6 فيتامينات ضرورية للحفاظ على صحة الأظافر


تعتبر صحة الأظافر من الأشياء الهامة في حياة النساء حول العالم، فيكون لها أولوية خاصة في العناية بها، فتفضلن دائمًا الحصول على أظافر قوية.

صحة الأظافر

ويوجد عدد من الفيتامينات الهامة التي تساعد أظافرك على البقاء قوية وصحية وهي كالتالي:

الكالسيوم بالطبع يساعد الكالسيوم في نمو العظام، وله أهمية في الحفاظ على أظافرك.

ويمنع الكالسيوم تكسر أظافرك ويُبقيها قوية، بينما في حالة وجود نقاط بيضاء على الأظافر، يدل ذلك على وجود نقص في الكالسيوم.

ويمكن الحصول على الكالسيوم من خلال تناول:الزبادي، الحليب، البيض، عصير البرتقال، اللفت، والبروكلي.

الحديد ويؤدي نقص الحديد كما هو الحال في الكالسيوم إلى ضعف الأظافر وسهولة تكسيرها.

ويمكن الحصول على الحديد من: الخضروات الورقية وأبرزها السبانخ، بالإضافة إلى حبوب الإفطار، المحار، الفاصوليا البيضاء، الشوكولاتة الداكنة، وكبد البقر.

فيتامين ب 12 يساعد فيتامين ب 12 في إنشاء خلايا الدم الحمراء التي تساعد في دعم الخلايا وتعزيز صحة الأظافر.

كما أنه هام للحفاظ على قوتها مع تقدم العمر، ومن مصادر فيتامين ب 12 مثل المحار، كبد البقر، وسمك السلمون.

حمض الفوليك يُشكل الحمض أيضا خلايا الدم الحمراء، والتي تقوم بتوفير الأكسجين لدعم تكوين خلايا جديدة والحفاظ على الأظافر.

وللحصول عليه تناول: كبد البقر، السبانخ، البازلاء السوداء العينين، الهليون، وبراعم بروكسل، حيث أنها أطعمة غنية بحمض الفوليك.

البيوتين يساعد البيوتين في تكوين الكيراتين الهام لصحة الأظافر والبشرة والشعر.

اقرأ أيضا .. رسومات حناء ساحرة لليدين والأظافر.. تألقي في فرحك

ويمكن أن تبدو الأظافر جافة وسهلة التكسر في حالة نقص البيوتين بالجسم.

فيتامين أ يؤدي فيتامين أ إلى نمو الخلايا بمختلف أجزاء الجسم.

ولذلك فإن الحرص على تناول أطعمة غنية بفيتامين أ، سوف يضمن الحفاظ على قوة الأظافر وعدم تكسرها بسهولة.

ويتوفر فيتامين أ في الهليون، زيت السمك، زيت كبد الحوت، كبد البقر، الجزر، الخضروات الورقية، وصفار البيض.