يعتبر الصداع عرضا شائعا بعد ليلة النوم الطويلة، مما يقود إلى سؤال حول علاقة الإفراط في النوم بهذا الألم الذي يصيب الرأس.

وفي الحقيقة فإن إجابة هذا السؤال تعد مفاجأة، لأنه بالفعل يمكن أن يؤدي النوم الزائد إلى الصداع في بعض الحالات.

وهنا يجب الانتباه إلى أنه إذا كان النوم الكافي ضروري للصحة العامة، فإن تجاوز الحد الطبيعي منه قد يأتي بنتائج عكسية.

العلاقة بين الإفراط في النوم والصداع

لا تزال الآلية الدقيقة التي يتسبب بها النوم الزائد في الإصابة بالصداع غير مفهومة بالكامل. ولكن هناك عدة نظريات محتملة:

• اضطراب النواقل العصبية: يعتقد أن التغييرات في مستويات النواقل العصبية في الدماغ، مثل: السيروتونين. قد تلعب دورًا. مستويات السيروتونين يمكن أن تتأثر بشكل كبير بأنماط النوم.
• الجفاف: قد ينسى البعض شرب الماء لفترات طويلة في أثناء النوم، مما يؤدي إلى الجفاف. الذي يعد أحد الأسباب الشائعة للصداع.
• انخفاض السكر في الدم: يمكن أن يؤدي النوم لفترات طويلة إلى انخفاض مستويات السكر في الدم. لا سيما إذا لم يتم تناول الطعام قبل النوم بفترة كافية، مما قد يسبب ألم الرأس.
• التغيرات في نمط الحياة: قد يرتبط النوم الزائد في عطلات نهاية الأسبوع. على سبيل المثال، بتغيير في الروتين اليومي المعتاد، مما يؤثر على الساعة البيولوجية للجسم ويؤدي إلى ألم الرأس.
• وضعية النوم: النوم في وضعية غير مريحة لفترة طويلة يمكن أن يسبب توترًا في الرقبة والكتفين. مما يؤدي إلى صداع التوتر.

نصائح لتخفيف صداع الإفراط في النوم

إذا كنتِ تعانين من الصداع بعد النوم الزائد، إليكِ بعض النصائح التي قد تساعد في تخفيف الألم. حسبما ورد على موقع “هيلث لاين”:

• حافظي على جدول نوم ثابت: حاولي النوم والاستيقاظ في نفس الأوقات كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. هذا يساعد على تنظيم ساعتك البيولوجية وتقليل خطر الصداع.
• استيقظي في موعدك المعتاد: حاولي الاستيقاظ. في الوقت الذي تستيقظين فيه عادة. يمكنكِ تعويض النقص لاحقًا بقيلولة قصيرة إذا لزم الأمر، بدلًا من النوم لفترة طويلة جدًا.
• حافظي على رطوبة جسمك: اشربي كوبًا من الماء فور استيقاظك من النوم. واحرصي على شرب كميات كافية من السوائل على مدار اليوم.
• تناولي وجبة إفطار صحية: لا تتجاهلي وجبة الإفطار، فهي تساعد على استقرار مستويات السكر في الدم. وتزويد جسمك بالطاقة اللازمة.

• قومي ببعض التمارين الخفيفة: المشي أو التمدد بلطف بعد الاستيقاظ يمكن أن يحسن الدورة الدموية ويقلل من التوتر.
• تجنبي النوم في وضعيات غير مريحة: استخدمي وسادة مناسبة تدعم الرقبة والعمود الفقري بشكل صحيح.
• قللي من التوتر: مارسي تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا أو التأمل لتقليل التوتر الذي قد يزيد من قابلية الإصابة بالصداع.
• مراجعة الأدوية: إذا كنتِ تتناولين أي أدوية، استشيري طبيبك فقد تؤثر بعض الأدوية على أنماط نومك أو تسبب الصداع كأثر جانبي.