احترسي من أضرار زيادة فيتامين C بالجسم.. هذه الجرعة المثالية

قد يجهل الكثير منا أضرار زيادة فيتامين C بالجسم، بل هناك أخرون يعتقدون أنه لا خطر من زيادة نسبته نظراً لأهميته وفوائده الصحية، وهو أمر غير صحيح.

في هذا الصدد أكد المجلس الصحي السعودي، أن الاحتياج اليومي للبالغين من عمر 19 إلى 64 عامًا، من فيتامين "سي" هو من 65 إلى 90 ملجم، للرجال والنساء، على حد سواء.

أضرار زيادة فيتامين C بالجسم

وقال "الصحي السعودي"، إن تناول كميات كبيرة من فيتامين "سي"، وزيادته في الجسم له أضرارًا عدة، منها: حدوث ألم في المعدة، وإسهال، وانتفاخ البطن، إضافة إلى تكون حصاة الكلية، وزيادة معدل امتصاص الحديد، والشعور بالغثيان والإجهاد. 

ما هي فوائد فيتامين C

لفيتامين C فوائد عديدة للجسم، فهو عنصر غذائي أساسي لا يستطيع الجسم إنتاجه ولا تخزينه، لذلك يجب الحصول عليه من النظام الغذائي أو المكملات الغذائية. إليك بعض أهم فوائد فيتامين C:

• تعزيز المناعة: يساعد فيتامين C في تعزيز المناعة ومقاومة الالتهابات والأمراض، وقد يقلل من مدة وشدة نزلات البرد.
• مضاد للأكسدة: يعمل كمضاد للأكسدة يحمي الخلايا من أضرار الجذور الحرة التي تساهم في الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السرطان وأمراض القلب.

• يساعد في امتصاص الحديد: يحسن فيتامين C امتصاص الحديد من الأطعمة النباتية، خاصةً بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من نقص الحديد.
• صحة البشرة: يساهم فيتامين C في إنتاج الكولاجين، وهو بروتين مهم لصحة البشرة ويمنحها المرونة والنضارة.
• صحة اللثة والعظام: يساعد فيتامين C في الحفاظ على صحة اللثة والعظام ويقي من هشاشة العظام.

• خفض ضغط الدم: قد يساعد فيتامين C في خفض ضغط الدم المرتفع، خاصةً لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم الخفيف.
• يحسن صحة العين: يلعب فيتامين C دورًا مهمًا في حماية صحة العين ويقلل من خطر الإصابة بإعتام عدسة العين والتنكس البقعي.

قد يهمك: أخطر الآثار المُميتة لـ"الفيب".. تُدمر القلب والرئة لهذا السبب