أصبح السفر جزءًا لا يتجزأ من حياة الملايين، ورغم كونه يجلب بهجة كثيرة، إلا أنه قد يسبب القلق لبعض المسافرين. ويوجد إجراءات فعالة للتخفيف من هذا الانزعاج، دون تجاهله.
يشير قلق السفر إلى الشعور بالخوف أو القلق بشأن السفر. توضح ليزا ويلسون؛ الاختصاصية الاجتماعية السريرية، المشاركة في مركز قلق السفر (CTA)، ومقره في بيثيسدا وبالتيمور وواشنطن، “يمكن أن يحدث ذلك قبل أن تغادر أو أثناء الرحلة”.
الأشعة السينية لقلق السفر
تشرح “ليزا” أن بعض الأشخاص بدأوا في الشعور بهذا القلق قبل السفر بعد حدث معين؛ لا يستطيع الآخرون تحديد سبب محدد. ربما سافروا بالسيارة أو القطار أو الطائرة لعقود من الزمن دون قلق، وفجأة شعروا بالذعر أو القلق.
تشمل حالات القلق التي تُعالج في (CTA)؛ الخوف من الطيران، والقيادة، والسفر بالقطار، ومترو الأنفاق. بالإضافة إلى المواقف المختلفة التي قد تكون موجودة أثناء الرحلة، مثل: استخدام المصاعد، والسلالم الكهربائية.
أغلب الأشخاص الذين يترددون على هذا المركز تمكنوا من إدارة مخاوفهم بتجنبها وإلغاء الرحلات. وأما البعض الأخر يذهب لكن بقلق شديد. موضحين أن “المخاوف تختلف من شخص لآخر”.
تشير (CTA) أن السفر تواصل مع الأشخاص والأماكن والأحداث التي تهمنا وتثري حياتنا. القلق بشأن السفر قد يقيدنا على المستوى الشخصي والمهني؛ ما يضيع فرص العمل والاحتفالات والإجازات وغيرها من الأحداث المهمة.
لكن ليس من الضروري أن يكون الأمر على هذا النحو؛ حيث يمكن التغلب على هذه المشكلة من خلال برنامج يعتمد على أساليب معرفية سلوكية راسخة وناجحة، وإزالة التحسس، والاسترخاء، وأساليب اليقظة الذهنية، والتي تسمح للشخص أن يكون لديه راحة وثقة متزايدتين في السفر.
توضح “ليزا” أن من الأفضل معالجة القلق بدلًا من التظاهر بعدم حدوثه، لأن تجاهله أو التقليل من شأنه قد يزيد الأمر سوءًا.
إذا لاحظت أنك تتخذ قرارات بناءً على قلقك أو بدأت تشعر بعدم الارتياح تجاه السفر، فهذا الوقت المناسب لطلب مساعدة مهنية فعالة؛ لحل المشكلة بدلًا من تجنبها، وللتمكن من السفر إلى الأماكن التي تحبها مرة أخرى.
بالإضافة إلى طلب المساعدة المهنية، عندما تزداد شدة ومدة المشكلة. تقدم الأبحاث التي أجرتها شركة “Haypp” البريطانية بعض الاقتراحات المفيدة للتغلب على هذا القلق، بناءً على المعرفة والدراسات الحديثة.
ابحثي عن مصدر قلقك
ومن أجل التعامل على نحو أفضل مع القلق، من الضروري تحديد المواقف أو التوقعات المحددة التي تثيره وفهمها بالكامل.
عليك أن تسألي نفسك، وتكتشفي ما الذي يجعلك تشعرين بالقلق بشأن رحلتك. على سبيل المثال: هل ينشأ القلق عندما تبقين على الطريق لساعات، أم لوجود أشياء خارجة عن سيطرتك، أم بسبب وجود العديد من الأشخاص في المطار؟ بمجرد أن تفهمي ما يثير قلقك، خططي مسبقًا لأفضل الطرق لإدارة تلك المحفزات.
خطط لرحلتك
أحد الأسباب التي تشعرنا بالقلق هو أن السفر يخرجنا من “منطقة الراحة” الخاصة بنا؛ ما يعرضنا لمواقف لن يكون لدينا سيطرة كاملة عليها، وفقًا لهذا البحث.
للمساعدة في تخفيف هذا الشعور بالقلق. يوصي هذا المصدر بالتخطيط لرحلتك بأكبر قدر ممكن من التفاصيل.
اكتبي خط سير الرحلة لكل يوم، إما على الورق أو رقميًا باستخدام تطبيق تخطيط السفر، مثل: TripIt أو Wanderlog أو Sygic Travel، وابتكري خطط عمل بديلة للأحداث التي قد لا تسير وفقًا للخطة، ويقولون إن التخطيط قد يعطي شعورًا بالسيطرة والاستعداد.
كيفية الاسترخاء أثناء السفر؟
إن التنفس عن طريق الشهيق بعمق من الأنف ثم الزفير ببطء من الفم، هو أسلوب ثبت أنه يساعد في تقليل مشاعر القلق، وفقًا لعمل “Haypp”.
يوجد طريقة أخرى فعالة لتهدئة العقل، وهي التأمل. والذي يمكن ممارسته من خلال طرق مختلفة، مثل: الاستماع إلى الموسيقى المناسبة، أو التركيز على التنفس. أو الحفاظ على الانتباه الكامل أو اليقظة الذهنية “هنا والآن”. أو اتباع تعليمات التسجيلات الصوتية أو مقاطع الفيديو تم نشره من قبل متخصصين مرموقين على شبكة الإنترنت.
للعثور على أسلوب التأمل الذي يناسبك على نحو أفضل. جربي طرقًا مختلفة قبل رحلتك، وعندما يحين وقت السفر، يمكنك استخدام الطريقة الأكثر فعالية في تهدئتك.
اجعلي مصادر فرحك في متناول يدك
السفر أو أخذ الأشياء المادية التي تجلب لنا السعادة عمومًا. أو الوصول إلى وسائل الترفيه. يمكن أن يكون مفيدًا جدًا؛ لإلهائنا عن المشاعر السلبية، وتقليل مشاعر القلق.
يمكن تحقيق ذلك من خلال الاحتفاظ بمذكرة تكتبي فيها أفكارك، أو كتاب تستمتعي بقراءته، أو لعبة تشغل انتباهك، أو عن طريق إنشاء قائمة تشغيل بالأغاني التي تعجبك، أو عرض برنامجك التلفزيوني أو فيلمك المفضل عبر شاشة جوالك.