تواجه الكثيرات تحديًا شائعًا يتمثل في ثبات الوزن، حتى مع اتباعهن حميات غذائية وممارسة الرياضة بانتظام. هذا الأمر قد يكون محبطًا، ولكنه غالبًا ما يعود إلى عوامل متعددة يمكن التعامل معها.
ثبات الوزن عند النساء
وتستعرض “الجوهرة” في السطور التالية 5 أسباب رئيسة وراء ثبات الوزن عند النساء. إلى جانب تقديم بعض النصائح العملية للحصول على جسم ممشوق وصحة أفضل. حسب ما ورد على موقع “هيلث لاين”.
5 أسباب وراء ثبات الوزن عند النساء
وتتمثل أغلب أسباب ثبات الوزن عند النساء في:
1. عدم كفاية البروتين:
البروتين عنصر أساسي لبناء العضلات وإصلاح الأنسجة، ويساعد على الشعور بالشبع لمدة أطول. ما يقلل من الرغبة في تناول وجبات خفيفة غير صحية.
عندما لا تناولين كمية كافية من البروتين، يميل الجسم إلى تخزين السعرات الحرارية الزائدة على هيئة دهون. ما يؤدي إلى ثبات الوزن أو حتى زيادته.
لذا احرصي على تضمين مصادر البروتين في كل وجبة، مثل: اللحوم الخالية من الدهون، والدجاج، والأسماك، والبيض، والبقوليات، والمكسرات.
2. الإفراط في الكربوهيدرات المكررة:
بينما توجد الكربوهيدرات المكررة في الأطعمة المصنعة، مثل: الخبز الأبيض، والأرز الأبيض، والمعجنات، والمشروبات السكرية.
هذه الأطعمة ترفع مستويات السكر في الدم بسرعة؛ ما يؤدي إلى زيادة إفراز الأنسولين، الذي يحفز تخزين الدهون.
لذا استبدلي بالكربوهيدرات المكررة الكربوهيدرات المعقدة الموجودة في الحبوب الكاملة، والخضراوات، والفواكه.
3. قلة شرب الماء:
الماء ضروري للعديد من وظائف الجسم، بما في ذلك عملية التمثيل الغذائي. عند عدم شرب كمية كافية من الماء، يتباطأ معدل حرق السعرات الحرارية. ما يعيق فقدان الوزن.
بالإضافة إلى ذلك، قد يخلط الجسم بين العطش والجوع؛ ما يدفعكِ إلى تناول المزيد من الطعام.
لذا اشربي كمية كافية من الماء على مدار اليوم، وحاولي شرب كوب من الماء قبل كل وجبة.
4. عدم ممارسة الرياضة بانتظام أو ممارسة خاطئة:
الرياضة لها دور حاسم في حرق السعرات الحرارية وبناء العضلات. عدم ممارسة الرياضة بانتظام أو ممارسة تمارين خاطئة لا تحقق النتائج المرجوة. ما يؤدي إلى ثبات الوزن.
لذا مارسي التمارين الرياضية بانتظام، واحرصي على التنويع بين تمارين الكارديو وتمارين القوة. استشيري مدربًا رياضيًا لوضع برنامج تمارين مناسب لكِ.
5. قلة النوم والتوتر:
قلة النوم تؤثر في الهرمونات التي تنظم الشهية؛ ما يزيد من الرغبة في تناول الطعام. وأيضًا التوتر المزمن يرفع مستويات الكورتيزول، وهو هرمون يزيد من تخزين الدهون في منطقة البطن.
كما أن بعض الحالات الطبية، مثل: قصور الغدة الدرقية، قد تؤثر في الوزن.
لذا احرصي على الحصول على قسط كافٍ من النوم، ومارسي تقنيات الاسترخاء للحد من التوتر. واستشيري الطبيب لاستبعاد أي مشكلات صحية.
نصائح إضافية للحصول على جسم ممشوق
وللحصول على جسم ممشوق يمكنك اتباع النصائح التالية:
- تناولي وجبات متوازنة: احرصي على أن تحوي وجباتكِ البروتين، والكربوهيدرات المعقدة، والدهون الصحية، والخضراوات.
- لا تتخطي وجبات الطعام: تخطي الوجبات يبطئ عملية التمثيل الغذائي، ويزيد من الرغبة في تناول الطعام بشراهة لاحقًا.
- راقبي كمية الطعام: استخدمي أطباقًا صغيرة وتناولي الطعام ببطء لتجنب الإفراط في تناول الطعام.
- كوني صبورة ومثابرة: فقدان الوزن عملية تحتاج إلى وقت وجهد. لا تيأسي وحافظي على نمط حياة صحي.