تحت العشرين .. عدد السعرات الحرارية اللازمة لصحة المراهق
يحتاج المراهقون تحت العشرين إلى معرفة عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم؛ ليتمكن من المشي والجري والضحك وحتى ضخ الدم.
تحت العشرين
وتختلف حاجة الجسم للسعرات الحرارية بحسب العمر والجنس والطول ومستوى النشاط البدني.وتزيد حاجة الجسم للسعرات الحرارية خلال سنوات المراهقة عن أي وقت آخر، وما يحتاجه الذكور من السعرات الحرارية يزيد عن حاجة الإناث.
وعلى المراهق أن يضمن تناول القليل من السكريات والأطعمة السريعة غير الصحية، والتركيز على كمية الملح التي يستهلكها، بحيث لا تتجاوز 2.300 ملليجرام في اليوم الواحد.
ويجب أن يحصل المراهقون على سعرات حرارية من مصادر كثيفة من المغذيات، وهي أعلى في الفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية.
ويحتاج الذكور ما معدله 2.800 سعرة حرارية في اليوم، في حين تتطلب الفتيات ما معدله 2.200 سعرة حرارية في اليوم.
ويجب أن تشمل خطة الأكل المتوازنة: الفواكه، والخضار، والحبوب الكاملة، ومنتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدهون، والأطعمة الغنية بالبروتين.
ويوجد بعض الأسر التي تمنع إدخال المواد الدهنية لنظام أبنائهن الغذائي وهذا خطأ بالطبع.
ويحتاج جسم المراهق إلى الدهون غير المشبعة والأحماض الدهنية "أوميجا 3"؛ فهي أساسية لتحقيق التنمية السليمة للمراهقين، خصوصًا تلك التي تتوفر في "زيوت السمك، زيت الزيتون، زيت عباد الشمس، الأفوكادو، المكسرات، زبدة فول الصويا، وزبدة الفول السوداني".
وبخصوص الفيتامينات المتوفرة في "البيض والشمام والجزر والقرع"، فهي ضرورية للغاية لتغذية المراهقين.
