تقليل أو التخلص من الانتفاخ العرضي
تحديد سبب الانتفاخ
تدخل غازات مثل الأكسجين وثاني أكسيد الكربون والنيتروجين والميثان إلى أمعائك عند ابتلاع الهواء والطعام.
كما يتخمر الطعام (يحدث تغيرات كيميائية) في أمعائك الغليظة. ما يؤدي إلى انتفاخ البطن والغازات.
بينما قد تشمل الأسباب المحتملة للانتفاخ المتكرر ما يلي:
-تناول الأطعمة التي تحتوي على مركبات تتخمر في القولون، مثل: الألياف.
-عدم تحمل الطعام ، مثل عدم تحمل اللاكتوز أو الفركتوز.
-ابتلاع كمية زائدة من الهواء، على سبيل المثال: عند مضغ العلكة أو تناول الطعام وفمك مفتوح.
-احتباس السوائل في البطن، على سبيل المثال: بسبب أمراض القلب أو فشل الكبد.
-إمساك.
-اختلالات في ميكروبيوم الأمعاء، وهو النظام البيئي للبكتيريا التي تعيش في أمعائك.
-انسداد الأمعاء: عندما تتوقف الأمعاء عن دفع الطعام للأمام بسبب الجراحة أو استخدام الأدوية أو أسباب أخرى.
-الحالات الصحية، مثل: داء الأمعاء الالتهابي، أو متلازمة القولون العصبي، أو الانتباذ البطاني الرحمي.
-انسداد الأمعاء، والذي قد يشمل أيضًا القيء والإمساك.
-الضغط النفسي.
قلل من الأطعمة والأنشطة التي تسبب الانتفاخ
-بعض الفواكه والخضراوات والحبوب.
-بعض المحليات.
-المشروبات الغازية
-وجبات كبيرة.
وقد تسبب بعض الأطعمة، كالفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة، الانتفاخ، لكنها في الوقت نفسه توفر عناصر غذائية أساسية.
وإذا كنت تدخلها إلى نظامك الغذائي، فافعل ذلك تدريجيًا لتقليل احتمالية ظهور الأعراض. كما ينصح بالانتظار ساعة قبل تناول الفاكهة أو شرب الماء بعد الوجبة.
علاوة على ذلك يزيد الشرب باستخدام المصاصة ومضغ العلكة في الانتفاخ.
في حالة عدم تحمل اللاكتوز
يمر اللاكتوز عبر الأمعاء، جاذبًا معه المزيد من الماء حتى يصل إلى القولون. حيث تخمره البكتيريا وينتج عنه غازات. قد يؤدي ذلك إلى الانتفاخ، وآلام المعدة وزيادة الغازات والتجشؤ.
وإذا كنت تشك في إصابتك بعدم تحمل اللاكتوز فقد يساعدك تقليل تناول منتجات الألبان. ومع ذلك من الأفضل استشارة الطبيب أولًا؛ لأن منتجات الألبان قد تسبب الحساسية.
كذلك هي توفر الكالسيوم ، وفيتامينات أ و ب، والمغنيسيوم ، والبوتاسيوم ، والزنك ، والفوسفور ، والبروتين، وغيرها من العناصر الغذائية الأساسية.
وتشمل البدائل التي تحتوي على مستويات أقل من اللاكتوز أو لا تحتوي على اللاكتوز ما يلي:
-الزبادي.
-الأجبان المعتقة.
-منتجات الألبان الخالية من اللاكتوز.
-بدائل غير الألبان، مثل: حليب اللوز، على الرغم من أنها قد لا تمتلك نفس القيمة الغذائية للألبان.
طرق علاج الإمساك
-تناول الأطعمة الغنية بالألياف.
-شرب الكثير من السوائل.
-ممارسة الرياضة بانتظام.
-التحقق مما إذا كانت الأدوية الحالية تزيد من سوء الإمساك.
ومن الأفضل إضافة الألياف الإضافية تدريجيًا؛ وإلا فقد يزداد الانتفاخ سوءًا حتى يتكيف جسمك.
جرب نظامًا غذائيًا منخفض «الفودماب»
يعد الانتفاخ أحد الأعراض الشائعة لمتلازمة القولون العصبي، إلى جانب عدم الراحة في البطن والإسهال والإمساك.
في حين أشارت الدراسات إلى أن الحد من تناول بعض الكربوهيدرات – السكريات قليلة التخمر، والسكريات الثنائية، والسكريات الأحادية، والبوليولات (FODMAPs) – قد يقلل من الانتفاخ وأعراض القولون العصبي الأخرى.
وتشمل الأطعمة الغنية بالفودماب ما يلي:
الحبوب: القمح والجاودار.
منتجات الألبان: الحليب والزبادي والجبن.
الفاكهة: التفاح، والكمثرى ، والمانجو ، والخوخ، بالإضافة إلى عصائر الفاكهة الطبيعية والفواكه المجففة.
الخضراوات: براعم بروكسل، ملفوف، هليون، بصل، كراث، كوسة، وفاصوليا خضراء.
البقوليات : العدس والبقوليات الأخرى.
أخرى: علكة خالية من السكر وعسل.
