تؤثر جودة النوم بشكل كبير على صحتنا العامة ومزاجنا، فالنوم لساعات كافية يساعد على تجديد الطاقة، وتعزيز الجهاز المناعي، وتحسين الذاكرة والتركيز. وهناك مشروبات للحصول على نوم هادئ.
مشروبات للحصول على نوم هادئ
وبحسب ما ورد على موقع “روسيا اليوم”، هناك مشروبات للحصول على نوم هادئ، وهي:
-
شاي البابونج: يعتبر شاي البابونج من أكثر المشروبات شهرة بخصائصه المهدئة. فهو غني بمضادات الأكسدة التي تساعد على تهدئة الأعصاب وتخفيف التوتر؛ ما يجعل النوم أسهل.
-
الحليب الدافئ: يحتوي الحليب على التربتوفان، وهو حمض أميني يساعد الجسم على إنتاج السيروتونين والميلاتونين، وهما هرمونات هامة لتنظيم النوم. شرب كوب من الحليب الدافئ قبل النوم يمكن أن يساعد على الشعور بالدفء والاسترخاء.
-
عصير الكرز: يحتوي عصير الكرز على نسبة عالية من الميلاتونين، وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم دورة النوم والاستيقاظ. شرب كوب من عصير الكرز قبل النوم يمكن أن يساعد على تحسين جودة النوم وتقليل الوقت الذي تستغرقه للنوم.
-
شاي النعناع: يعتبر شاي النعناع مشروبًا منعشًا ويساعد على تهدئة المعدة وتخفيف الانتفاخ، مما يساهم في تحسين عملية الهضم والنوم بشكل أفضل.
-
ماء جوز الهند: يحتوي ماء جوز الهند على نسبة عالية من البوتاسيوم والمغنيسيوم، وهما معدان يساعدان على تنظيم ضغط الدم وتخفيف التوتر العضلي، ما يساهم في الاسترخاء والنوم الهادئ.
نصائح لتحسين جودة النوم
- مواعيد محددة: حاول أن تنام وتستيقظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
- تهيئة الجو: اجعل غرفة نومك مظلمة، هادئة وباردة. استخدم سدادات الأذن أو قناع للنوم إذا لزم الأمر.
- تجنب الشاشات: قلل من التعرض للشاشات (هاتف، كمبيوتر، تلفزيون) قبل النوم بساعة على الأقل. الضوء الأزرق المنبعث منها يقلل من إنتاج الميلاتونين، هرمون النوم.
- النشاط البدني: مارس الرياضة بانتظام، ولكن تجنب التمارين الشاقة قبل النوم مباشرة.
- التغذية السليمة: تجنب الأطعمة الثقيلة، المشروبات التي تحتوي على كافيين (قهوة، شاي، مشروبات غازية) والنيكوتين قبل النوم.
- إدارة الإجهاد: خصص وقتًا للاسترخاء قبل النوم، مثل قراءة كتاب، الاستحمام الدافئ أو ممارسة التأمل.
- السرير والوسادة: تأكد من أن سريرك ووسادتك مريحة وداعمة لظهرك ورقبتك.
- التنظيف المنتظم: حافظ على نظافة غرفة نومك وسريرك.
- استشارة الطبيب: إذا كنت تعاني من مشاكل نوم مزمنة، استشر طبيبك. قد تكون هناك أسباب طبية كامنة.
- تجنب القيلولة الطويلة: القيلولة الطويلة خلال النهار قد تؤثر على نومك ليلًا.
- تجنب القلق: حاول حل أي مشاكل تقلقك قبل النوم.
- تجنب تناول وجبات دسمة قبل النوم: قد تسبب الحموضة أو عسر الهضم.
- لا تستخدم غرفة النوم لأغراض أخرى: مثل العمل أو مشاهدة التلفزيون.