على مائدة رمضان 2020.. أطعمة لتقليل اكتئاب الشباب
يجب ألا تخلو مائدة رمضان 2020 من بعض الأطعمة التي تساهم في منع التوتر؛ إذ أن هناك العديد من الأكلات التي تقلل اكتئاب الشباب، وينصح بتناولها.
مائدة رمضان 2020
وأوضحت نتائج بعض الدراسات الجديدة، أن هناك عددًا من الأطعمة التي يجب على الشباب تناولها على المائدة الطعام؛ حتى تخفف حدة الاكتئاب لديهم، إذ أنهم أكثر الفئات إصابة به.وإليك بعض من الأطعمة التي تقلل الاكتئاب:
[caption id="attachment_78994" align="aligncenter" width="542"]
أكلات لتقليل الاكتئاب[/caption]
- الأسماك الصغيرة الزيتية :
تعد الأسماك الصغيرة التي تمتاز بكونها من النوع الزيتي كالسلمون والسردين، من الأنواع المفيدة، بسبب احتوائها على أحماض أوميغا 3 الدهنية.هذه الأحماض الدهنية المتواجدة في السمك، تساهم في تقليل أعراض الاكتئاب الذي يشعر بها الفرد، ويكون عن طريق تقليل الالتهاب.
- الفواكه والخضراوات :
لا شك أن تناول الفواكه والخضراوات، من الأشياء الضرورية الصحية لكل جسم، فهي أفضل الوسائل لمحاربة الاكتئاب.وتحتوي هذه الأطعمة على عدد من مضادات الأكسدة والمركبات، التي تساهم في حماية الخلايا من التلف الناتج عن الالتهاب.
وإليك هذه الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة: «التوت، الرمان، الشوكولاتة الداكنة».
- أطعمة غنية بالبروبيوتيك :
يعد حمض البروبيوتيك من الأحماض التي ثبتت فعاليتها في محاربة الاكتئاب، ويتواجد في أطعمة مثل الزبادي والملفوف.وتحتوي الأطعمة التي تحتوي على حمض البروبيوتيك، على نوع من البكتيريا الحية، التي تساهم في موازنة بكتيريا الأمعاء؛ إذ أن هذه البكتيريا من الممكن أن ينتج بسببها مواد كيميائية تساهم في تنظيم المزاج مثل: «السيروتونين وحمض غاما أمينوبوتيريك».
