يبحث الكثير من النساء عن طريقة صحية وطبيعية لـ إنقاص الوزن، وعلى الرغم من صعوبة هذه المشكلة فإن جزءًا من الحل يكمن في تناول مشروبات تساعد على إنقاص الوزن والحصول على جسم مثالي.
مشروبات تساعد على إنقاص الوزن
وحسب ما ورد على موقع “هيلث لاين” هناك مشروبات تساعد في إنقاص الوزن. إذ تحتوي على خصائص تساهم في تعزيز عملية الأيض وحرق الدهون، وهي:
- الشاي الأخضر: يحتوي الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة والكافيين. ما يساهم في زيادة معدل الأيض وحرق الدهون. كما أنه يساعد على تقليل امتصاص الدهون من الطعام.
- الماء: قد يبدو بديهيًا ولكن شرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم يساعد على الشعور بالشبع. وهذا يقلل من الرغبة في تناول الطعام. كما أنه يطرد السموم من الجسم ويحسن عملية الهضم.
- القهوة السوداء: القهوة السوداء تحتوي على الكافيين الذي يحفز الجهاز العصبي المركزي ويزيد من معدل الأيض. ولكن لا تضيفي السكر والقشدة لتجنب زيادة السعرات الحرارية.
- عصير الليمون الدافئ: يعد عصير الليمون الدافئ مشروبًا ممتازًا لبدء اليوم، حيث يساعد على تحسين عملية الهضم، وتطهير الجسم من السموم، وزيادة معدل الأيض.
- الشاي الأعشاب: بعض أنواع الشاي الأعشاب، مثل شاي الزنجبيل وشاي النعناع، تساهم في تهدئة الجهاز الهضمي وتقليل الانتفاخ.
نصائح مهمة عند تناول المشروبات
- الاعتدال هو المفتاح: على الرغم من فوائد هذه المشروبات إلا أنه يجب تناولها باعتدال وعدم الإفراط في استهلاكها.
- نظام غذائي صحي ومتوازن: لا تعتمدي على هذه المشروبات وحدها لإنقاص الوزن، بل يجب دمجها مع نظام غذائي صحي ومتوازن يعتمد على الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتينات.
- ممارسة الرياضة بانتظام: لا تنسي أهمية ممارسة الرياضة بانتظام لتحقيق أفضل النتائج.
- استشارة الطبيب: قبل إجراء أي تغييرات كبيرة في نظامك الغذائي استشيري طبيبك أو إخصائي التغذية.
أطعمة تساعد على إنقاص الوزن
لطالما كانت العلاقة بين الطعام والصحة علاقة وثيقة. فما نتناوله يؤثر بشكل مباشر في وزننا، وطاقتنا، ومزاجنا.
وفي حين لا يوجد غذاء واحد معجزة لكن هناك مجموعة من الأطعمة التي يمكن أن تساهم بشكل كبير في إنقاص الوزن عندما يتم تناولها ضمن نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام. ومن تلك الأطعمة:
- الخضراوات والفواكه: غنية بالألياف التي تشعرك بالشبع وتساعد على تنظيم عملية الهضم. كما أنها منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالفيتامينات والمعادن الأساسية.
- البروتينات: سواء من اللحوم الخالية من الدهون، أو الدواجن، أو الأسماك، أو البيض، أو البقوليات، فإن البروتين يساعد على بناء العضلات والحفاظ عليها. ما يزيد من معدل الأيض.
- الحبوب الكاملة: مثل القمح الكامل، والأرز البني، والشوفان. وهي غنية بالألياف والمعادن، وتوفر طاقة مستدامة.
- الدهون الصحية: الموجودة في الأفوكادو، والمكسرات، والبذور. وتساعد على امتصاص الفيتامينات وتشعر بالشبع.
- الماء: شرب كمية كافية من الماء يطرد السموم من الجسم ويقلل من الشعور بالجوع.
نصائح إضافية لإنقاص الوزن
- التنوع الغذائي: تناولي مجموعة متنوعة من الأطعمة لضمان الحصول على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
- الاعتدال في تناول الطعام: لا تفرطي في تناول أي نوع من الأطعمة، حتى الأطعمة الصحية.
- ممارسة الرياضة بانتظام: لا يمكن تحقيق نتائج دائمة من خلال النظام الغذائي وحده، بل يجب ممارسة الرياضة بانتظام.
- النوم الكافي: يساعد النوم الكافي على تنظيم الهرمونات التي تتحكم في الشهية.
أمثلة على وجبات صحية ومتوازنة
وجبة الإفطار:
- الخيار الأول: وعاء من الشوفان مع الفواكه الطازجة والمكسرات (مثل الموز والتوت والمكسرات المشكلة).
- الثاني: بيض مقلي أو مسلوق مع الخبز الأسمر والخضار (مثل الطماطم والخيار).
- الثالث: زبادي يوناني مع العسل والمكسرات والفواكه.
وجبة الغداء:
1. طبق سلطة كبير يحتوي على الخضراوات المختلفة (مثل الخس والطماطم والخيار والجزر) مع الدجاج المشوي أو السمك المشوي.
2. حساء العدس أو الحمص مع الخبز الأسمر وسلطة خضراء جانبية.
3. شطيرة من الخبز الأسمر مع التونة أو الدجاج المشوي والخضراوات.
وجبة العشاء:
1- سمك مشوي أو دجاج مشوي مع الأرز البني والخضراوات المطهوة على البخار.
