إنقاص الوزن أمر صعب، لكن التخلص من دهون البطن أصعب؛ حيث يعاني الكثيرون ممن يسعون إلى تحسين لياقتهم البدنية من مشكلة ترهل منطقة البطن. عادةً ما نعتقد أن التمارين القاسية، مثل تمارين الكرانش أو اللفات الروسية، هي الطريقة الوحيدة لحرق دهون البطن. لكن ماذا لو استطعتِ تخطي كل ذلك والحصول على نتائج؟
إليك مجموعة من أربعة تمارين بسيطة يمكنك ممارستها في المنزل لخسارة دهون البطن في 21 يومًا فقط. والأفضل من ذلك كله، أنه لا حاجة للجري أو القفز أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. وفقًا لما ذكرته “webmd“.
التصفيق بركبة عالية
هذا التمرين ممتاز لعضلات الجذع. قد لا يقلل الدهون في منطقة واحدة فقط، لكنه يساعد على تقوية بطنك وشدّه.
طريقة التنفيذ: ارفعي ركبة واحدة نحو صدرك. أثناء رفع الركبة، صفقي بيديك تحت الساق المرفوعة. ثم انتقلي إلى الساق الأخرى. كرري هذا 50 مرة. تدربي بوتيرتك الخاصة؛ فالوضعية أهم من السرعة.
تمرين جانبي “واقفة”
تساعد هذه الحركة على استهداف مقابض الحب وتقوية جانبي البطن.
كيفية القيام بذلك: قيف مستقيمة. أنزلي مرفقكِ بحيث يلامس ركبتكِ على نفس الجانب. ثم بدّلي الجانبين. كرّري التمرين 25 مرة على كل جانب “50 مرة في المجموع”. حافظي على التحكم أثناء رفع ركبتك وتجنبي التسرع.
كروس كرانش
هذه هي الحركة الأكثر تحديًا في المجموعة، لكنها لا تزال قابلة للإدارة وتستحق العناء.
طريقة التنفيذ: حاولي لمس ركبتكِ اليسرى بمرفقك الأيمن، ثم بمرفقك الأيسر بركبتك اليمنى. استمري في الالتواء والتبديل بين الجانبين. هذا يشغّل عضلات البطن العلوية والسفلية، بالإضافة إلى عضلاتك المائلة. كرّري الحركة 50 مرة.
اقرأ أيضًا: 3 طرق لـإنقاص الوزن بعد سن الخمسين دون ممارسة الرياضة
ركبتان مرتفعتان طبيعيتان
تساعد هذه الحركة الأخيرة على تبريد جسمك مع الاستمرار في العمل على بطنك.
كيفية القيام بذلك: ارفعي ركبتيك لأعلى قدر الإمكان، واحدة تلو الأخرى. ركّزي على تنفسك ووضعية جسمك. لا تتسرعي. هذه الحركة ترفع معدل ضربات قلبك وتساهم في حرق الدهون بشكل عام.