قبل فصل الشتاء.. إرشادات للتغلب على الجوع
يوجد عدة إرشادات للتغلب على الجوع خاصة في فصل الشتاء؛ حيث يزداد الشعور بالجوع؛ ما يدفعنا لتناول كميات كبيرة من الطعام، غير الوجبات الأساسية.
إرشادات للتغلب على الجوع
وبالطبع، فتناول كميات كبيرة من الأطعمة يؤدي إلى زيادة الوزن، وخلال السطور التالية نقدم لكِ أهم النصائح للتغلب على الشعور الجوع، وهي:شرب الماء بانتظام:
مع تغيير المناخ وانخفاض درجة الحرارة، يهمل البعض تناول المياه في فصل الشتاء؛ ما يؤدي إلى الإصابة بالجفاف، مع زيادة الرغبة في تناول كميات كبيرة من الأطعمة.
لذلك؛ يجب شرب كميات وفيرة من الماء، من 6 إلى 8 أكواب يوميًا، حتى نقلل من الشعور بالجوع قدر المستطاع.
النوم الجيد:
عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم، من الأشياء المسببة بالشعور بالجوع في فصل الشتاء.
ويعود هذا لأن نسبة هرمون جريلين المحفز للشهية ترتفع مع قلة النوم؛ ما يسبب تناول كميات كبيرة من الأطعمة، وبالتالي يزداد الوزن.
تناول الوجبات الخفيفة:
ينصح أطباء التغذية بتناول الأطعمة الخفيفة بين الوجبات الأساسية، مثل: الخضراوات والفواكه؛ لاحتوائها على نسبة عالية من الألياف، التي تساهم في الشعور بالامتلاء والشبع على مدار اليوم.