2- لحم مشوي قليل الدهن مع البطاطا الحلوة والبروكلي.
3- طبق من الكينوا مع الخضراوات المشكلة والفول.
وجبات خفيفة:
- الفواكه الطازجة (مثل التفاح، والبرتقال، والموز).
- الخضروات الطازجة (مثل الجزر، والخيار، والفلفل).
- المكسرات والبذور (مثل اللوز، والجوز، وبذور اليقطين).
- الزبادي اليوناني.
- البيض المسلوق.
أخطاء شائعة عند اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن
فيما تعد عملية إنقاص الوزن رحلة تتطلب الصبر والالتزام. كما أنها غالبًا ما تتعثر بسبب بعض الأخطاء الشائعة التي يرتكبها الكثيرون. إليك بعض هذه الأخطاء وكيفية تجنبها:
-
تخطي الوجبات:
- الخطأ: يعتقد البعض أن تخطي الوجبات يساعد على فقدان الوزن بشكل أسرع، ولكن هذا يؤدي إلى الشعور بالجوع الشديد؛ ما يدفعك لتناول كميات كبيرة من الطعام في الوجبة التالية.
- الحل: تناول وجبات منتظمة على مدار اليوم يساعد على تنظيم مستوى السكر في الدم. ويقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
-
الاعتماد على الأطعمة قليلة الدسم:
- الخطأ: العديد من الأطعمة قليلة الدسم يحتوي على كميات عالية من السكر والمواد الحافظة لتعويض النكهة المفقودة.
- الحل: اختاري الأطعمة الطبيعية قليلة الدسم مثل اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، والفواكه والخضراوات.
-
الحرمان الشديد من الأطعمة المحببة:
- الخطأ: الحرمان الشديد من الأطعمة التي تستمتعين بتناولها قد يؤدي إلى الشعور بالإحباط والفشل. وذلك يزيد من الرغبة في تناولها بشكل مفرط.
- الحل: لا تحرمي نفسك تمامًا من الأطعمة التي تحبها، ولكن تناوليها باعتدال وبشكل دوري.
-
عدم ممارسة الرياضة بانتظام:
- الخطأ: النظام الغذائي وحده لا يكفي لإنقاص الوزن بشكل صحي بل يجب ممارسة الرياضة بانتظام لزيادة حرق السعرات الحرارية وبناء العضلات.
- الحل: اختاري نوعًا من النشاط البدني تستمتعين به ومارسيه بانتظام.
-
عدم الحصول على قسط كاف من النوم:
- الخطأ: قلة النوم تؤثر في هرمونات الجوع والشبع؛ ما يزيد من الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالسكر والدهون.
- الحل: حاولي الحصول على 7-8 ساعات من النوم المريح كل ليلة.
-
الاعتماد على الأنظمة الغذائية السريعة:
- الخطأ: الأنظمة الغذائية السريعة التي تعد بفقدان وزن كبير في وقت قصير غالبًا ما تكون غير صحية وغير مستدامة.
- الحل: اتبعي نظامًا غذائيًا متوازنًا يعتمد على الأطعمة الكاملة والغنية بالعناصر الغذائية.
-
عدم شرب كمية كافية من الماء:
- الخطأ: الماء يساعد على الشعور بالشبع ويحسن عملية الهضم.
- الحل: اشربي كمية كافية من الماء على مدار اليوم.
أهمية الدعم الاجتماعي في رحلة إنقاص الوزن
بينما الدعم الاجتماعي ركيزة أساسية لتحقيق النجاح في رحلة إنقاص الوزن.
كما أن وجود شبكة من الأصدقاء والعائلة أو حتى مجموعات الدعم يمكن أن يجعل هذه الرحلة أقل تحديًا وأكثر متعة. إليك أهمية الدعم الاجتماعي في هذا السياق:
- الحافز والتشجيع: الأشخاص الذين يشجعونك ويحتفلون بإنجازاتك، مهما كانت صغيرة، يزودونك بالدافع للاستمرار.
- المسائلة: عندما تعرفين أن هناك من يتابع تقدمك تشعرين بمسؤولية أكبر تجاه أهدافك.
- تقاسم التجارب: مشاركة تجاربك مع الآخرين الذين يمرون بنفس التحديات تساعدك على الشعور بأنك لست وحدك.
- تبادل المعلومات: يمكنك تعلم الكثير من الأشخاص الآخرين الذين لديهم خبرة في مجال إنقاص الوزن، سواء كانوا أصدقاء أو خبراء.
- التغلب على العقبات: عندما تواجهين صعوبات يمكن لأصدقائك وعائلتك أن يقدموا لك النصائح والدعم اللازمين للتغلب عليها.
- تحسين المزاج: الدعم الاجتماعي يقلل من الشعور بالوحدة والإحباط. ما يساهم في تحسين المزاج العام.
كيف تحصلين على الدعم الاجتماعي؟
- شارك أهدافك: أخبري أصدقاءك وعائلتك عن رغبتك في إنقاص الوزن واطلبي منهم دعمك.
- انضم إلى مجموعة دعم: هناك العديد من المجموعات عبر الإنترنت ووجهًا لوجه. التي تركز على إنقاص الوزن.
- ابحث عن شريك لياقة بدنية: ممارسة التمارين الرياضية مع صديقة يمكن أن يجعل التجربة أكثر متعة.
- استشر خبيرًا: يمكن للمستشار أو المعالج أن يساعدك على تطوير استراتيجيات للتعامل مع التحديات العاطفية المرتبطة بإنقاص الوزن.