فوق الستين

5 أطعمة غنية بالليكوبين تقي من السرطان

يعد الليكوبين من بين مضادات الأكسدة التي تقي من السرطان، وهناك أطعمة غنية بالليكوبين يمكنك الحرص على تناولها خاصة مع تقدم العمر.

ويعمل على إكساب جسمك العديد من الفوائد الصحية، فضلًا عن أنه يساعد بشكل كبير في الوقاية من أنواع معينة من السرطان، مثل سرطان الرئة والبروستاتا، وذلك عن طريق حماية الخلايا من التلف والإجهاد التأكسدي.

كذلك يساعد الليكوبين، على خفض مخاطر الإصابة بأمراض القلب، من خلال خفض معدلات الكوليسترول الضار وضغط الدم المرتفع.

ويلعب دورًا في الوقاية من التعرض لحروق الشمس، وتحسين صحة العين والمخ، إلى جانب قدرته على تخفيف الألم وتقوية العظام.

لذلك، تستعرض «الجوهرة» في السطور التالية، قائمة أطعمة غنية بالليكوبين، يمكنك إدراجها في نظامك الغذائي لتعزيز صحتك.

يتوفر الليكوبين على الأغلب في تلك الأطعمة ذات اللون الأحمر، وتتضمن الآتي..

1 – الطماطم 

تعد الطماطم على رأس قائمة الأطعمة الغنية بالليكوبين؛ حيث يحتوي كل 100 جرام منها على 3.0 ملليجرام من هذا العنصر الغذائي المهم، فيما تحتوي الطماطم المعلبة على 2.7 ملليجرام.

ويمكنك إدراج الطماطم في وجباتك اليومية بسهولة، وتناولها دون الحاجة إلى إضافتها لوجبة بعينها.

قد يهمك: فوائد تناول المكسرات يوميًا.. 67 جرامًا منها يقلل الكوليسترول

أطعمة غنية بالليكوبين
أطعمة غنية بالليكوبين

 2 – البطيخ

البطيخ من أشهر الفواكه الصيفية اللذيذة، التي يميل أغلبنا إلى تناولها، ويعتبر من المصادر الغنية بالليكوبين، فيحتوي 100 جرام منه على 4.5 ملليجرام.

كما يتميز بالعديد من الفوائد الصحية، أهمها ترطيب الجسم والوقاية من الجفاف؛ لذلك فتناوله بين حين وآخر، سيكون مثاليًّا.

قد يهمك: الوقاية من سرطان الحلق.. 5 نصائح عليك اتباعها

أطعمة غنية بالليكوبين

3 – البابايا

قد تكون البابايا من بين الفواكه التي لا تتمتع بشعبية كبيرة، إلا أنها من بين الفواكه اللذيذة والصحية.

ويمنح الليكوبين البابايا لونًا برتقاليًا، فيحتوي 100 جرام منه على 1.8 ملليجرام، والتي تساعد على الوقاية من السرطان وتقليل فرص التعرض لأمراض القلب.

 4 – الجوافة

كذلك، تعد الجوافة من بين الفواكه اللذيذة التي يمكن تناولها كعصير، وتحتوي الجوافة على نسبة عالية من الليكوبين؛ حيث يتوافر 5.2 ملليجرام في كل 100 جرام منها.

ولا يتوقف دورها عند الوقاية من السرطان، بل تعمل على محاربة نزلات البرد والانفلونزا وهشاشة العظام والسكري من النوع الثاني.

 5 – الجريب فروت

يشتهر الجريب فروت بدوره الكبير في إنقاص الوزن، ولكن لا تتوقف أهميته عند هذا الأمر بل يقي أيضًا من الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية، لاحتوائه على 1.1 ملليجرام من الليكوبين.


قد يهمك:7 بدائل طبيعية لأدوية السيولة.. منها الرمان

الرابط المختصر :
close

مرحبا 👋

سعداء بالتواصل معكم
قم بالتسجيل ليصلك كل جديد

نحن لا نرسل البريد العشوائي! اقرأ سياسة الخصوصية الخاصة بنا لمزيد من المعلومات.

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليق

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى