في ظل التطور التكنولوجي أصبح الهاتف المحمول أكثر من مجرد وسيلة اتصال؛ إنه امتداد لذواتنا، ونافذة على العالم، ورفيق لا يغادر أيدينا. لكن في خضم هذا الانغماس غالبًا ما نجد أنفسنا فقدنا السيطرة على أثمن ما نملك وهو الوقت.

والساعات التي كان من الممكن أن نقضيها في القراءة، أو ممارسة هواية، أو قضاء وقت مع العائلة، تتبخر أمام شاشة مضيئة لا تشبع.

التخلص من سيطرة شاشة الموبايل

إذا كنتِ تشعرين بأن هاتفكِ المحمول يسيطر على يومكِ ويخطف لحظاتكِ الثمينة، فاعلمي أن استعادة السيطرة ممكنة، وهي تبدأ بقرارات واعية وتغييرات بسيطة. حسب موقع “bright side”.

1. اجعلي هاتفكِ أداة لا سيدًا

الخطوة الأولى هي تغيير نظرتكِ للهاتف. إنه أداة لخدمتكِ، وليس سيدًا يتحكم في جدولكِ.

ابدئي بإلغاء إشعارات التطبيقات غير الضرورية؛ فكل إشعار هو دعوة غير مرغوبة لقطع تركيزكِ والدخول في دوامة لا تنتهي من التصفح. احتفظي فقط بالإشعارات المهمة جدًا، مثل: المكالمات والرسائل.

2. خصصي “أوقاتًا خالية من الشاشة”

لا تحاولي الابتعاد عن الهاتف تمامًا فهذا قد يكون صعبًا وغير واقعي. بدلًا من ذلك حددي أوقاتًا معينة في يومكِ لا يُسمح فيها بلمس الهاتف.

على سبيل المثال: خلال وجبات الطعام مع العائلة، أو في الساعة الأولى بعد الاستيقاظ، أو قبل النوم بساعة. هذه الأوقات المخصصة تساعدكِ على إعادة ضبط عقلكِ وتذوق اللحظات الحقيقية.

3. أخرجي الهاتف من غرفة النوم

غرفة النوم يجب أن تكون ملاذًا للراحة والنوم. وجود الهاتف بجوار السرير يشجع على التصفح قبل النوم؛ ما يؤثر سلبًا في جودة نومكِ، ويجعل أول ما تفعلينه عند الاستيقاظ هو التحقق من الرسائل.

اشحني هاتفكِ في غرفة أخرى، واستبدليه بكتاب، أو مجلة، أو دفتر لكتابة أفكاركِ.

4. استخدمي التطبيقات لمصلحتكِ

التطبيقات التي تستهلك وقتكِ ربما تصبح أيضًا جزءًا من الحل. هناك العديد من التطبيقات المصممة لمساعدتكِ على تتبع وقت استخدامكِ للموبايل، وتعيين حدود زمنية لتطبيقات معينة.

استخدمي هذه الأدوات بذكاء؛ لتفهمي أين يذهب وقتكِ بالضبط، وتكوني أكثر وعيًا بعاداتكِ.

5. استبدلي العادة القديمة بأخرى جديدة

لماذا نلتقط الهاتف بشكل تلقائي؟ لأنها أصبحت عادة مرتبطة بالملل، أو التعب، أو انتظار شيء ما. استبدلي هذه العادة بعادة أخرى إيجابية.

وعندما تشعرين بالحاجة إلى تصفح الهاتف حاولي أن تفعلي شيئًا آخر: مارسي تمرينًا رياضيًا قصيرًا، أو اشربي كوبًا من الشاي، أو اتصلي بصديقة، أو حتى رتبي جزءًا صغيرًا من الغرفة.