يواجه كثير من الناس الشعور بالتعب، نتيجة الإجهاد، وقلة النوم، وعادات الأكل غير الصحية. ومع ذلك، يمكن أن يكون التعب أيضًا علامة على مشكلة طبية أكثر خطورة.
لذا نقدم لكم في مجلة “الجوهرة” نصائح يمكن أن تعزز طاقتك مع الحصول على كمية كبيرة من النشاط والحيوية.
5 طرق طبيعية لتعزيز طاقتك
قسط كبير من النوم
إن الحصول على قسط كافٍ من النوم يعد من أسهل الطرق التي تجعلك تشعر بالنشاط والحيوية خلال اليوم.
حاولي الحوصل على 7-9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة.
كما أن تناول نظام غذائي متوازن غني بالأطعمة الكاملة المغذية مفيد أيضًا.
حاولي تناول ثلاث وجبات يوميًا، بالإضافة إلى أخرى خفيفة ومغذية.
كذلك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتجنب الأطعمة المصنعة أمر مهم أيضًا. يمكن أيضًا تجنب التوتر والقلق الذي يستنزف الطاقة من خلال تعلم آليات التكيف المناسبة. أيضًا جربي ممارسة اليوجا والتأمل وتمارين التنفس.
نظام غذائي صحي
تستخدم أجسامنا الطعام الذي نتناوله كوقود، والذي يؤدي دورًا كبيرًا في مدى شعورنا بالنشاط.
يمكن أن يساعدك الحفاظ على نظام غذائي منخفض السكر والأطعمة المصنعة والدهون الضارة في الحفاظ على مستويات عالية من الطاقة.
فيما يعد تضمين مجموعة متنوعة من الأطعمة في نظامك الغذائي أمرًا مهمًا أيضًا؛ لضمان حصولك على ما يكفي من العناصر الغذائية.
تأكدي من تناول مجموعة كاملة من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية، مثل الفواكه والخضراوات والمكسرات والبذور والأسماك والدواجن واللحوم الخالية من الدهون والبيض.
للحفاظ على مستويات الطاقة لديك ثابتة، حاولي تضمين الأطعمة الغنية بالبروتين في كل وجبة.
فالزبادي مع التوت وزبدة اللوز أو الفول السوداني على البسكويت المصنوع من الحبوب الكاملة وجبة خفيفة مغذية.
بالإضافة إلى ذلك، فكري في إضافة ملعقة صغيرة من القرفة إلى وجباتك؛ لأنها تساعد في موازنة مستويات السكر بالدم.
ممارسة الرياضة باستمرار
يعد الحفاظ على روتين التمارين أمرًا بالغ الأهمية لتعزيز مستويات الطاقة لديك؛ لأنه يوصل الدم الغني بالأكسجين إلى قلبك وعضلاتك.
ما يعزز مستويات الطاقة لديك على نحو طبيعي. ولست بحاجة إلى للهوس باللياقة البدنية لتجربة هذه الفوائد، حتى “التمرين الصغير” السريع في أثناء استراحة الغداء أو المشي قد يساعدك على الشعور بمزيد من النشاط.
كما تعد الطريقة الأكثر فاعلية لزيادة طاقتك هي عادةً التمارين الهوائية، لكن تدريب القوة له فوائده أيضًا. أفضل جزء هو أن التمرين يمكن أن يمنحك دفعة من الطاقة طوال اليوم.
شرب كمية كبيرة من الماء
الخيار الأفضل هو الماء، فشرب كمية كافية من الماء طوال اليوم، يمكن أن يجعلنا نشعر بالسعادة والنشاط.
ولكن شاي الأعشاب وعصائر الفاكهة غير المحلاة، مثل الجريب فروت والبرتقال والفراولة والكيوي، أيضًا هي مصادر رائعة للترطيب.
اشربي عندما تشعرين بالعطش واتبعي توصيات طبيبك. في المتوسط، تحتاج النساء إلى 9 أكواب والرجال 13 كوبًا.
يمكن أن تساعدك زيادة نشاطك البدني على الشعور بتعب أقل ومنحك المزيد من الطاقة.
ومع ذلك، من المهم تجنب الإفراط في ذلك، لأن الكثير من النشاط يمكن أن يجعلك تشعرين بتعب أكبر.
اقتصري التمرين على أشكال خفيفة مثل اليوجا أو التاي تشي أو المشي.
احرصي على تناول الفيتامينات
تؤثر عادات النوم والطعام والشراب والتمارين الرياضية كثيرًا على كمية الطاقة التي لدينا.
من المهم إعطاء الأولوية للنوم والتمارين الرياضية، والبقاء رطبًا، وتجنب الأطعمة المصنعة للغاية والمشروبات السكرية “الطاقة”.
كما تناولي الأطعمة المناسبة لدعم ميكروبيوم الأمعاء، عند اختيار الوجبات الخفيفة الغنية بالطاقة.
علاوة على ذلك، يجب أن تهدفي إلى مزيج من الكربوهيدرات والبروتين والدهون (مثل الزبادي مع الجرانولا أو زبدة الفول السوداني على البسكويت المصنوع من الحبوب الكاملة).
تهضم هذه الأطعمة ببطء حتى لا تسبب ارتفاعًا حادًا في نسبة السكر بالدم.
إضافة رائعة أخرى إلى نظامك الغذائي هي الخضراوات الورقية، الغنية بالبوتاسيوم وفيتامين “ب 6” والكربوهيدرات المعقدة.
إنها لذيذة في السلطات أو ترش على الحبوب أو تُخلط في العصائر.
يمكنك أيضًا تعزيز مستويات فيتامين “د” لديك عن طريق تناول مكملات أو التعرض لأشعة الشمس على نحو أكبر.
