دايت الـ3 أيام لخسارة الوزن بشكلٍ مثالي
يعتبر نظام دايت الـ3 أيام لخسارة الوزن من الأنظمة المفيدة التي تعمل على فقدان نسبة كبيرة من الوزن بشكل مثالي، وخلال وقت قصير.
دايت الـ3 أيام لخسارة الوزن
ونقدم لكِ في السطور التالية نظام رجيم بسيط لحرق دهون الجسم بشكل سريع؛ ولكن يجب شرب أكثر من 9 أكواب مياه؛ لمساعدة الجسم على الهضم.وهذا النظام الغذائي يعتمد على تناول 1600 سعر حراري في اليوم، وعليك تقسيمها على النحو التالي:
300 سعر حراري في الإفطار، 450 سعرًا حراريًا في الغداء و العشاء، 200 سعر حراري في الوجبات الخفيفة، ولكن يتم تناول الطعام كل 4-5 ساعات.
اليوم الأول:
وجبة الإفطار: وهي تتكون من خليط نصف كوب زبادي خالي الدسممع 3\4 كوب من الشوفان
4 ثمرات تين مجفف
ملعقة صغيرة من العسل
8\1 ملعقة صغيرة من الليمون، وهذه الوجبة تحتوي على 299 سعرًا حراريًا، 10 جرامات من الألياف، 0 دهون.
وجبة سناكس: 2\1 كوب من آيس كريم التوت خالي الدسم، مع تزيينه بربع كوب من الفراولة والتوت وملعقة كبيرة من عين الجمل
وتحتوي هذه الوجبة على 210 سعرات حرارية.
وجبة الغداء: 114 جرامًا من التونة المحفوظة في المياه وليس الزيت، مع وضع ملعقة كبيرة من الخل.
ثم ملعقتين من الزبيب البني، مع شريحة من الفلفل الأحمر أو الأصفر
8 شرائح جزر.
2 شريحة من بسكويت القمح الكامل.
وتحتوي هذه الوجبة على 447 سعرًا حراريًا، 2 جرام دهون، و10 جرامات ألياف، 59 ملليجرام ماغنسيوم.
وجبة سناكس: 28 جرامًا من خبز التورتيلا المحمص غير المملح، مع 5 ملاعق صلصة غير مملحة.
مع 28 جرام جبن خالي الدسم.
هذه الوجبة تحتوي على 185 سعرًا حراريًا، 2 جرام دهون، 2 جرام ألياف.
وجبة العشاء: كوب من المكرونة البني، مع نصف ملعقة صغيرة زيت زيتون، مع ملعقة كبيرة ريحان طازج.
وبعد ذلك يتم طهي هذه المكونات على النار،ثم إضافة فص ثوم إليها، ونصف كوب بصل مقطع
وإضافة شريحة لحم استيك وفلفل أسود.
هذه الوجبة تحوي 457 سعرًا حراريًا، 2 جرام دهون، 8 جرامات من الألياف، 153 ملليجرام ماغنسيوم.
اليوم الثاني
وجبة الإفطار: عليك أن تقوم بخلط 2 بياض بيض مع ملعقة كبيرة من الفلفل الأخضر والفلفل الأحمر.
ثم طهي هذا الخليط في ملعقة صغيرة من زيت الزيتون على درجة حرارة متوسطة.
وإضافة شرائح الطماطم أو التفاح.
هذه الوجبة تحوي 298 سعرًا حراريًا، 1 جرام دهون، و15 جرام ألياف.
وجبة خفيفة: 28 جرام من خبز القمح الكامل
مع ملعقة كبيرة من الزبيب
مع قطعة صغيرة شوكولاتة داكنة
هذه الوجبة تحوي 183 سعرًا حراريًا، 2 جرام دهون، 3 جرامات ألياف.
وجبة الغداء: 2 ملعقة كبيرة ذرة مسلوقة.
3 ملاعق فول ملح خفيف.
مع 2 ملعقة كبيرة صلصة.
1 ونصف ملعقة كبيرة جبن شيدر.
هذه الوجبة تحوي 446 سعرًا حراريًا، 4 جرامات دهون، 12 جرام ألياف، 111 ملليجرام ماغنسيوم.
وجبة خفيفة: يمكن خلط 3\4 كوب زبادي خالي الدسم، مع كوب من شرائح الفراولة
أو ملعقة كبيرة من الزبيب المغطى بالشوكولاتة.
هذه الوجبة بها 194 سعرًا حراريًا، 2 جرام دهون، 3 جرامات ألياف.
وجبة العشاء: شريحة برجر نباتي.
56 جرام خبز قمح كامل.
مع 4 ملاعق كبيرة من الأفوكادو المقطع.
ربع كوب زبادي خالي الدسم ممزوج بملعقة صغيرة من الشبت الطازج.
4 شرائح خيار
كوب بطاطا حلوة.
هذه الوجبة بها 442 سعرًا حراريًا، 2 جرام دهون، 14 جرام ألياف، 91 ملليجرام ماغنسيوم.
اليوم الثالث
وجبة الإفطار: شريحة خبز القمح الكامل،مع ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني، مع ثمرة كمثرى.هذه الوجبة تحتوي على 297 سعرًا حراريًا، 1 جرام دهون، 14 جرام ألياف.
وجبة خفيفة: 2 ملعقة كبيرة من الزبيب، مع التوت المجفف والسوداني.
تحتوي هذه الوجبة على 210 سعرات حرارية، 2 جرام دهون، 3 جرامات ألياف.
وجبة الغداء: عليك مزج ربع كوب طماطم مقطعة
مع ملعقة صغيرة زيت زيتون.
يضاف إلى المكونات السابقة ملعقة كبيرة من خل البلسميك ،وربع ملعقة صغيرة ريحان.
بعد ذلك ضع المزيج على شريحة خبز قمح كامل،وإضافة شريحة من صدور التركى، مع الطماطم ونصف كوب من الكرنب المبشور.
وربع كوب من الجزر المبشور.
هذه الوجبة بها 456 سعرًا حراريًا، 3 جرامات دهون، 8 جرامات ألياف، 19 ملليجرام ماغنسيوم.
وجبة خفيفة: ثمرة موز صغيرة
مع 2 ملعقة كبيرة زبادي خالي الدسم.
ملعقة كبيرة من السوداني ومكعب شوكولاتة.
هذه الوجبة تحوي 208 سعرات حرارية، 3 جرامات دهون، 4 جرامات ألياف.
وجبة العشاء: يتم مزج 4\3 كوب من الكينوا المطبوخة،مع ملعقة صغيرة زيت زيتون.
شريحة صدر دجاج.
ملعقة كبيرة عين جمل ونصف كوب توت.
هذه الوجبة تضم 451 سعرًا حراريًا، 2 جرام دهون، 8 جرامات ألياف، 139 ملليجرام ماغنسيوم.
اقرأ أيضًا: لقوام ممشوق .. 7 خضروات تساعدك على خسارة الوزن
