الحياة الصحية مفتاح النجاح في العمل. فالعقل السليم في الجسم السليم، وعندما يكون جسمك بصحة جيدة، يكون عقلك أكثر حدة وإنتاجية. لذلك نوضح 5 عادات صحية تحسن القدرة على العمل.
5 عادات صحية تحسن القدرة على العمل
وحسب موقع “العربية“، فإن هذه العادات هي:
-
النوم الكافي:
يعد النوم كـشحن البطاريات للجسم والعقل. احرصي على النوم المريح من 7 – 9 ساعات كل ليلة؛ لتحسين قدرتك على التركيز، واتخاذ القرارات الصائبة، وزيادة إنتاجيتك. -
التغذية الصحية المتوازنة:
كما أن الغذاء هو الوقود الذي يمد جسمك بالطاقة اللازمة لأداء وظائفه. تناولي وجبات منتظمة ومتوازنة تحتوي الفواكه، والخضراوات، والحبوب الكاملة، والبروتينات الصحية. وتجنبي الأطعمة المصنعة، والمشروبات الغازية والسكرية، التي تسبب التعب والخمول. -
ممارسة الرياضة بانتظام:
لا تقتصر فوائد الرياضة على الصحة البدنية فقط، بل تمتد لتشمل الصحة العقلية أيضًا. خصصي وقتًا لممارسة الرياضة التي تستمتعين بها، سواء أكانت المشي، أم الركض، أم اليوجا، أم أي نشاط بدني آخر. ستلاحظين تحسنًا ملحوظًا في مستويات الطاقة لديك، وتقليل التوتر والقلق. -
إدارة الوقت بفاعلية:
قسّمي مهامك إلى أجزاء صغيرة ورتبيها حسب الأولويات. وحددي أوقاتًا لكل مهمة، وتجنبي المشتتات في أثناء العمل. بينما يمكنك استخدام التقويم أو تطبيقات إدارة المهام لمساعدتك في تنظيم أفضل لوقتك. -
الاسترخاء وتقنيات إدارة الإجهاد:
خصصي وقتًا للاسترخاء والتفكير الإيجابي. ويمكنك ممارسة تقنيات الاسترخاء. مثل: التأمل، أو التنفس العميق، أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة. وتجنبي الإفراط في العمل والضغط على نفسك، فذلك قد يؤدي إلى الإرهاق النفسي والجسدي.
نصائح إضافية لتحسين القدرة الإنتاجية
- شرب الماء بانتظام: بينما يساعد الماء في ترطيب الجسم، وتحسين وظائف الأعضاء.
- التواصل الاجتماعي: العلاقات الاجتماعية الصحية تؤدي دورًا مهمًا في الصحة النفسية والعاطفية.
- التعلم المستمر: تطوير مهاراتك ومعرفتك يسهم في زيادة ثقتك بنفسك، وتحسين أدائك بالعمل.
- الحصول على قسط كافٍ من الضوء الطبيعي: كما يساعد الضوء الطبيعي على تنظيم الساعة البيولوجية، وتحسين المزاج.
تحقيق النجاح في العمل والشعور بالسعادة
السعي وراء النجاح في العمل والشعور بالسعادة هما رغبتان إنسانيتان أصيلتان. ولكن هل يمكن التوفيق بينهما؟ الجواب ببساطة هو نعم، بل إن تحقيق أحدهما غالبًا ما يؤدي إلى تحقيق الآخر. لذا نوضح العوامل التي تسهم في تحقيق هذا التوازن، وكيف يمكنك تطبيقها في حياتك المهنية.
العوامل المؤثرة في تحقيق النجاح والسعادة بالعمل
-
تحديد الأهداف:
- وضوح الهدف: حددي أهدافك المهنية بدقة ووضوح. ما الذي تريدين تحقيقه؟ ما القيمة التي ترغبين في إضافتها؟
- الأهداف الذكية: اجعلي أهدافك ذكية (Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound) أي محددة، قابلة للقياس، قابلة للتحقيق، ذات صلة، ومحددة زمنيًا.
