تعدّ عقد العضلات من المشكلات الشائعة التي قد تسبب ألمًا وتيبسًا في مناطق مختلفة من الجسم، خصوصًا الرقبة والكتفين وأعلى الظهر. وتُعرف هذه الحالة أيضًا باسم نقاط الزناد الليفية العضلية، وهي مناطق صغيرة داخل العضلة تصبح فيها الألياف مشدودة ومتقلصة بشكل مستمر، ما قد يؤدي إلى ألم موضعي أو ألم يمتد إلى مناطق أخرى.
ورغم أن عقد العضلات لا تكون خطيرة في معظم الحالات، فإنها قد تكون مزعجة وتؤثر في الحركة والقدرة على ممارسة الأنشطة اليومية. وقد تظهر نتيجة الإجهاد العضلي، أو تكرار الحركات، أو البقاء فترة طويلة في وضعية واحدة، إضافة إلى عوامل أخرى مثل التوتر وقلة النوم والجفاف.
ما أسباب عقد العضلات؟
تتعدد العوامل التي قد تؤدي إلى ظهور عقد العضلات، ومن أبرزها الإصابات العضلية المفاجئة أو الإجهاد المتكرر الناتج عن ممارسة الحركة نفسها لفترات طويلة. كما قد يؤدي الجلوس لفترات طويلة أو اتخاذ وضعية غير صحيحة أثناء العمل أو القيادة إلى زيادة الضغط على بعض العضلات.
وقد ترتبط العقد العضلية أيضًا بقلة النشاط والحركة، أو الإرهاق، أو التوتر، أو عدم الحصول على النوم الكافي. كما يمكن أن يساهم الجفاف وسوء التغذية وبدء ممارسة التمارين الرياضية بشكل مكثف ومفاجئ في زيادة احتمالية ظهورها.
كيف يمكن الشعور بعقد العضلات؟
لا تكون عقد العضلات ظاهرة عادةً على سطح الجلد، لأنها توجد داخل النسيج العضلي. لكن يمكن أحيانًا الشعور بها عند لمس العضلة، حيث قد تبدو على شكل كتلة صغيرة أو منطقة صلبة ومشدودة تشبه حبة البازلاء.
وقد تكون نقطة الزناد نشطة، فتسبب الألم بصورة تلقائية، أو كامنة، بحيث لا تؤلم إلا عند الضغط عليها. وفي بعض الحالات، قد يؤدي الضغط على العقدة إلى الشعور بالألم في منطقة أخرى من الجسم.
كيف يمكن التخلص من عقد العضلات؟
يمكن التعامل مع العديد من حالات عقد العضلات البسيطة من خلال إجراءات منزلية تساعد على إرخاء العضلات وتحسين تدفق الدم إليها. وتُعد الحركة المنتظمة من أهم الوسائل، إذ إن تثبيت العضلة وعدم استخدامها قد يزيد من تيبسها.
الترطيب والتغذية
يساعد الحصول على كمية كافية من الماء في الحفاظ على وظائف العضلات، خصوصًا مع ممارسة النشاط البدني. كما يُنصح باتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على مصادر مناسبة من البروتين والكربوهيدرات والعناصر الغذائية الضرورية لدعم تعافي العضلات.
تمارين التمدد والحركة
يمكن أن تساعد تمارين التمدد الخفيفة على تقليل التوتر العضلي، خاصة لدى الأشخاص الذين يجلسون لفترات طويلة. كما يُنصح بأخذ فترات قصيرة للحركة وتغيير الوضعية خلال العمل أو القيادة، بدل البقاء في الوضعية نفسها لساعات متواصلة.
الحرارة والبرودة
قد تساعد الكمادات الدافئة أو الحمام الدافئ على إرخاء العضلات وتخفيف الشعور بالألم. وفي حالات الإصابات الحديثة، يمكن استخدام الكمادات الباردة لفترات قصيرة للمساعدة في الحد من التورم. ويعتمد اختيار الحرارة أو البرودة على طبيعة الحالة وما يمنح الشخص راحة أكبر.
تدليك نقاط الزناد
يمكن أن يساعد التدليك المعتدل على إرخاء العضلات المشدودة. ويمكن استخدام اليدين أو كرة التدليك أو أسطوانة التدليك الرغوية، مع تجنب الضغط المفرط الذي قد يؤدي إلى زيادة الألم وتهيج المنطقة المصابة.
وقد يكون التدليك الخفيف مناسبًا لبعض الحالات، بينما يمكن أن يقدم أخصائي العلاج الطبيعي أو التدليك المتخصص تقييمًا أكثر دقة للعضلات المتأثرة وتحديد الطريقة المناسبة للتعامل معها.
ماذا يحدث إذا استمر الألم؟
قد تختفي بعض عقد العضلات خلال أيام، بينما قد تستمر حالات أخرى لعدة أسابيع، بحسب السبب وشدة المشكلة. وإذا لم تتحسن الحالة رغم الإجراءات المنزلية، فقد يحتاج الشخص إلى استشارة الطبيب أو أخصائي العلاج الطبيعي.
وقد تشمل الخيارات العلاجية، وفق الحالة، العلاج الطبيعي، والأدوية المسكنة أو المضادة للالتهاب. إضافةً إلى بعض الإجراءات المتخصصة مثل حقن نقاط الزناد أو الوخز بالإبر الجافة أو تقنيات الإرخاء العضلي.
ولا يُنصح باستخدام أي دواء أو الخضوع لإجراء علاجي دون تقييم طبي مناسب، خصوصًا إذا كان الألم مستمرًا أو متكررًا.
متى تستدعي عقد العضلات مراجعة الطبيب؟
ينصح باستشارة الطبيب إذا استمر الألم أو ازداد سوءًا، أو أصبح يمنع النوم أو ممارسة الأنشطة اليومية. كما تستدعي بعض العلامات تقييمًا طبيًا، مثل وجود احمرار مستمر ومؤلم، أو ارتفاع حرارة المنطقة عند لمسها، أو ظهور إفرازات أو دم أو صديد.
تنتج عقد العضلات غالبًا عن إجهاد العضلات أو تكرار الحركات أو قلة الحركة والبقاء في وضعية واحدة لفترات طويلة. ويمكن أن تساعد الحركة المنتظمة، والتمدد اللطيف، والترطيب، والتغذية المتوازنة. والحرارة أو التدليك المعتدل في تخفيف الأعراض لدى كثير من الحالات البسيطة.
لكن استمرار الألم أو تفاقمه يستدعي البحث عن السبب الأساسي والحصول على تقييم طبي مناسب. خاصة عند ظهور علامات غير معتادة أو مؤشرات على وجود مشكلة أخرى.