5 أطعمة صحية في الماركت .. دليلك الشامل
يمكن العثور على العديد من الأطعمة الصحية في الماركت، ولكن من المهم اختيار الأطعمة التي تحتوي على العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم.
وفيما يلي بعض الأمثلة على الأطعمة الصحية التي يمكن شراؤها من الماركت:
أطعمة صحية في السوبر ماركت
الفواكه والخضروات: تعد الفواكه والخضروات من أهم الأطعمة الصحية التي يمكن تناولها. فهي تحتوي على الفيتامينات والمعادن والألياف التي يحتاجها الجسم للحفاظ على صحته.
ويمكن العثور على مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات في الماركت، بما في ذلك التفاح والموز والبطاطس والبروكلي.
الحبوب الكاملة: تعد الحبوب الكاملة مصدرًا جيدًا للألياف والفيتامينات والمعادن.
ويمكن العثور على الحبوب الكاملة في مجموعة متنوعة من الأطعمة، بما في ذلك الخبز والمعكرونة والأرز والشوفان.
البقوليات: تعد البقوليات مصدرًا جيدًا للبروتين والألياف والحديد.
ويمكن العثور على البقوليات في مجموعة متنوعة من الأطعمة، بما في ذلك العدس والحمص والفول.
منتجات الألبان الخالية من الدسم أو قليل الدسم: تعد منتجات الألبان مصدرًا جيدًا للكالسيوم والبروتين.
ويمكن العثور على منتجات الألبان الخالية من الدسم أو قليل الدسم في مجموعة متنوعة من الأطعمة، بما في ذلك الحليب واللبن والجبن.
الأسماك: تعد الأسماك مصدرًا جيدًا للبروتين والأحماض الدهنية أوميغا 3.
ويمكن العثور على الأسماك في مجموعة متنوعة من الأطعمة، بما في ذلك السلمون والتونة والماكريل.
بالإضافة إلى هذه الأطعمة، يمكن أيضًا العثور على العديد من الأطعمة الصحية الأخرى في الماركت، مثل اللحوم الخالية من الدهون والدجاج والأسماك المطبوخة والبيض والبذور والمكسرات.
عند اختيار الأطعمة الصحية من الماركت، من المهم الانتباه إلى الملصقات الغذائية.
يجب قراءة الملصقات الغذائية بعناية للتأكد من أن الأطعمة تحتوي على العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم.
كما يجب الانتباه إلى نسبة السعرات الحرارية والدهون والسكر والصوديوم في الأطعمة.
فيما يلي بعض النصائح لاختيار الأطعمة الصحية من الماركت:
- ابحث عن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائية الأساسية، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات ومنتجات الألبان الخالية من الدسم أو قليل الدسم والأسماك.
- اقرأ الملصقات الغذائية بعناية للتأكد من أن الأطعمة تحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية والدهون والسكر والصوديوم.
- اختر الأطعمة الطازجة أو المجمدة بدلاً من الأطعمة المعلبة أو المقلية.
- اشترِ الأطعمة بكميات صغيرة حتى لا تشتري أكثر مما تحتاجه.
