هناك 5 أطعمة يومية يمكنها تحسين عملية الأيض، وبالتالي تعزيز النشاط البدني، والحماية من الخمول المستمر. تمثل هذه المقدمة نبأ سارا لمن يواجهون مشكلة تراجع القدرة على بذل الجهد بشكل دائم.
ما هي عملية الأيض؟
عملية الأيض هي ذلك النشاط الكيميائي الذي يحوّل الطعام والشراب إلى طاقة تمد الجسم بالنشاط. وهو ما يسمح لنا بالتنفس والحركة والشفاء من الأمراض، وأداء وظائف أساسية أخرى.
وتمثل هذه العملية ضرورة قصوى في امتصاص الجسم للعناصر الغذائية المطلوبة. كما تسهم في تحسين الاستجابة إلى برامج فقدان الوزن. كما
يضمن الأيض الاستفادة القصوى من الغذاء الذي يدخل الجسم.
إلا أنه في بعض الأحيان تتباطأ عملية الأيض، لا سيما مع تقدم السن. كما تتأثر أيضا بعوامل وراثية متنوعة. الأمر الذي يؤدي إلى التعب والخمول، وزيادة خطر الإصابة بأمراض، مثل: متلازمة التمثيل الغذائي، والمشاكل الصحية ذات الصلة.
وفي خلال السطور التالية نلقي الضوء على أهم 5 أطعمة يمكن إضافتها إلى النظام الغذائي، بما يعزز الأيض. وفقا لما ذكرته news18.
الزبادي اليوناني
بفضل غناه بالبروتين والكالسيوم، فإن الزبادي اليوناني يحسن الأيض بشكل ملحوظ. كما يساعد البروتين على بناء العضلات وإصلاحها، بينما تحسّن البروبيوتيك الموجودة فيه صحة الأمعاء. فيما يفيد تركيز الكالسيوم أيضا في تنظيم الأيض، وخفض مستويات الكورتيزول، وهو هرمون التوتر الذي قد يعيق فقدان الوزن.
اللوز المنقوع
تناول اللوز المنقوع كل صباح يعزز عملية الأيض بفضل احتوائه على الإنزيمات، وعلى عناصر غذائية، مثل: المغنيسيوم. كما يساعد على إطلاق إنزيمات مثل الليباز، الذي يحسن هضم الدهون ويعزز بناء الجسم.
بذور الشيا
يمكن أن تساعد بذور الشيا في تعزيز عملية التمثيل الغذائي للجسم، بسبب محتواها العالي من الألياف، ومن أوميجا 3. الأمر الذي يحسن الشعور بالشبع والهضم، ويساعد في إدارة الوزن عند إقرانه بنظام غذائي متوازن، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
ماء فاتر
من أسهل الطرق لتعزيز عملية الأيض إضافة كوب من الماء الفاتر إلى نظامك الغذائي الصباحي، إذ قد يرفع درجة حرارة الجسم قليلا، مما قد يؤدي إلى زيادة مؤقتة في حرق السعرات الحرارية. مع أن حرق السعرات الحرارية من شرب الماء الدافئ معتدل، إلا أنه يسهم في تحقيق أهدافك العامة في إدارة الوزن عند دمجه مع نظام غذائي جيد وممارسة الرياضة بانتظام.
اقرأ أيضًا: 5 أسباب تجعل اللوز جزءًا من نظامك الغذائي اليومي
شاي الهيل
تناول كوب ساخن من شاي الهيل كل صباح يمنحك بداية يوم منعشة، وربما يعزز عملية الأيض لديك. كما يساعد الشاي على الهضم والتخلص من دهون البطن العنيدة.