هل تشعر أحيانًا بأنك تلجأ إلى الطعام كصديق مقرب لتخفيف حدة المشاعر السلبية؟ هل تجد نفسك تتناول كميات كبيرة من الطعام دون الشعور بالجوع الحقيقي؟ إذا كانت إجابتك بنعم، فربما تكون تعاني من الأكل العاطفي.
والأكل العاطفي هو سلوك شائع يتمثل في استخدام الطعام كآلية للتكيف مع المشاعر، سواء كانت إيجابية أو سلبية. في هذا المقال، نتعرف على الأكل العاطفي وأسبابه وعواقبه، وكيف يمكننا التغلب عليه وبناء علاقة صحية مع الطعام. وفقًا لما ذكره موقع kidshealth
ما هو الأكل العاطفي؟
لا يدرك الكثير منا العلاقة بين تناول الطعام ومشاعرنا. ولكن فهم الأسباب التي تدفعنا إلى تناول الطعام بدافع عاطفي قد يساعد الناس على اتخاذ خطوات لتغيير ذلك.
فالأكل العاطفي هو استخدام الطعام كوسيلة للتعامل مع المشاعر، بدلًا من كونه وسيلة لتغذية الجسم. قد يلجأ الأشخاص إلى الأكل العاطفي للتخلص من المشاعر السلبية؛ مثل: “الحزن، والقلق، والملل”، أو للاحتفال بالمناسبات السعيدة.
الأسباب
يلجأ الناس غالبًا إلى الطعام عندما يشعرون بالتوتر أو الوحدة أو الحزن أو القلق أو الملل. ويمكن أن تتسبب الضغوط اليومية البسيطة في دفع الشخص إلى البحث عن الراحة أو التشتيت في الطعام. لكن الأكل العاطفي يمكن أن يرتبط أيضًا بمشاعر إيجابية؛ مثل: “رومانسية مشاركة الحلوى في عيد الحب، أو الاحتفال بعيد الأعياد… وغير ذلك”.
وقد تؤدي العواطف المكبوتة إلى الافراط في الطعام لتجنب التعامل مع المشاعر المؤلمة؛ مثل: “الحزن، والغضب، الملل”؛ فقد يلجأ البعض إلى الأكل للتخلص من الشعور بالملل. وأخيرًا قد يكون الأكل العاطفي عادة مكتسبة؛ مثل تناول الحلوى كمكافأة على إنجاز مهمة.
والطفل الذي يحصل على الحلوى بعد إنجاز كبير قد يكبر وهو يستخدم الحلوى كمكافأة على إنجاز عمل جيد. والطفل الذي يُعطى البسكويت كوسيلة للتوقف عن البكاء قد يتعلم ربط البسكويت بالراحة.
ليس من السهل “التخلص” من أنماط الأكل العاطفي. ولكن الأمر ممكن. ويبدأ ذلك بالوعي بما يحدث.
الآثار
- زيادة الوزن: يؤدي الإفراط في تناول الطعام إلى زيادة الوزن والسمنة.
- مشاكل صحية: قد يؤدي إلى الإصابة بمشاكل صحية مثل ارتفاع ضغط الدم، وارتفاع نسبة الكوليسترول، والسكري.
- مشاكل نفسية: يؤدي أيضًا إلى الشعور بالذنب والخجل وانخفاض تقدير الذات.
كيف تميزين بين الجوع الجسدي والجوع العاطفي؟
| الجوع الجسدي | الجوع العاطفي |
|---|---|
| يأتي تدريجيًا ويمكن تأجيله | يظهر فجأة ويشعر بالإلحاح |
| يمكن إشباعه بأي نوع من الطعام | يرتبط برغبة في أطعمة معينة (حلويات، دسمة) |
| يختفي بعد تناول الطعام | يستمر الشعور بالرغبة في تناول المزيد |
| لا يسبب الشعور بالذنب | يسبب الشعور بالذنب والخجل |
كيف تتغلبين على الأكل العاطفي؟
- التعرف على المشاعر: حاولي تحديد المشاعر التي تدفعك إلى تناول الطعام؛ مثل: “الحزن، الغضب، الملل، أو الوحدة”.
- إيجاد بدائل صحية: بدلًا من اللجوء إلى الطعام، حاولي ممارسة الرياضة، أو قراءة كتاب، أو التحدث مع صديق.
- تدوين يوميات الطعام: سجلي ما تأكليه، ومتى تأكليه، وكيف تشعرين قبل وأثناء وبعد تناول الطعام.
- طلب المساعدة: إذا كنتِ تجدي صعوبة في التغلب على الأكل العاطفي بمفردك؛ فلا تتردد في طلب المساعدة من معالج أو أخصائي تغذية.
نصائح الجوهرة لنتيجة افضل
- النوم الكافي: يساعد النوم الكافي على تنظيم الهرمونات التي تتحكم في الشهية.
- ممارسة الرياضة بانتظام: تساعد الرياضة على تحسين المزاج وتقليل التوتر.
- تناول وجبات منتظمة: يساعد تناول وجبات منتظمة على تجنب الشعور بالجوع الشديد.
- التركيز على الأطعمة الصحية: اختاري الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التي تشعرك بالشبع والرضا.