في يوم المرأة العالمي.. نصائح ذهبية لتجنب زيادة الوزن أثناء الحمل
يحتفل العالم بـ يوم المرأة العالمي، والذي يشهد إقامة ندوات واحتفالات لتكريم النماذج المشرقة بين السيدات في المجالات المختلفة؛ وكذلك يشهد تسليط الضوء على جهود المرأة في هذا اليوم.
وتعتبر زيادة الوزن من بين المشكلات التي قد تصيب نسبة كبيرة من نساء العالم وخاصة خلال فترة الحمل؛ حيث يعتبر من الكوابيس التي تلاحقهن في هذه الفترة.
وتستعرض «الجوهرة» نصائح ذهبية لتجنب زيادة الوزن أثناء الحمل.
زيادة الوزن أثناء الحمل
على المرأة الحامل اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن وذلك من أجل عدم إلحاق الضرر بالجنين، لذا تزيد نسبة تناول الأطعمة لإمداد الجسم بالعناصر التي يحتاج إليها.كذلك تكون في حاجة إلة زيادة السُعرات التي تتناولها بما يقارب 300 سعرة حرارية في اليوم أكثر من حاجتها قبل الحمل.
ويؤدي ذلك بالطبع إلى اكتساب الوزن الطبيعي والضروري خلال مرحلة الحمل.
الزيادة الطبيعية خلال الحمل
من الطبيعي أن يزيد وزن الحامل من 1-2 كيلوجرام خلال الأشهر الثلاثة الأولى، ثم يرتفع بما يعادل نصف كيلوغرام كلّ أسبوع.الجدير بالذكر أن الزيادة الطبيعية في الوزن للمرأة التي تمتلك وزنا طبيعيا قبل الحمل تبلغ ما يقارب 11-16 كيلو جراما.
بينما تحتاج المرأة التي كانت تعاني من النحافة من 13-18 كيلوغراما.
وأخيراً فإنّ من يعانين من السُمنة تبلغ زيادة الوزن الطبيعيّة لديهنّ من 7-11 كيلو جراما.
طرق الحفاظ على الوزن أثناء الحمل
يمكن أن تؤدّي زيادة الوزن بشكل كبير خلال فترة الحمل إلى زيادة خطر الإصابة بمُضاعفات الولادة، ومن هذه المُضاعفات؛ الولادة المُبكّرة، والولادة القيصريّة.ويُمكن أن يساعد الالتزام بالمدى الموصى به من الزيادة في الوزن خلال الحمل على تقليل خطر الإصابة بالعديد من المشاكل الصحيّة كالسكري الحملي.
وإليك نصائح الحفاظ على الوزن كالتالي:
الحفاظ على الوزن الصحيّ قبل الحمل، فعليك التخطيط لذلك قبل حدوث الحمل.
عليكِ تناول وجبات معتدلة وموزّعة خلال اليوم؛ على أن تكون مفيدة ومليئة بالعناصر اللازمة لمد جسمك بالطاقة.
كذلك يجب تقليل الأملاح، ويُفضّل طهي الطعام دون إضافة الملح؛ حيث يؤدّي الملح لاحتباس الماء في الجسم.
علاوة على ذلك، عليك تجنب تناول منتجات الحليب كامل الدسم؛ حيث تحتاج الحامل لما لا يقل عن أربع حصص من مُنتجات الحليب بشكل يوميّ، وتساعد المُنتجات الخالية من الدسم على تقليل كميّة السُعرات الحراريّة والدهون المتناولة.
كما يجب تناول الماء بكثرة لتجنب الجفاف، وزيادة الشعور بالشبع بين الوجبات، ولذلك يُنصح بشُرب عشرة أكواب من الماء أو المشروبات الأخرى كل يوم.
اقرأ أيضا.. أفضل 3 مشروبات للتخسيس.. تقضي على دهون البطن والأرداف
