رشاقتك

فقدان الوزن بدون حرمان في 5 خطوات

تبحث الكثيرات منا عن طرق فقدان الوزن بدون حرمان من الأطعمة التي تحبها بشكل كامل، فلا يعتبر الحرمان وسيلة ذات تأثير فعال؛ إذ يدفعك للعودة إلى الطعام بشراهة.

فقدان الوزن بدون حرمان

وكشفت دراسات أن 80% من الأشخاص الذين يفقدون وزنهم، يستعيدونه مرة أخرى في غضون عامين فقط، وذلك لعدم التزامهم بخطة محكمة لفقدان الوزن.

وتستعرض “الجوهرة” نصائح يمكنك اتباعها لفقدان الوزن ولكن دون حرمان من الأطعمة.

قلل السعرات الحرارية

يمكنك تقليل 599 سعرة حرارية في اليوم، وهو ما يؤدي لمساعدتك في فقدان نصف كيلو جرام في الأسبوع.

لا تقللي السعرات الحرارية عن هذا الحد، حتى لا تصاب بأمراض سوء التغذية الناتجة عن نقص المغذيات بالجسم، مثل الأنيميا.

تناولي وجبات متكاملة

يجب أن تتناولي وجباتك متكاملة العناصر الغذائية، فلابد أن تجمع بين كل من بروتين ودهون وكربوهيدرات وألياف، ولا مانع من تناول الأطعمة المفضلة لديك بكميات ضئيلة.

لا تتخطي وجبة الإفطار

تخطي وجبة الإفطار لن ينفعك كثيرًا؛ حيث تمثل وجبة الإفطار أهمية كبيرة لصحة الجسم أثناء الدايت، فهي تمد الجسم بالطاقة اللازمة لأداء الأنشطة اليومية دون الشعور بالتعب.

قللي حجم الغداء

يمكنك تقليل حجم وجبة الغداء، بشرط أن تكون متوازنة العناصر الغذائية، مثل البروتين المتمثل في شريحة سلمون، والألياف الموجودة في السلطة الخضراء، والكربوهيدرات الموجود في ملعقتين من الأرز المطهي على البخار.

لا تتخطى وجبة العشاء

لا تذهبي للنوم دون تناول وجبة العشاء، قد يتسبب في الشعور بالجوع الشديد خلال منتصف الليل، لذلك يجب ألا تتخطى وجبتك الأخيرة، بل احرص على أن تكون خفيفة على المعدة ومنخفضة السعرات.

ومن الأطعمة المناسبة لهذه الوجبة “الجبن القريش، ثمرة فاكهة، وقطع الخضراوات الطازجة”.

 

اقرأ أيضًا.. استشاري يوضح طرق تحسين الدورة الدموية طبيعيًا

الوسوم

الرابط المختصر :

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليق

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

إغلاق