تتأثر طاقة الجسم بالكثير من العوامل، فتنخفض جراء جدول الأعمال المزدحم الذي يؤدي إلى قلة النوم. أو لأي سبب آخر. كما أن هناك بعض الأطعمة والمشروبات السكرية، التي تؤدي أيضا إلى انخفاض طاقة الجسم، لاحتوائها على الكافيين،
وتشير أبحاث حديثة إلى أن هناك طرقًا آمنة لتعزيز طاقة الجسم بشكل طبيعي داخل الجسم، دون كافيين، وفقا لما ذكرته verywellhealth.
اشرب كوبًا من الماء لترطيب جسمك
يعد الجفاف الخفيف سببًا شائعًا للشعور بالتعب والإرهاق. يساعد الماء جميع أجهزة الجسم على العمل بشكل سليم، ويعتبر أفضل مشروب للحفاظ على رطوبة الجسم. كما يحسّن الحفاظ على رطوبة الجسم بشكل كافٍ مستويات الأداء الرياضي والانتباه والوعي.
خذ نزهة
يمكن أن يؤدي المشي إلى زيادة اليقظة والطاقة من خلال زيادة تدفق الدم ومستويات الأكسجين وأنواع الإندورفين الطبيعية التي تشعرك بالسعادة مثل السيروتونين والدوبامين. قد يؤدي المشي لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع إلى تحسين الطاقة والقدرة على التحمل وزيادة الصحة العقلية والجسدية. قد يكون المشي في الهواء الطلق وسيلةً أفضل لزيادة طاقتك. فالطبيعة مفيدة بشكل خاص لتعزيز مستويات الطاقة، وتحسين المزاج، والصحة العقلية.
تناول وجبة خفيفة مغذية
تساعد الأطعمة الكاملة الغنية بالبروتين والألياف، والتي تتميز بمؤشر جلايسيمي منخفض، على زيادة طاقة الجسم من خلال توفير العناصر الغذائية الصحية وامتصاص السكريات الموجودة فيها بشكل أبطأ من الأطعمة المكررة والسكرية. على الرغم من أن الأطعمة السكرية قد تمنح الجسم دفعة سريعة من الطاقة، إلا أنها تسبب أيضًا انخفاضًا حادًا في الطاقة عند ارتفاع سكر الدم ثم انخفاضه. للحصول على وجبات خفيفة صحية ومعززة للطاقة:
- المكسرات
- الفواكه “التي تحتوي على نسبة عالية من الماء تعمل أيضًا على تحسين الترطيب” الخضروات
- فول الصويا
- الكينوا أو غيرها من الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة
- بيض
- الفاصوليا والعدس
خذ قيلولة سريعة
يطلق عليها اسم ” قيلولة القوة ” لسبب وجيه. فقد ثبت أن القيلولة تساعد في تقليل آثار الحرمان من النوم وتحسين الأداء العقلي والبدني. بينما يجب أن تتراوح مدة القيلولة بين ٢٠ و ٣٠ دقيقة. أي قيلولة أطول من ذلك قد تزيد من الخمول والنعاس وتؤثر على النوم الليلي.
ممارسة الرياضة
يمكن للتمارين متوسطة الشدة أن تزيد الطاقة وتقلل الشعور بالتعب مع مرور الوقت، خاصة عند ممارستها بانتظام. حتى جلسة تمرين واحدة لمدة ٢٠ إلى ٤٠ دقيقة كفيلة بتعزيز الطاقة .
إن ممارسة الرياضة تمنحنا دفعة معنوية لأنها تعمل على تحسين كيفية إنتاج الميتوكوندريا في خلايانا للطاقة وتوصيلها، كما تزيد من تدفق الدم الذي يساعد في توصيل الأكسجين والمواد المغذية إلى الجسم، وتعزز النوم بشكل أفضل .
التمدد
حتى جلسة تمدد قصيرة يمكن أن تزيد من تدفق الدم وتحسن مستويات الطاقة. تشير الأبحاث إلى أن 10 دقائق فقط من التمدد أثناء يوم العمل تزيد من الحيوية والصحة العقلية، وتقلل من الإرهاق وآلام الجسم والقلق لدى العمال.
اقرأ أيضًا: 5 فوائد لممارسة الرياضة في بداية اليوم.. تمتعي بالنشاط طوال الوقت
تقليل التوتر
إن الإجهاد، وخاصة عندما يحدث على مدى فترات طويلة، له العديد من الآثار السلبية على الجهاز العصبي والغدد الصماء وغيرها من أنظمة الجسم، مما قد يؤدي إلى انخفاض الطاقة وزيادة التعب. تتضمن ممارسات تقليل التوتر على المدى القصير والطويل ما يلي:
- اليوغا
- تأمل
- تاي تشي
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
- قضاء وقت اجتماعي مع الأصدقاء أو الأقارب
- الحصول على قسط كاف من النوم كل ليلة