رشاقتك

4 أخطاء تعرقل خسارة دهون البطن رغم ممارسة التمارين

قد يقع البعض منا في أخطاء تعرقل خسارة دهون البطن، رغم ممارسة التمارين الرياضية، وذلك نتيجة بعض التصرفات التي تؤثر بالسلب في تلك الجهود.

خسارة دهون البطن

والغريب في الأمر، هو أن البعض منا لا يُدرك هذه الأخطاء بسهولة، مما قد يسبب لهم في النهاية الشعور بالإحباط، لأنهم لا يصلون إلى النتيجة المرجوة.

لذلك، تستعرض «الجوهرة» خلال المقال التالي، أبرز الأخطاء التي قد يقع فيها البعض منا عند ممارسة التمارين أو اتباع نظام غذائي بهدف خسارة دهون البطن.

خسارة دهون البطن
خسارة دهون البطن

الاعتماد على تمارين البطن دون تقليل سعرات

من بين الاعتقادات التي يمكننا إدراجها ضمن أشهر الخرافات حول خسارة دهون البطن، هو أن تمارين البطن كافية لحرق الدهون.

وتمارين البطن،  هي أحد أشهر التمارين التي يتم اتباعها للحصول على بطن مسطحة، لكن ممارستها دون تخفيض السعرات الحرارية لن يفيد في شيء.

لذلك يجب عليكِ أن تقللي السعرات الحرارية في طعامك، بالتزامن مع ممارسة تمارين البطن المختلفة؛ للحصول على نتيجة سريعة.

كذلك، عليك ممارسة تمارين الكارديو بجانب تمارين البطن، لأن الكارديو لديه قدرة أكبر على حرق الدهون، فيما تعمل تمارين البطن على العضلات بشكل أكبر.

قد يهمك: 8 مشروبات طبيعية تحرق الدهون.. اخسري الوزن بسهولة

عدم ممارسة تمارين البطن بدرجة كافية

كذلك، قد يجهل البعض منا أن تمارين البطن لابد أن يتم ممارستها بشكل كاف على مدار عدة أيام في الأسبوع، لتحقيق نتيجة سريعة.

ولا يعني ذلك أن يتم إرهاق العضلات بالمبالغة في ممارسة التمارين يوميًا.

لذلك، فإن الطريقة المثلى لممارسة تمرين البطن هي من خلال عمل تمارين البطن مرتين أو ثلاثة مرات في الأسبوع فهذه تعد مدة كافية.

قد يهمك: غداء صحي للرجيم.. 4 وصفات صحية للدايت

عدم إضافة مقاومة إلى التمرين 

قد يلجأ البعض إلى ممارسة التمارين لكن دون أن يكون هناك مقاومة في هذه التمارينات.

فتنمو العضلات من خلال زيادة الحمل عليها تدريجيًا ولذلك إذا كان بإمكانك تنفيذ 15 دورة من تمرين البطن بسهولة فعليك إضافة بعض المقاومة لهذا التمرين، لنمو العضلات بشكل مثالي.

 

إتباع نظام غذائي قاسي  

قد يعتقد البعض بشكل خاطيء إن إتباع حمية غذائية قاسية هو أمر مثالي لخسارة الوزن.

لذلك يتبع كثير من الناس حمية غذائية قاسية للحصول على بطن ممشوق، وهو ما قد ينتج عنه سوء حالتهم الصحية.

بالإضافة إلى أن الحمية الغذائية القاسية تعطل عملية الأيض الطبيعية في الجسم، ولذلك عندما يتوقف هؤلاء الأشخاص عن اتباع الحمية سوف يكتسبون الوزن الذي فقدوه بسرعة كبيرة.

لذلك يجب عليك اتباع نظام غذائي صحي متوازن يساعدك في التخلص من الدهون الزائدة وفي نفس الوقت تحافظ على كتلة العضلات في جسمك.

قد يهمك: فوائد الكرنب للتخسيس.. كيف يساعدك على خسارة الوزن؟

الرابط المختصر :
close

مرحبا 👋

سعداء بالتواصل معكم
قم بالتسجيل ليصلك كل جديد

نحن لا نرسل البريد العشوائي! اقرأ سياسة الخصوصية الخاصة بنا لمزيد من المعلومات.

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليق

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى