تسعى الكثيرات إلى إنقاص الوزن باتباع حميات غذائية مختلفة، أملًا في الحصول على قوام رشيق وصحة أفضل. إلا أن رحلة فقدان الوزن قد تشوبها بعض الأخطاء الشائعة التي لا تؤدي فقط إلى عدم تحقيق النتائج المرجوة، بل قد تأتي بنتائج عكسية وتسبب مشاكل صحية.
5 أخطاء شائعة في دايت فقدان الوزن
ولتجنب هذه النتائج العكسية، تستعرض “الجوهرة” في السطور التالية 5 أخطاء شائعة في الدايت يجب تجنبها، وذلك بحسب ما ورد على موقع “هيلث لاين”:

1. الحميات القاسية والتجويع:
يلجأ البعض إلى اتباع حميات قاسية تعتمد على تقليل السعرات الحرارية بشكل كبير أو حذف وجبات رئيسية، اعتقادًا منهم أن هذه الطريقة تحقق نتائج سريعة. إلا أن هذا الأسلوب يؤدي إلى حرمان الجسم من العناصر الغذائية الأساسية، ما يبطئ عملية الأيض ويجعل الجسم في حالة “مجاعة”، فيُخزن الدهون بشكل أكبر بدلًا من حرقها.
كما أن هذه الحميات غالبًا ما تكون غير مستدامة، حيث يصعب الالتزام بها على المدى الطويل، ما يؤدي إلى استعادة الوزن المفقود بسرعة بمجرد العودة إلى النظام الغذائي المعتاد.
لذا يفضل اتباع نظام غذائي متوازن يشمل جميع المجموعات الغذائية بكميات معتدلة، مع التركيز على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية والألياف. مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.
2. إهمال وجبة الإفطار
تعد وجبة الإفطار من أهم الوجبات اليومية، حيث تمد الجسم بالطاقة اللازمة لبدء اليوم بنشاط وحيوية. إهمال هذه الوجبة يؤدي إلى انخفاض مستوى السكر في الدم. ما يزيد من الشعور بالجوع والرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية بكميات كبيرة لاحقاً خلال اليوم.
ويفضل تناول وجبة إفطار صحية ومتوازنة خلال ساعة من الاستيقاظ، تشمل مصادر للبروتين والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية.

3. التركيز على طعام “خالٍ من الدهون”
الاعتقاد السائد بأن الأطعمة “الخالية من الدهون” هي الحل الأمثل لفقدان الوزن هو اعتقاد خاطئ. ففي كثير من الأحيان، يتم إضافة السكر أو مواد أخرى لتعويض النكهة في هذه المنتجات، ما يزيد من محتواها من السعرات الحرارية.
لذا يجب قراءة الملصقات الغذائية بعناية والتركيز على المكونات بدلاً من الاكتفاء بعبارة “خالٍ من الدهون”. اختيار الأطعمة الطبيعية غير المصنعة قدر الإمكان.
4. عدم شرب كمية كافية من الماء
الماء ضروري جدًا لجميع وظائف الجسم، بما في ذلك عملية الأيض وحرق الدهون. عدم شرب كمية كافية من الماء يؤدي إلى تباطؤ هذه العمليات. كما يزيد من الشعور بالجوع. ولذلك يفضل شرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم، أي ما لا يقل عن 8 أكواب.

5. عدم ممارسة الرياضة
اتباع نظام غذائي صحي وحده قد لا يكون كافيًا لفقدان الوزن بشكل فعال. ممارسة الرياضة بانتظام تساعد على حرق السعرات الحرارية وزيادة الكتلة العضلية. ما يحسن عملية الأيض ويسرع فقدان الوزن.
لذا يفضل ممارسة التمارين الرياضية التي تناسب مستوى اللياقة البدنية لمدة لا تقل عن 30 دقيقة معظم أيام الأسبوع.