ضبط مواعيد النوم من أكثر المشاكل التي تواجهنا خلال شهر رمضان، إذ يتسبب تغيير ساعات النوم في رمضان في جعل الصيام أكثر صعوبة؛ حيث يشهد دائمًا اضطرابات كثيرة في النوم؛ نظرًا لوجود صلاة التراويح والسحور وكثرة السهرات والزيارات العائلية والتجمعات، مع تواجد أعمال صباحية.
وتؤثر قلة النوم في التحكم في الشهية، إذا تزداد الشهية في حالة قلة النوم وبالتالي نجد صعوبة كبيرة في الصيام والسيطرة على الجوع.
بناء على ذلك، قدمت الدكتورة شهيرة لوزا، استشاري علاج اضطرابات النوم والأمراض العقلية، عدة نصائح على الصائم اتباعها للحصول على نوم كافِ ومريح خلال رمضان 2019:
وللحصول على قسط كافِ من النوم في رمضان، التزم بالتالي:
1- الالتزام بمواعيد نوم ثابتة:
تحديد مواعيد ثابتة للنوم يساعدك في الحصول على قسط كافِ ومريح من النوم، كما يجب تحديد أفضل الأوقات للنوم، إذا يُنصح بالابتعاد عن النوم ما بين الفجر وشروق الشمس وبعد صلاة العصر.
2- أخذ قسط من النوم قبل الإفطار:
إذا كنت تشعر بالنعاس أو التعب في وقت غير مناسب للنوم، اخطف 20 دقيقة فقط لكي تستيقظ منتعشًا ونشيطًا، فهناك أوقات معينة يفضل الحصول على قيلولة فيها وهما بين أذان الفجر والإقامة وبعد الظهر.
3- إغلاق التلفزيون والشاشات الإلكترونية:
يجب الاعتياد على إغلاق الشاشات قبل النوم وعند النوم أمامها، إذ تؤثر مشاهدة التلفزيون بشكل كبير في النوم، ما يجعلنا نهمل مواعيد النوم.
4- التخفيف من استخدام الإنترنت والموبايل:
يسرقنا الوقت عند تصفح مواقع التواصل الاجتماعي المختلفة والبحث على الإنترنت، لذلك حاول تحديد وقت معين أثناء اليوم لاستخدام الانترنت حتى لا يؤثر سلبًا في ساعات النوم.
5- الابتعاد عن الكافيين:
المنبهات تسبب صعوبة في النوم، لذلك تجنب المشروبات المنبهة قبل النوم بـ4 ساعات، بالإضافة إلى الابتعاد عنهم على الإفطار أو بعده.
6- تناول أكلات خفيفة على الإفطار:
الأكلات الدسمة تُصعب من عملية النوم، لذلك تناول أكلات خفيفة على الإفطار حتى لا تشعر بالتعب أثناء صلاة التراويح أو تجد صعوبة في النوم.