نصائح لتجنب عسر الهضم خلال شهر رمضان

يواجه العديد من الأشخاص مشاكل هضمية خلال شهر رمضان بسبب عادات غذائية خاطئة.

إليك بعض الأطعمة التي يجب تجنبها لتجنب عسر الهضم، بحسب موقع every day health:

الأطعمة الحمضية:

مثل الليمون، والبرتقال والجريب فروت، قد تسبب تهيج المعدة.

الأطعمة الدسمة:

تحفز الانقباضات في الجهاز الهضمي؛ ما قد يؤدي إلى الإمساك أو الإسهال.

المقليات:

تبقى في المعدة لفترة طويلة دون هضم؛ ما يؤدي إلى الشعور بالانتفاخ.

الأطعمة المصنعة:

تفتقر إلى الألياف وتحتوي على مواد حافظة وألوان صناعية؛ ما قد يسبب الإمساك والغازات.

السكر الصناعي:

مثل السوربيتول، يسبب الغازات والانتفاخ.

الكافيين:

يحفز حركة الجهاز الهضمي؛ ما قد يؤدي إلى إصابتك بالإسهال.

الشطة:

تسبب عسر هضم وتزداد حدة المشكلة مع وجود التهابات أو إسهال.

نصائح لوجبة إفطار صحية:

* ابدأ بتناول الماء والتمر.

* تناول وجبة خفيفة غنية بالألياف.

* تناول البروتين الخالي من الدهون.

* تناول الفواكه والخضراوات الطازجة.

* تناول الكربوهيدرات المعقدة.

* اشرب الماء بكثرة خلال اليوم.

* تجنب الأطعمة المقلية والحارة.

* امضغ الطعام جيدًا.

أعراض عسر الهضم، تشمل ما يلي:

ألم أو انزعاج في الجزء العلوي من البطن

انتفاخ

حرقة المعدة

غثيان

قيء

التجشؤ

فقدان الشهية

في معظم الحالات ، يكون عسر الهضم بسيطاً ويختفي من تلقاء نفسه في غضون أيام قليلة، ومع ذلك يمكن أن يكون مزعجًا في بعض الأحيان.

هناك عدد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتخفيف أعراض عسر الهضم ، بما في ذلك:

* تناول وجبات صغيرة متكررة

* تجنب الأطعمة التي تثير الأعراض

* مضغ الطعام جيدًا

* شرب الكثير من السوائل

* تجنب الاستلقاء بعد الأكل

* الحصول على قسط كافٍ من النوم

* ممارسة الرياضة بانتظام

* تناول الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية ، مثل مضادات الحموضة أو مضادات الهيستامين

من المهم استشارة الطبيب إذا استمرت مشاكل الهضم بعد اتباع هذه النصائح.

اقرأ أيضًا:

مضادات الأكسدة تحارب أمراض القلب والسرطان.. إليك مصادرها الطبيعية