في ظل نمط الحياة المكتبي الذي يفرض الجلوس لساعات طويلة، تتزايد الشكاوى من آلام الرقبة والظهر نتيجة سوء وضعية الجسم.
ويؤكد مختصون أن الالتزام بوضعية جلوس صحيحة لا ينعكس فقط على راحة الجسم، بل يسهم أيضًا في تحسين الصحة العامة وتقليل مخاطر الإصابة بمشكلات العمود الفقري.
الوضعية الصحيحة.. مفتاح صحة أفضل
تشير وضعية الجسم إلى كيفية محاذاة الجسم مع الجاذبية أثناء الجلوس أو الوقوف أو الحركة. وعندما تكون هذه المحاذاة سليمة، يتوزع الضغط بشكل متوازن على العضلات والمفاصل.
وذلك يقلل الإجهاد ويحسن التنفس والدورة الدموية، إلى جانب دعم العمود الفقري وتعزيز الشعور بالثقة.
في المقابل يؤدي إهمال الوضعية إلى مشكلات متعددة، أبرزها آلام العضلات والإصابات المزمنة؛ نتيجة الضغط غير المتوازن على أجزاء الجسم المختلفة.
أسباب شائعة لسوء وضعية الجسم
ووفقًا لـ”barringtonortho” يرجع الخبراء تدهور وضعية الجسم إلى عدة عوامل، من بينها:
- الجلوس لفترات طويلة دون حركة.
- ضعف عضلات الظهر والبطن.
- بيئة عمل غير مريحة.
- قلة النشاط البدني.
- زيادة الوزن.
- التوتر والضغوط النفسية.
- الإصابات السابقة، خاصة في العمود الفقري.
تمارين بسيطة يمكن ممارستها أثناء العمل
ولتحسين وضعية الجسم دون الحاجة إلى معدات أو وقت طويل، ينصح مختصون بأداء بعض التمارين السهلة داخل بيئة العمل، من أبرزها:
1. تمرين ثني الذقن
يساعد هذا التمرين على تصحيح وضعية الرأس المائلة للأمام الناتجة عن استخدام الهواتف وأجهزة الكمبيوتر.
- اجلس أو قف بشكل مستقيم مع إرجاع الكتفين للخلف.
- ضع إصبعين على الذقن.
- اسحب الرأس للخلف مع ثني الذقن قليلًا.
- اثبت على الوضعية لمدة 5 ثوانٍ وكرر التمرين 10 مرات.
2. التمدد الأمامي (الانحناء للأمام)
يعمل على تخفيف التوتر في العمود الفقري وعضلات الفخذ الخلفية، خاصة بعد الجلوس الطويل.
- قف مع ترك مسافة بسيطة بين القدمين.
- انحنِ للأمام من منطقة الوركين واترك اليدين باتجاه الأرض.
- اثنِ الركبتين قليلًا مع إطالة العمود الفقري.
- استمر لمدة دقيقة وكرر التمرين من 3 إلى 5 مرات.
3. تمرين القطة البقرة (وضعية الوقوف)
يساهم في إرخاء عضلات الظهر وتحسين مرونة العمود الفقري.
- قف مع ثني بسيط في الركبتين ومد الذراعين للأمام.
- قرّب الذقن للصدر وقوس الظهر.
- ثم ارفع الصدر وانظر للأعلى مع عكس تقوس العمود الفقري.
- كرر الحركة ببطء لمدة 5 إلى 10 أنفاس.
تحسين تدريجي ونتائج ملموسة
يشير مختصون إلى أن المواظبة على هذه التمارين بانتظام يمكن أن تحدث تحسنًا ملحوظًا في وضعية الجسم خلال أسابيع، مع تقليل الألم وزيادة مرونة الحركة.
متى تحتاج إلى استشارة طبية؟
في حالة استمرار آلام الرقبة أو الظهر، أو الشعور بألم حاد أثناء التمارين ينصح بمراجعة مختص لتقييم الحالة والحصول على خطة علاج مناسبة.
في النهاية يؤكد الخبراء أن الاهتمام بوضعية الجسم ليس رفاهية، بل ضرورة للحفاظ على صحة العمود الفقري وجودة الحياة، خاصة في ظل نمط العمل الحديث الذي يغلب عليه الجلوس وقلة الحركة.
الرابط المختصر :