- المرونة: كوني مستعدة لتعديل أهدافك مع تغير الظروف.
-
تطوير المهارات:
- التعلم المستمر: استثمري في تطوير مهاراتك وقدراتك باستمرار.
- التخصص: حددي المجالات التي ترغبين في التخصص بها، وركزي جهودك عليها.
- البحث عن فرص التعلم: استغلي الدورات التدريبية، الورشات، والكتب لتعلم مهارات جديدة.
-
البحث عن العمل المناسب:
- الشغف: اختاري عملًا يتماشى مع شغفك وميولك الطبيعية.
- القيم المشتركة: تأكدي من أن قيم الشركة تتوافق مع قيمك الشخصية.
- البيئة العمل: ابحثي عن بيئة عمل إيجابية داعمة.
-
العلاقات بين الأشخاص:
- بناء علاقات قوية: استثمري في بناء علاقات قوية مع زملائك ومدرائك.
- التواصل الفعال: طوري مهاراتك في التواصل الفعال.
- العمل الجماعي: تعلمي العمل بفاعلية ضمن فريق.
-
التوازن بين العمل والحياة:
- إدارة الوقت: تعلمي إدارة وقتك لتخصيص وقت كافٍ للعمل والحياة الشخصية.
- الراحة والاسترخاء: خصصي وقتًا للاسترخاء وممارسة الهوايات.
- الصحة الجسدية والنفسية: اهتمي بصحتك الجسدية والنفسية.
-
الإيجابية والتفاؤل:
- التفكير الإيجابي: اعتمدي على التفكير الإيجابي، وحولي التحديات إلى فرص.
- التفاؤل: كوني متفائلة بشأن مستقبلك المهني.
- المرونة: كوني مرنة وقادرة على التكيف مع التغيرات.
نصائح إضافية لتحقيق النجاح
- حددي هدفك بدقة: ما الذي تريدين تحقيقه بالضبط؟ كوني محددة قدر الإمكان.
- اجعليه قابلًا للقياس: كيف ستعرفين أنك حققت هدفك؟ حددي معايير لقياس تقدمك.
- قسميه إلى أهداف أصغر: قسمي هدفك الكبير إلى أهداف أصغر وأكثر قابلية للإدارة.
- ضعي خطة عمل: حددي الخطوات التي ستتخذيها لتحقيق هدفك.
- أنشئي جدولًا زمنيًا: حددي مواعيد نهائية لكل خطوة.
- استخدم أدوات التخطيط: استخدمي التقويم أو تطبيقات إدارة المهام لمساعدتك في البقاء على المسار الصحيح.
- اقرأي الكتب: ابحثي عن الكتب التي تتعلق بمجالك أو هدفك.
- احضري الدورات التدريبية: استفيدي من الدورات التدريبية عبر الإنترنت أو الحضورية.
- تعلمي مهارات جديدة: لا تتوقفي عن التعلم والتطوير.
- شبكة علاقات قوية: أحيطي نفسك بأشخاص إيجابيين وملهمين.
- اطلبي المساعدة عند الحاجة: لا تخافي من طلب المساعدة من الآخرين.
- انضمي إلى مجتمعات مهنية: تواصلي مع الأشخاص الذين يعملون في مجال اهتمامك.
- حددي أولوياتك: ركزي على المهام الأكثر أهمية.
- تجنبي المشتتات: خصصي وقتًا محددًا لكل مهمة، وتجنبي الانشغال بأشياء أخرى.
- خذي أوقات راحة قصيرة: تساعد أوقات الراحة في زيادة الإنتاجية.
- كوني واثقة من قدراتك: صدقي في نفسك وقدرتك على تحقيق أهدافك.
- لا تستسلمي: ستواجهين بالتأكيد تحديات، ولكن لا تستسلمي.
- احتفي بنجاحاتك الصغيرة: احتفلي بكل خطوة تقدم بها.