10 طرق ضبط الشهية وخسارة الوزن دون تعب

13 اغسطس 2019 | 10:07 مساءً

يواجه الكثير منا العديد من الأزمات عند خسارة الوزن ، أبرزها عدم التحكم في الشهية العائدة إلى العادات الصحية الخاطئة التي نتبعها على مدار حياتنا.

ويعد ضبط الشهية والتحكم بها بداية عملية خسارة الوزن بشكل صحي وآمن، والحصول على الوزن المثالي الذي ترغب به كل فتاة.

طرق ضبط الشهية

ونقدم لكِ اليوم أفضل 10 طرق ضبط الشهية والتحكم بها دون إتباع نظام رجيم قاسي يحرمك من أكلاتك المفضلة، مع الحرص على تناول الطعام الصحي.

مضغ العلكة له العديد من الفوائد الصحية، منها سد الشهية والشعور بالشبع وتقوية الذاكرة، بالإضافة إلى حماية الأسنان من التسوس.

ولكن احذري عند مضغ اللبان، فلا تتناولي العلكة التي تحتوي على نسبة كبيرة من السكريات ولا تكثري منها فهي تزيد من غازات المعدة.

احرصي دائمًا على بداية الوجبة بمواد غذائية منخفضة السعرات الحرارية، مثل السلطات أو الشوربة ما يشعرك بالشبع أسرع.

إذا كنتِ في العمل وستطلبين غداء أو قررتي تناول الطعام في الخارج، ادفعي تكاليف الطعام نقدًا، حتى لا تشتري طعام كثير.

أكدت العديد من الدراسات أن لون طبق الطعام يؤثر على الشهية، وتم التوصل إلى أن اللون الأرزق هو الأفضل لتناول الطعام.

ويرجع ذلك إلى أن عدم التناسق بين لوني الطعام والطبق يقلل رغبة تناوله بنسبة 30%، فلا يتناسق اللون الأزرق مع ألوان كل أنواع الأطعمة.

لا تتناولي الطعام حتى تشعري بوجع في البطن، بل توقفي دائمًا عن تناول الطعام قبل الشعور بالشبع، ويمكنك ذلك من خلال تناول كوب ماء.

لا تتركي أي فرصة أمامك لتناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، وابعديها دائمًا عن متناول يدك بحيث تنسي وجودها.

مشاهدة برامج الطبخ تزيد من الشهية وتجعلك تشعرين بالجوع الدائم، خاصة إذا كانت أمام التلفاز وليس الهاتف المحمول.

قدمي الطعام دائمًا في أطباق أصغر حجمًا، ما يجعلك تتناولين كمية أقل من الطعام وتشعرين بالشبع عندما تنتهي من الطبق بالكامل.

تناولي الطعام بسرعة يجعلك تأكلين كميات أكبر دون أن تشعري، لذا تناولي الطعام ببطء وامضغيه جيدًا قبل البلع.

الماء هي مرافقك الدائم في كل لحظة، لذا احرصي على تناول كوب ماء قبل كل وجبة وعند الاستيقاظ من النوم.