هل سبق لك أن شعرت بالارتباك والتعب الشديد بعد رحلة طويلة عبر عدة مناطق زمنية؟ هذا الشعور المزعج هو ما يعرف باضطراب الرحلات الجوية الطويلة، وهو نتيجة لاضطراب الساعة البيولوجية الداخلية للجسم. في هذا المقال، سنتعرف على أسباب هذا الاضطراب، وأعراضه، وكيفية الوقاية منه والتغلب عليه.
ما هو اضطراب الرحلات الجوية الطويلة؟
بحسب موقع “health” هو حالة مؤقتة تحدث عندما يسافر الشخص بسرعة عبر مناطق زمنية متعددة؛ ما يؤدي إلى اختلال إيقاع الساعة البيولوجية الداخلية التي تنظم دورات النوم والاستيقاظ. نتيجة لذلك، يعاني المسافر من مجموعة من الأعراض المزعجة التي تؤثر على نوعية حياته اليومية.
الأسباب
- كلما زاد عدد المناطق الزمنية التي يعبرها المسافر، زادت شدة الأعراض.
- السفر شرقًا يعتبر أكثر صعوبة للتكيف منه؛ حيث يتطلب من الجسم التكيف مع يوم أقصر.
- مثل الحرمان من النوم، والجلوس لفترات طويلة، وشرب الكافيين والكحول.
الأعراض
- مشاكل في النوم مثل صعوبة في النوم، الاستيقاظ المتكرر، أو النعاس المفرط خلال النهار.
- الشعور بالتعب الشديد والخمول.
- اضطرابات الجهاز الهضمي، مثل الإمساك أو الإسهال.
- الصداع والشعور بألم في الرأس.
- التقلبات المزاجية والشعور بالقلق، الاكتئاب، أو التهيج.
- صعوبة في التركيز والانتباه.
كيف يمكن التغلب على اضطراب الرحلات الجوية الطويلة؟
- التكيف مع الوقت الجديد: حاول ضبط ساعتك الداخلية على التوقيت الجديد فور الوصول إلى وجهتك.
- التعرض للضوء: استغل ضوء الشمس الطبيعي لتنظيم ساعتك البيولوجية.
- ممارسة الرياضة: يمكن أن تساعد التمارين الرياضية الخفيفة على تنظيم النوم وتحسين المزاج.
- تجنب الكافيين والكحول: يمكن أن يؤثر الكافيين والكحول سلبًا على النوم.
- النوم الجيد: حاول الحصول على قسط كافٍ من النوم في وجهتك الجديدة.
- المكملات الغذائية: قد تساعد بعض المكملات الغذائية مثل الميلاتونين في تنظيم النوم، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل تناولها.
- الأدوية: في بعض الحالات، قد يصف الطبيب بعض الأدوية لمساعدة الجسم على التكيف مع التوقيت الجديد.
الوقاية
اضطراب الرحلات الجوية الطويلة هو أمر شائع يعاني منه الكثير من المسافرين. باتباع النصائح المذكورة أعلاه، يمكنك تقليل تأثير هذا الاضطراب وتحسين تجربة سفرك. إذا كنت تعاني من أعراض شديدة أو مستمرة، لذا حاول تدريجيًا تغيير موعد نومك ليقترب من توقيت وجهتك. والحفاظ على رطوبة الجسم عن شرب الكثير من الماء خلال الرحلة. وكذلك تجنب الوجبات الدسمة والثقيلة قبل الرحلة. ومن الممكن ان تستخدم تطبيقات الهاتف فهناك العديد من التطبيقات التي تساعد على تنظيم النوم والتكيف مع التوقيت الجديد.