هرمون الجوع.. 4 نصائح للسيطرة عليه وأبرز وظائفه
تحاول الكثير من السيدات السيطرة على هرمون الجوع، من أجل عدم زيادة الوزن، خاصة أنه يعمل على تكديس الدهون في مناطق معينة بالجسم.
هرمون الجوع
ويعرف هذا الهرمون باسم «جريلين»، وهو هرمون يفرزه الجسم بشكل طبيعي، وتنخفض مستوياته في الدم بعد الأكل مباشرةً، ثم يبدأ في الارتفاع مجددًا خلال فترة الصيام أو الجوع.[caption id="attachment_150954" align="aligncenter" width="630"]
هرمون الجوع[/caption]
كما ينشط الهرمون الدماغ، ما يسبب زيادة الشهية وبطء عملية التمثيل الغذائي، بجانب تقليل قدرة الجسم على حرق الدهون، مما يعمل على تكديس الأنسجة الدهنية في منطقة البطن.
ووصف عدد من خبراء التغذية في المركز الاتحادي للتغذية، طريقة يمكن بها السيطرة على الهرمون الخاص بالجوع.
وأكدوا أن الفرد يمكنه مواجهة زيادة الوزن عن طريق التحكم في هرمون الجوع والذي يعرف باسم «جريلين».
وأوضحوا أن الهرمون عبارة عن هرمون استقلابي ينتج في بطانة المعدة والبنكرياس، ويعمل على تحفيز الشهية ويبطئ عملية التمثيل الغذائي.
بالإضافة إلى أنه يعمل على حرق الدهون، ويفرز الهرمون بكثرة في حالة التعرض للتوتر النفسي أو قلة النوم أو في حالة عدم تناول الطعام لفترة طويلة.
ويتسبب الهرمون في زيادة الرغبة في تناول الوجبات السريعة والحلويات، كما أنه يؤخر الشعور الطبيعي بالشبع.
وإليك 4 نصائح مفيدة من أجل السيطرة على هرمون الجوع
1- تناول الطعام الصحي بانتظاممن الجيد أن تتناول طعامك الصحي بشكل منتظم، وذلك من أجل الحفاظ على توازن هرمون الجوع ونسبة السكر بالدم، وهذا يعمل على التقليل من نوبات الجوع الشديد.
ويجب تناول وجبات رئيسية غنية بالبروتينات والألياف الغذائية، مع تناول وجبات بينية صحية كالمكسرات ومنتجات الألبان قليلة الدسم مثل الزبادي.
2- عدم اتباع حمية غذائية قاسية
يجب على الأفراد عدم اتباع حمية غذائية قاسية، لأنها قد تسبب خللًا في عملية الأيض، و زيادة إفراز هرمون الجوع.
3- من المهم أيضاً المواظبة على ممارسة الرياضة
ينبغي ممارسة الرياضة والأنشطة الحركية بشكل منتظم، من أجل محاربة التوتر النفسي، فهو أحد العوامل الأساسية المؤدية لإفراز هرمون جريلين.
4- أخد قسط كافٍ من النوم
يجب أخذ قسط كافٍ من النوم، بحيث لا يقل عن 6 ساعات خلال فترة الليل، للحمايته من زيادة الوزن.
وظائف هرمون الجوع «جريلين»
هناك عدد من الوظائف الهامة، التي يؤديها همون الجوع، وتتمثل في الآتي..
- يعمل على تحفيز الشهية.
- إفراز هرمون النمو، من أجل البقاء بصحة جيدة قدر الإمكان، فتلك الوظيفة من أهم فوائد هرمون الجوع الأساسية.
- العمل على دعم وظيفة الغدة النخامية؛ حيث تسبب مستقبلات الجوع في تحفيز هرمونات الغدة الدرقية.
- يساهم الهرمون في التحكم في إفراز الأنسولين.
- يساهم هذا الهرمون على تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية، إلا أن تلك الفائدة ليست ومؤكدة وفقًا لما كشفه المركز.
- كما أنه يدخل في عدد من أنظمة الجسم المختلفة.
اقرأ أيضًا: أكلات صحية للدايت.. أفضل 3 وصفات أفوكادو للرجيم
