مع بداية العام الدراسي الجديد، تبدأ مشكلات حقيبة الظهر المدرسية، التي تعد جزءًا لا يتجزأ من حياة الطلاب، ولكن حملها على نحو غير صحيح أو بوزن زائد يمكن أن يؤدي إلى مجموعة من المشكلات الصحية.
في هذا المقال، تقدم لكِ مجلة الجوهرة تأثير حقيبة الظهر في الصحة، وكيفية اختيارها واستخدامها على نحو صحيح لتجنب الإصابة. وفقًا لما ذكره موقع kidshealth.
أضرار حقيبة الظهر على الصحة
يعد الألم الشائع الناتج عن حمل حقيبة ثقيلة؛ حيث يؤدي الوزن الزائد إلى وضع غير طبيعي للعمود الفقري. ما يسبب ضغطًا على العضلات والأعصاب.
وفي الحالات المتطرفة، قد يؤدي حمل حقيبة ثقيلة باستمرار إلى تشوهات في العمود الفقري، مثل: الانحناء أو التواء الفقرات. بالإضافة إلى أن وزن الحقيبة قد يتسبب في فقدان التوازن والسقوط، خاصةً عند الأطفال الصغار؛ ما يؤدي إلى إصابات مختلفة.
علاوة على ذلك، الضغط المستمر على الأعصاب والأوعية الدموية بسبب الحقيبة الثقيلة، قد يؤدي إلى خدر وتنميل في الأطراف.
اختيار حقيبة الظهر المناسبة
- الحجم والوزن: يجب أن تتناسب مع حجم الطالب وقدرته على حمل الأوزان. ينصح بألا يتجاوز وزن الحقيبة 10% إلى 20% من وزن الجسم.
- الأشرطة: يجب أن تكون الأشرطة مبطنة وعريضة لتوزيع متساوٍ للوزن على الكتفين. كما ينبغي أن تحتوي الحقيبة حزام خصر لمساعدة على تثبيت الحقيبة، وتقليل الضغط على الظهر.
- المقصورات: تساعد المقصورات المتعددة في توزيع أفضل للوزن، وتجنب تراكم الأغراض الثقيلة في مكان واحد.
- الخامة: يجب أن تكون الحقيبة مصنوعة من مادة خفيفة الوزن ومتينة.
كيفية استخدام حقيبة الظهر على نحو صحيح
- توزيع الوزن: يجب توزيع الأغراض داخلها بالمتساوي، مع وضع الأغراض الثقيلة بالقرب من الظهر.
- ارتداء الحقيبة: ينبغي ارتداء الحقيبة على كلا الكتفين وشدهما على نحو مريح.
- رفع الحقيبة: يجب ثني الركبتين ورفع الحقيبة باستخدام عضلات الساقين بدلًا من الظهر.
- التخفيف من الحمل: يمكن تقليل وزن الحقيبة عبر استخدام خزانة المدرسة باستمرار، وتجنب حمل جميع الكتب في اليوم نفسه.
الوقاية من مشكلات الظهر الناتجة عن حمل حقيبة الظهر
يمكن لممارسة تمارين تقوية عضلات البطن والظهر، مثل: اليوجا والبيلاتس، أن تساعد في دعم العمود الفقري وتقليل آلام الظهر.
كما يجب على الطلاب الذين يعانون من آلام مزمنة في الظهر استشارة الطبيب لإجراء الفحوصات اللازمة وتحديد العلاج المناسب.
وفي النهاية يمكن أن تكون الحقيبة صديقة للظهر إذا اختارت واستخدمت على نحو صحيح. من خلال اتباع النصائح الواردة في هذا المقال، يمكن للطلاب تجنب الكثير من المشكلات الصحية المرتبطة بحمل الحقيبة المدرسية.