في عصر يهيمن عليه التصفح اللامتناهي، عبر منصات التواصل الاجتماعي، واستقطاب الأخبار السياسية الحاد، بات إطلاق الأحكام السريعة ونقد الآخرين بمثابة رياضة ذهنية يومية. فنحن نقيم كل شيء؛ بدءًا من ملابس الغرباء وصولًا إلى خياراتهم المهنية وأساليب حياتهم. لكن الحقيقة التي تؤكدها الدراسات النفسية هي أن هذه العادة لا تفتك بعلاقاتنا الاجتماعية فحسب، بل تسمم صحتنا العقلية وتخلق عقلية انقسامية تزيد من اغترابنا عن ذواتنا وعن الآخرين.
كما يعد التحرر من الرغبة في إصدار الأحكام، ليس مجرد خيار أخلاقي، بل هو ضرورة صحية. إليك إستراتيجيات مدعومة علميًا لتهذيب العقل النقدي وتعزيز لغة التعاطف:
1-مواجهة التحيزات الخفية
يمتلك كل منا “مرشحات” ذهنية تشكلت عبر سنوات من التجارب والخلفيات الثقافية، بالإضافة إلى تأثير الخوارزميات التي تحيطنا بما يشبه أفكارنا فقط. عندما تشرع في الحكم على شخص ما، توقف واسأل نفسك: “هل هذا الحكم يعبر عن حقيقة الشخص الآخر، أم أنه انعكاس لشيء ما بداخلي؟”. أحيانًا يكون نقدنا لجرأة الآخرين أو نجاحهم نابعًا من حسد خفي أو عدم ثقة بالذات. الوعي الذاتي هو المفتاح؛ فإدراكك لتحيزاتك هو الخطوة الأولى لتحييدها.
2- إعادة صياغة المنظور
من السهل أن نحكم على فوضى حياة شخص آخر من منطلق نظامنا الخاص، لكن الحقيقة هي أننا جميعًا نخوض غمار الحياة بظروف وتجارب متباينة. ما تراه “فوضى” في حياة أحدهم قد يكون في الواقع “أفضل توازن ممكن” استطاع تحقيقه في ظل ضغوطه الحالية. قبل أن تحكم، تذكر أنك لا تلعب اللعبة ذاتها التي يلعبها الآخرون؛ فأهدافهم وتحدياتهم وخلفياتهم تختلف تمامًا عنك. إن إدراك أننا “لا نعرف كل شيء عما يدور خلف الكواليس” يقلل من حدة أحكامنا النقدية.
3- ممارسة التعاطف كـ “عضلة ذهنية”
التعاطف ليس مجرد شعور، بل هو مهارة يمكن تنميتها بالمران، تماماً كتمارين النادي الرياضي. في المرة القادمة التي يثير فيها شخص ما حفيظتك بآرائه السياسية أو أسلوبه في تربية أطفاله، حاول أن تضع نفسك مكانه للحظة. فكر في الضغوط التي قد يواجهها، أو التجارب التي شكلت وجهة نظره الحالية. هذا “التبادل في الأدوار الذهنية” يكسر حدة النقد ويفتح بابًا للتفهم بدلًا من الهجوم.
4- تقليل الاستهلاك الرقمي (فخ المقارنة والنقد)
وسائل التواصل الاجتماعي هي “المغذي الأكبر” لغريزة الحكم. فهي تشجعنا على تقييم حياة الآخرين من خلال لقطات مجتزأة ومثالية. إن الحد من الوقت المقضي في التصفح يساعد في تقليل فرص المقارنة الاجتماعية، وبالتالي يقلل من وتيرة الأفكار النقدية تجاه الآخرين وتجاه أنفسنا أيضًا.
5- التركيز على التشابه بدلًا من الاختلاف
بدلًا من البحث عن العيوب أو النقاط التي تجعل الآخرين “مخطئين” في نظرك، ابحث عن القواسم المشتركة. نحن جميعًا نسعى للأمان، القبول، والنجاح بطرقنا الخاصة. التركيز على الطبيعة البشرية المشتركة يذيب حواجز “نحن ضدهم” ويحل محلها شعور بالانتماء الإنساني الواسع.
التوقف عن إطلاق الأحكام لا يعني أن تصبح بلا رأي، بل يعني أن تختار “السكينة” بدلاً من “الاستعلاء النفسي”. عندما تتوقف عن ملاحقة عيوب الآخرين، فإنك تمنح عقلك المساحة الكافية ليركز على نموك الشخصي وسعادتك الخاصة. وذلك بحسب psychologytoday.