تعد اليوغا واحدة من أكثر التمارين الرياضية شيوعًا في السنوات الأخيرة. فهي تجمع بين الوضعيات الجسدية والتنفس المنضبط والتأمل، كما أنها تشمل جميع الأساليب الصحية. وهي ممارسة يمكن لأي شخص القيام بها سواء كان رجلاً أو امرأة.
وأصلها يمتد إلى الهند القديمة وله جذور تاريخية عميقة، حيث يعتقد أنها نشأت قبل آلاف السنين، وتمثل جزءً من التقاليد والفلسفة الهندية. وهي مرتبطة بالتأمل والتصور وتحقيق التوازن بين الجسم والعقل وأقدم ذكر لها يمكن أن يعود إلى نصوص سانسكريتية قديمة. مثل “البهاجاد غيتا” و”سوترا يوغا” التي كتبها الحكيم باتانجالي والتي تعود إلى القرن الثاني قبل الميلاد. في هذه النصوص.
تم وصف اليوغا كوسيلة لتحقيق التوازن الروحي والذهني وتحقيق الوحدة مع الذات والعالم. اليوم، تطورت لتشمل مجموعة متنوعة من الأساليب والتقنيات والتي تركز بشكل مختلف على اللياقة البدنية، والصحة العقلية، والروحية. إنها ممارسة بدنية وروحية وعقلية يمارسها ملايين الأشخاص في أماكن مختلفة حول العالم منذ قرون بغض النظر عن خلفيتهم الثقافية والدينية.
طرق ممارسة اليوغا
من فوائدها أنها تمنح شعورًا بالاسترخاء والسلام وتوجد العديد من الأساليب والتقنيات المطبقة. من خلال تجربة وتجربة هذه الطرق، يمكن للشخص اختيار الطريقة التي تناسبه والتي تفيده أكثر من غيرها فيما يلي الأساليب والطرق المختلفة:
البراناياما
وهي إحدى الميزات الأساسية وتهدف إلى التحكم في التنفس، اجلس في وضع مريح وضع كاحليك على ركبتيك. ازفر كل أنفاسك للخارج مع إغلاق عينيك. قم بالشهيق ببطء من الأنف والزفير بنفس الطريقة يجب تكرار إحدى عشرة جولة تقريباً.
تمارين التنفس
يجب البدء بالتنفس عن طريق الأنف مع إغلاق الفم، ويجب تشتيت كل الأفكار السيئة أثناء هذه العملية، استرخِ وركز فقط على أنفاسك. أثناء الشهيق والزفير، اشعر بأن الطاقات السيئة في جسمك تخرج من جسمك وبدلاً منها تأخذ الطاقات الإيجابية وتدخل جسمك.
التمارين البدنية
بعد تمارين التنفس، يجب البدء بالحركات. أثناء الحركات، استمع إلى جسدك جيداً، واحترم روحك ودعه يرشدك.
الراحة
بعد انتهاء التمارين البدنية والحركات، انتقل إلى الاسترخاء والتأمل واسترح في بيئة هادئة وحاول أن تشعر بالشفاء من التمارين.
اليوغا تقدم العديد من الفوائد للصحة البدنية والعقلية والروحية
زيادة المرونة
تعمل على تطويل وتمدد العضلات، مما يساهم في زيادة المرونة وتحسين نطاق حركة الجسم.
تعزيز القوة
اليوغا تشمل تمارين لتقوية العضلات، وبالتالي تعزيز القوة البدنية.
تحسين الوضعيات
ممارستها تعزز الوعي بالوضعيات الصحيحة للجسم وتساعد في تحسين الوضعيات ومنع الألم والإصابات.
تحسين التوازن والتنسيق
تعمل على تحسين التوازن والتنسيق بين الأعضاء المختلفة في الجسم.
تقوية النظام المناعي
هناك أدلة تشير إلى أن ممارستها بانتظام يمكن أن تقوي النظام المناعي وتساهم في منع الأمراض.
تقليل التوتر والقلق
تعمل تقنيات التنفس والتأمل في اليوغا على تقليل التوتر والقلق وتعزيز الاسترخاء العقلي.
