5 عادات صباحية تساعد على التركيز والنشاط.. احرصي عليها

5 عادات صباحية تساعد على التركيز والنشاط.. احرصي على اتباعها
5 عادات صباحية تساعد على التركيز والنشاط.. احرصي على اتباعها

الصباح هو بداية يوم جديد مليء بالفرص، ولكي تستغلي هذا الوقت الثمين والمهم وتحققي أقصى استفادة من يومك، إليك خمس عادات صباحية بسيطة ولكنها فعالة، تساعدك على زيادة التركيز والنشاط.

5 عادات صباحية تساعد على التركيز والنشاط

وحسب ما ورد على موقع “روسيا اليوم”، فإن هذه العادات الصباحية التي تساعد على التركيز والنشاط هي:

 

1. الاستيقاظ مبكرًا

الاستيقاظ قبل موعدكِ المعتاد ببضع دقائق يمنحكِ وقتًا إضافيًا للاسترخاء والتخطيط ليومكِ بهدوء. ابدئي يومكِ بشرب كوب من الماء الفاتر مع الليمون. فهذا يساعد على تنشيط الدورة الدموية وتحسين عملية الهضم.

2. ممارسة الرياضة الخفيفة

لن تحتاجي إلى الذهاب لصالة الألعاب الرياضية، بل يكفي ممارسة بعض التمارين الخفيفة في المنزل لمدة 10- 15 دقيقة. يمكنكِ القيام بتمارين الإحماء والتمديد، أو حتى الرقص على أنغام موسيقاكِ المفضلة. الرياضة الصباحية تساعد على إفراز هرمون السعادة وتحسين المزاج طوال اليوم.

3. وجبة فطور صحية ومتوازنة

وجبة الفطور هي أهم وجبة في اليوم؛ حيث تمد الجسم والعقل بالطاقة اللازمة لبدء يوم حافل. احرصي على أن تحوي وجبتكِ البروتينات والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية. تناولي البيض أو الزبادي مع الفواكه والمكسرات، أو الشوفان مع الحليب والعسل. تجنبي الأطعمة المصنعة والسكرية في الصباح؛ لأنها تسبب الشعور بالتعب والخمول بعد مدة قصيرة.

4. تحديد أهداف اليوم

خصصي بضع دقائق في الصباح لتحديد أهدافكِ لهذا اليوم. اكتبي قائمة بالمهام التي ترغبين في إنجازها، ورتبيها حسب الأهمية. هذا يساعدكِ على التركيز وتجنب تشتت الانتباه خلال النهار.

5. الاستمتاع بلحظات الهدوء والتأمل

قبل البدء في مهامكِ اليومية، خذي بضع دقائق للاسترخاء والتأمل. يمكنكِ الجلوس في مكان هادئ وإغماض عينيكِ، والتنفس بعمق وببطء. هذا يساعد على تهدئة الأعصاب وتخفيف التوتر والقلق. يمكنكِ أيضًا قراءة صفحات من كتاب جميل أو الاستماع إلى موسيقى هادئة.

الرابط المختصر :