الجيد ضروري للحفاظ على الوظائف الإدراكية مثل الذاكرة والتركيز.
تنمية قدرات الدماغ:
أظهرت الدراسات أن ممارسة الرياضة بانتظام تساعد على نمو خلايا الدماغ وتكوين اتصالات عصبية جديدة؛ ما يعزز قدرات الدماغ على التعلم والتذكر والتركيز.
نصائح لممارسة الرياضة لزيادة التركيز
- التمارين الهوائية: مثل المشي والجري وركوب الدراجة، تساعد على تحسين الدورة الدموية وتقليل التوتر.
- تمارين القوة: مثل رفع الأثقال وتمارين المقاومة، تساعد على بناء العضلات وتحسين القوة البدنية.
- تمارين اليوجا والتأمل: تساعد على تقليل التوتر وتحسين التركيز والوعي الذاتي.
- التمارين المنتظمة: مارس الرياضة بانتظام لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
- التمارين التي تستمتع بها: اختر الأنشطة الرياضية التي تستمتع بها لتتمكن من الاستمرار في ممارستها على المدى الطويل.