إذا كنت في أواخر العشرينيات أو الأربعينيات من عمرك وتعاني من القلق ومشكلات في العلاقات، فقد تكون هناك عوامل أساسية تساهم في هذه التحديات. وفقًا لدراسة حديثة، أصبحت مشكلات العلاقات والقلق من أبرز المخاوف بين الأفراد الذين تتراوح أعمارهم بين 26 و40 عامًا. حيث أجرت الدراسة Mpower، وهي مبادرة للصحة العقلية تابعة لمؤسسة Aditya Birla Education Trust.
العوامل التي تساهم في ارتفاع مشكلات العلاقات
كانت مشكلات العلاقات السبب الرئيسي لطلب الدعم في مجال الصحة العقلية؛ حيث بلغت نسبتها 27% من إجمالي المتصلين، تليها عن كثب مشكلة القلق بنسبة 26%. وهذا يسلط الضوء على التأثير الكبير للعلاقات الشخصية والضغوط على الصحة العقلية في هذه الفئة العمرية. وذلك نقلًا عن herzindagi.
ولكي نفهم سبب شيوع هذه المشكلات، تواصلنا مع الدكتور “جوراف جوبتا”، كبير الأطباء النفسيين ومؤسس مركز تولاسي للرعاية الصحية في نيودلهي، الذي شاركنا أفكاره حول هذه المسألة.
يمكن أن يعزى الانتشار المتزايد للقلق والتوتر المرتبط بالعلاقات بين الأفراد الذين تتراوح أعمارهم بين 26 و 40 عامًا لحد كبير إلى ضغوط الحياة الحضرية الحديثة والتغيرات المجتمعية. ووفقًا للدكتور جوبتا، فإن العمل المرهق والضغوط المالية والعزلة الاجتماعية هي العوامل الرئيسية المساهمة في هذه المشكلة.
كما تلعب وسائل التواصل الاجتماعي والوسائل الرقمية المفرطة أيضًا دورًا مهمًا في تصعيد مستويات التوتر. فالسيل المستمر من الصور المثالية على الإنترنت يخلق توقعات غير واقعية ويعمق مشاعر عدم الكفاءة. في حين يقلل من جودة العلاقات في الحياة الواقعية.
هل يساهم نمط الحياة السريع في التوتر والقلق؟
قال الدكتور جوبتا: إن الوقت المحدود للعناية بالذات، والحرمان من النوم، واختيارات نمط الحياة غير الصحية. كلها عوامل تزيد من هذه المشكلات. وتجعل هذه العوامل المسببة للتوتر والأفراد أكثر عرضة لتحديات الصحة العقلية. ما يسلط الضوء على الحاجة الملحة إلى نهج شامل للرفاهة العقلية في مجتمع اليوم الحضري.
نصائح لتخفيف القلق والتوتر المرتبط بالعلاقات للأشخاص في العشرينات إلى الأربعينيات من العمر؟
وبحسب الدكتور جوبتا، فإن معالجة القلق والتوتر المرتبط بالعلاقات يتطلب نهجًا شاملًا ومتعدد الأوجه. ويشكل التواصل المفتوح والصادق في العلاقات مفتاحًا لمنع سوء الفهم وتعزيز الدعم المتبادل. وقال: “إن أهمية تقنيات إدارة التوتر مثل اليقظة والتأمل والتمارين البدنية المنتظمة يمكن أن تكون فعالة بشكل لا يصدق في تخفيف القلق وتحسين الصحة العقلية بشكل عام”.
إن بناء علاقات اجتماعية قوية والحفاظ عليها يعد جانبًا حيويًا آخر للتعامل مع الضغوط في المناطق الحضرية. كما أن البحث عن الدعم العاطفي من الأصدقاء أو العائلة أو المعالجين يمكن أن يوفر المنفذ الضروري لمعالجة المشاعر وتقليل الضغط العقلي.
وأضاف قائلًا: إن تعزيز المرونة العاطفية أمر بالغ الأهمية في التعامل مع تعقيدات الحياة الحضرية. إن إعادة صياغة الأفكار السلبية وممارسة الامتنان والتركيز على نقاط القوة الشخصية يمكن أن يساعد الأفراد على التعامل مع التحديات بعقلية أكثر صحة.
كما ينصح “جوبتا” في علاقات الأزواج بالمشاركة في أنشطة مشتركة، والاحتفال بالإنجازات، والتفكير في العلاج الزوجي لتنمية وتعزيز الروابط بينهما. حيث تعد مهارات إدارة الوقت، بما في ذلك تحديد أولويات المهام المهمة وتخصيص وقت شخصي، ضرورية للحفاظ على التوازن وتجنب الإرهاق.
اقرأ أيضًا: خاص لـ”الجوهرة”.. منصة “سماوي” حلقة وصل بين المؤلفين والناشرين
عندما يصبح التوتر شديدًا، يمكن للدعم المهني أن يحدث فرقًا كبيرًا. يمكن أن توفر العلاجات والاستشارة وبرامج مساعدة الموظفين مساعدة مستهدفة للقلق ومشكلات العلاقات. بينما يوصي الدكتور جوبتا أيضًا بإزالة السموم الرقمية بانتظام وتحديد حدود واضحة لوقت الشاشة. ما قد يخفف الضغط العقلي الناجم عن الاتصال الرقمي المستمر.