نزلات البرد هي عدوى فيروسية شائعة تصيب الجهاز التنفسي العلوي، وتتميز بأعراض مثل سيلان الأنف، واحتقان الأنف. والعطس، والتهاب الحلق، والسعال.
وعادةً ما تكون الأعراض خفيفة وتتحسن في غضون أسبوع إلى 10 أيام. ولكنها قد تكون مزعجة وتؤثر في الأنشطة اليومية.
الإصابة بنزلات البرد
في حين تؤدي التغذية دورًا مهمًا في تخفيف الأعراض المزعجة وتسريع الشفاء من نزلات البرد. فبعض الأطعمة والمشروبات قد تفاقم الأعراض وتزيد من فترة المرض، بينما تساهم أطعمة أخرى في تقوية جهاز المناعة ومكافحة العدوى.
6 أطعمة ومشروبات تجنبيها عند الإصابة بنزلات البرد
وحسب موقع “هيلث لاين” الطبي هناك 6 أطعمة ومشروبات تجنبيها عند الإصابة بنزلات البرد. وهي:
- المشروبات السكرية: تحتوي على كميات كبيرة من السكر التي تُضعف جهاز المناعة. كما تزيد من الالتهابات في الجسم.
- الأطعمة المصنعة: تحتوي على نسبة عالية من الدهون المتحولة والصوديوم. وكلاهما يعوق عمل الجهاز المناعي.
- منتجات الألبان: قد تزيد من إنتاج المخاط في الجسم. ما يزيد احتقان الأنف والصدر.
- الأطعمة المقلية: تحتوي على نسبة عالية من الدهون التي تثقل على الجهاز الهضمي وتضعف المناعة.
- اللحوم الحمراء: قد تزيد من الالتهابات في الجسم وتعوق عملية الشفاء.
- الأطعمة الحارة: تهيج الحلق وتسبب السعال.
أطعمة ومشروبات تقوي جهاز المناعة
- الخضراوات والفواكه: غنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي تعزز المناعة وتحارب العدوى.
- الحبوب الكاملة: تحتوي على الألياف التي تحسن صحة الجهاز الهضمي وتعزز المناعة.
- البقوليات: مصدر جيد للبروتين والألياف. وكلاهما ضروري لصحة الجهاز المناعي.
- الأسماك الدهنية: تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تقلل من الالتهابات وتعزز المناعة.
- الزبادي: يحتوي على البروبيوتيك التي تحسن صحة الأمعاء وتدعم المناعة.
- الزنجبيل: له خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للفيروسات.
- العسل: يساعد على تهدئة الحلق وتخفيف السعال.
كيفية تقوية جهاز المناعة
لتقوية جهاز المناعة إليكِ بعض النصائح التي يمكنكِ اتباعها:
1. التغذية الصحية:
- تناولي نظامًا غذائيًا متوازنًا: غنيًا بالفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون. هذه الأطعمة تزود جسمكِ بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة الضرورية لعمل الجهاز المناعي بشكل صحيح.
- ركزي على الأطعمة الغنية بفيتامين سي: مثل البرتقال والليمون والفلفل الحلو. فيما يعز. فيتامين سي إنتاج خلايا الدم البيضاء التي تحارب العدوى.
- لا تنسي الأطعمة الغنية بالزنك: مثل اللحوم الحمراء والمأكولات البحرية والبقوليات. فالزنك يؤدي دورًا مهمًا في وظيفة الجهاز المناعي.
- تناولي البروبيوتيك: الموجود في الزبادي والأطعمة المخمرة. البروبيوتيك يعزز صحة الأمعاء؛ حيث توجد نسبة كبيرة من خلايا المناعة.
2. النوم الكافي:
- احصلي على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة: النوم الجيد يعزز إنتاج السيتوكينات. وهي بروتينات تساعد على تنظيم الاستجابة المناعية.
3. ممارسة الرياضة بانتظام:
- مارسي التمارين الرياضية المعتدلة لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع: الرياضة تحسن الدورة الدموية وتنشط خلايا المناعة.
4. إدارة الإجهاد:
- تعلمي تقنيات إدارة الإجهاد: مثل التأمل واليوغا والتنفس العميق. في حين أن الإجهاد المزمن يضعف الجهاز المناعي.
5. تجنب التدخين:
- التدخين يضعف الجهاز المناعي: حاولي تجنب التدخين أو الإقلاع عنه.
6. النظافة الشخصية:
- اغسلي يديكِ بانتظام: بالماء والصابون، خاصة قبل الأكل وبعد استخدام الحمام.
- حافظي على نظافة محيطكِ: تجنبي الاتصال بالأشخاص المرضى.
7. التطعيم:
- احصلي على التطعيمات الموصى بها: مثل لقاح الإنفلونزا والحصبة. التطعيم يساعد جسمكِ على تطوير مناعة ضد الأمراض.
8. استشارة الطبيب:
- استشيري طبيبكِ بانتظام: لإجراء الفحوصات اللازمة والتأكد من صحتكِ العامة.
أهمية جهاز المناعة للجسم
فيما يعد جهاز المناعة خط الدفاع الأول والأخير عن صحة الإنسان. إنه نظام معقد يتكون من شبكة واسعة من الخلايا والأنسجة والأعضاء التي تعمل بتناغم وتكامل لحماية الجسم من الغزاة الخارجيين. مثل: البكتيريا والفيروسات والفطريات والطفيليات. وتتمثل أهمية جهاز المناعة في:
- مكافحة العدوى:
- التعرف على مسببات الأمراض: يتعرف جهاز المناعة على الكائنات الدقيقة الغريبة التي تدخل الجسم ويميزها عن الخلايا السليمة.
- تدمير مسببات الأمراض: يهاجم مسببات الأمراض ويقضي عليها من خلال آليات مختلفة، مثل: إنتاج الأجسام المضادة والخلايا المناعية المتخصصة.
- إضافة إلى الوقاية من الأمراض:
- تطوير الذاكرة المناعية: بعد التعرض لمسبب مرض معين يحتفظ جهاز المناعة بذاكرة مناعية تسمح له بالتعرف على هذا المسبب. ومكافحته بسرعة وفاعلية أكبر في حالة التعرض له مرة أخرى.
- توفير المناعة: توفر الذاكرة المناعية مناعة ضد العديد من الأمراض، مثل: الحصبة والجدري والإنفلونزا.
- علاوة على مكافحة السرطان:
- التعرف على الخلايا السرطانية: كما يمكن لجهاز المناعة التعرف على الخلايا السرطانية التي تنمو داخل الجسم. وتمييزها عن الخلايا السليمة.
- تدمير الخلايا السرطانية: كذلك يهاجم جهاز المناعة الخلايا السرطانية ويحاول تدميرها. ما يساهم في منع تطور السرطان وانتشاره.
- التخلص من الخلايا التالفة:
- التعرف على الخلايا التالفة: يتعرف جهاز المناعة على الخلايا التالفة أو الميتة داخل الجسم، مثل: الخلايا التي تعرضت للإصابة أو التلف.
- إزالة الخلايا التالفة: يتولى إزالة الخلايا التالفة وتنظيف الجسم منها؛ ما يحافظ على صحة الأنسجة والأعضاء.
الرابط المختصر :