تحسين النوم
ممارسة اليوغا يمكن أن تساعد في تحسين نوعية النوم ومكافحة مشاكل الأرق.
تعزيز التركيز والوعي
اليوغا تعزز الوعي بالجسم والعقل، مما يساهم في تحسين التركيز والانتباه.
تحسين القوة العقلية
تمارين التأمل تعزز القوة العقلية والاستقرار العاطفي.
تعزيز الروحانية
بالنسبة للكثيرون، تمثل ممارسة اليوغا مصدرًا للروحانية والتواصل مع الذات والعالم. مهم جدًا أن تمارَس بانتظام وتحت إشراف معلم مؤهل لضمان الحصول على أقصى استفادة وتجنب الإصابات.
ما الذي يجب القيام له قبل البدء
إنها تطبيق تكسب العديد من الخبرات حول رحلته الجسدية والروحية، ما يمكن القيام به قبل البدء هو كما يلي :
- البحث عن وقت مناسب لك لملء الطاقة في جسمك بطريقة إيجابية فقد يكون الصباح الباكر هو الوقت المناسب لهذه الممارسة.كما يمكن القيام بها للاسترخاء بعد يوم حافل ومرهق.
- يجب أن تجد مكاناً لا يزعجك فيه الآخرون ويمكنك فيه أداء حركاتك بشكل مريح على سطح مستوٍ.
- لا تأكل أو تهتم بأشياء أخرى أثناء التمرين حتى لا تفقد تركيزك.
- تلبية الاحتياجات قبل الجلسة.
- اختيار ملابس مريحة ورقيقة حتى لا تقيد الحركات.
- أن تكون قدماك عاريتين للشعور بتدفق الطاقة بسهولة أكبر.
- يمكنك استخدام حصيرة لتطبيق أكثر راحة على الأرض.
- يمكن تشغيل الموسيقى المفيدة لك والمريحة في الخلفية.
أنواع اليوغا
هناك العديد من الأنواع المختلفة، ومعظمها مشتقة من اليوغا الكلاسيكية كما لا يوجد تفوق بين الأنواع، فجميعها متساوية مع بعضها البعض حتى لو اختلفت الطرق والمسارات المتبعة.
هاثا يوغا
تركز هذه الأنواع على تمارين الجسم والتنفس، وهي مناسبة للمبتدئين. تشمل أنماط هاثا فإن الهدف منها جميعًا هو استرخاء الوعي وتقويته جسديًا وعقليًا.
ويجب على الشخص أن يدرك النوع الفريد والمفيد له من خلال تجربته وتحسين نفسه من خلال هذا النوع. الطرق الأساسية لجميع الأنواع هي الوضعيات (الأساناس) والتنفس والتأمل.
فاست يوغا
تركز على تمارين الجسم التي تتضمن تتابع سريع للوضعيات، مما يزيد من تدفق الحركة.
آينغار يوغا
تشمل آينغار يوغا وضعيات دقيقة وتركز على تصحيح الوضعيات وتحسين الوعي الجسدي.
بيكرام يوغا
كونداليني يوغا
بيكتي يوغا
يوغا نيدرا
آسانا
جيفاموكتي يوغا
سوريا يوغا
المقتضيات واللوازم
البحث عن معلم مؤهل
تجهيز معدات اليوغا
الالتزام بالممارسة اليومية
ممارسة التنفس
التأمل
تكرار الوضعيات
الاستراحة
الالتزام بالنظام الغذائي الصحي
ما الذي يجب مراعاته أثناء ممارسة اليوغا؟
في بعض الحالات، هناك بعض الأمور التي يجب مراعاتها قبل التطبيق وهي كما يلي :
- على الأشخاص المرضى والحوامل استشارة الطبيب قبل القيام بها.
- تجنب الوضعيات بطريقة لا يكون لها عواقب سيئة على جسم الشخص.
- القيام بالتمارين دون أي صعوبة.
- ممارسة حركات الإحماء بالتأكيد قبل التطبيقات.
- الانتباه إلى مكان وظروف الطقس.
- أن يتم ذلك عادةً قبل تناول الطعام.
- لا ينبغي القيام بها بعد تناول وجبة مفرطة.