تعتبر العادات اليومية بمثابة سلاح ذو حدين، فقد تكون مفتاحًا لتجنب الإصابة بأمراض القلب المزمنة التي تعد من أبرز أسباب الوفاة عالميًا، لذا، فإن فهم هذه العادات وتجنب الخاطئة منها هو أمر حيوي للحفاظ على صحتنا.
الإصابة بأمراض القلب
ولتجنب الإصابة بأمراض القلب، تستعرض “الجوهرة” في السطور التالية أبرز العادات الخاطئة التي تعزز في الإصابة. ما يحرمنا من التمتع بصحة جيدة أغلب الوقت. مع الإشارة إلى أهم النصائح التي تساعد في تقليل فرص الإصابة بهذه الأمراض والوقاية منها.
عادات خاطئة تعزز الإصابة
وبحسب موقع “مايو كلينك” الطبي، فإن أبرز العادات التي تعزز فرص الإصابة بأمراض خطيرة، تتمثل في:
نظام غذائي غير صحي:
الإكثار من الأطعمة الدهنية المشبعة والكوليسترول، والسكريات المضافة، والأطعمة المصنعة. يزيد من تراكم الدهون في الشرايين ويضع ضغطاً على القلب.
قلة النشاط البدني:
الحياة المستقرة وقلة ممارسة التمارين الرياضية تزيد من خطر السمنة وارتفاع ضغط الدم، وهما عاملان رئيسيان للإصابة.
التدخين:
التدخين يضر الأوعية الدموية ويقلل من كمية الأكسجين التي يصل إلى القلب، مما يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.
الإجهاد المزمن:
الإجهاد المستمر يرفع مستوى هرمون الكورتيزول، الذي يزيد من ضغط الدم ومستويات الكوليسترول الضار.
قلة النوم:
الحرمان من النوم يرتبط بزيادة خطر الإصابة بالسمنة وارتفاع ضغط الدم ومرض السكري، وهي عوامل خطر لأمراض القلب.
نصائح للوقاية من أمراض القلب
وأشار الموقع إلى بعض النصائح والتعليمات التي يمكنكِ اتباعها، للوقاية من أمراض القلب، منها:
اتبعي نظامًا غذائيًا صحيًا:
اعتمدي على الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون. قللي من تناول الأطعمة المقلية والمملحة والسكريات.
مارسي التمارين الرياضية بانتظام:
حاولي ممارسة التمارين الرياضية يوميًا لمدة 30 دقيقة على الأقل من التمارين المعتدلة الشدة معظم أيام الأسبوع.
الإقلاع عن التدخين:
التدخين يضر بصحتك بشكل عام، والإقلاع عنه هو أفضل قرار يمكنكِ اتخاذه، لذلك من المهم الإقلاع عن هذه العادة الخاطئة التي تعزز فرص إصابة القلب بأمراض خطيرة.
إدارة الإجهاد:
خصصي وقتاً للاسترخاء وممارسة الأنشطة التي تستمتعين بها، مثل اليوجا والتأمل.
احصلي على قسط كاف من النوم:
حاولي النوم لمدة 7-9 ساعات كل ليلة؛ إذ أن حصول الجسم على النوم الجيد كمًا وكيفًا ينعكس بشكل مباشر على صحة القلب وباقي أعضاء الجسم.
زوري الطبيب بانتظام:
إجراء الفحوصات الطبية المنتظمة يساعد على اكتشاف أي مشاكل صحية في وقت مبكر.