وفي نظام غذائي منخفض الفودماب تُستبعد بعض الأطعمة لعدة أسابيع، ثم تُعاد تدريجيًا مع مراقبة تأثيرها. ويُنصح بشدة البدء باتباع نظام غذائي منخفض الفودماب تحت إشراف طبي.
جرب المكملات الغذائية البروبيوتيكية
تشير الدراسات إلى أن البروبيوتيك قد يساعد على تقليل الانتفاخ وأعراض الجهاز الهضمي الأخرى عن طريق زيادة عدد وأنواع البكتيريا الصحية في أمعائك .
وهذا بدوره قد يقلل الانتفاخ وأعراض أخرى شائعة في متلازمة القولون العصبي.
وهي متوفرة كمكملات غذائية، ولكنها توجد أيضًا بشكل طبيعي في بعض الأطعمة. مثل:
-الزبادي.
-مخلل الملفوف.
-كيمتشي.
-كومبوتشا.
-ميسو.
-مخللات.
ومع ذلك ركزت معظم الدراسات على الأشخاص المصابين بمتلازمة القولون العصبي، والأدلة متضاربة. وقد تعتمد النتائج على عوامل فردية وأنواع سلالات البروبيوتيك التي يتناولونها.
تناول كميات أقل من الطعام وقلل من الملح والدهون
قد يساهم تناول وجبات كبيرة وأطعمة مالحة أو دهنية في انتفاخ البطن. اتباع الطرق:
- تؤدي الكميات الكبيرة إلى تمدد المعدة وتراكم الغازات والمواد الصلبة في الأمعاء.
- إن المستويات العالية من الكربوهيدرات في الأمعاء والتي يصعب هضمها تزيد من التخمر، وبالتالي الغازات.
- يمكن أن يؤدي تناول كميات كبيرة من الملح إلى احتباس الماء في الأمعاء. ما ينتج عنه الشعور بالانتفاخ.
- تستغرق الدهون والكربوهيدرات المكررة وقتًا أطول للهضم. وكلما طالت مدة بقائها في الأمعاء زادت احتمالية الإصابة بالغازات والانتفاخ.
قد يساهم تقليل أحجام الحصص الغذائية والحد من تناول الأطعمة الغنية بالملح والدهون، مثل: الأطعمة المقلية ورقائق البطاطس والشوكولاتة، في السيطرة على الانتفاخ.
كذلك يساعد تناول النعناع كمكمل غذائي أو بأشكال أخرى على تحسين عملية الهضم.
وفي دراسة أجريت عام 2016 تناول 72 شخصًا مصابًا بمتلازمة القولون العصبي 180 ملجم من كبسولات زيت النعناع ثلاث مرات يوميًا لمدة 4 أسابيع. تم الإبلاغ عن تحسينات في الانتفاخ وأعراض أخرى.
طرق التخلص من آلام الغازات والانتفاخ
إن ابتلاع كميات مفرطة من الهواء، والمعروف باسم ابتلاع الهواء، يمكن أن يسبب الانتفاخ.
قد تبتلع الهواء في الحالات التالية:
-تناول الطعام بسرعة كبيرة.
-مضغ العلكة .
-أو تناول المشروبات الغازية.
النشاط البدني
قد يساعد النشاط البدني الخفيف، مثل المشي أو ركوب الدراجات. على تقليل الانتفاخ بعد تناول الطعام، وفقًا لبعض الأبحاث من عام 2021، والتي ركزت على الأشخاص المصابين بمتلازمة القولون العصبي.
وتساعد تمارين التمدد على الكرسي وحركات التاي تشي أيضًا.
وتشمل الفوائد الأخرى لممارسة الرياضة التحكم في الوزن وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب وغيرها من الأمراض المزمنة. وتوصي الإرشادات الحالية بممارسة الرياضة على الأقل 150 دقيقة ممارسة التمارين الرياضية متوسطة الشدة أسبوعيًا، مثل المشي السريع.
من المرجح أن يساعدك التحرك بشكل عام، حتى لو لم تتبع روتينًا رياضيًا.
إدارة زيادة الوزن السريعة
قد يحدث اكتساب الوزن السريع لأسباب مختلفة، ويزيد من احتمالية الإصابة بالانتفاخ المزمن.
فيما يحدث هذا بسبب التغيرات الحشوية المرتبطة بالهضم من خلال محور الأمعاء والدماغ، والذي يربط وظائف الجهاز الهضمي بوظائف الدماغ.
إذا كنت قلقًا بشأن زيادة الوزن المفاجئة فمن الأفضل استشارة أخصائي رعاية صحية. بإمكانه تقديم المشورة بشأن الأسباب الكامنة وتقديم إستراتيجيات لإدارة الوزن.
الارتجاع البيولوجي
الانتفاخ بشكل متكرر يتضمن رد فعل فسيولوجيًا في الجهاز الهضمي.
وعادةً، عندما تأكل، يرتفع الحجاب الحاجز وينقبض الجدار الأمامي لمعدتك لتوفير مساحة أكبر دون دفع بطنك للخارج.
عندما يحدث الانتفاخ، يضغط الحجاب الحاجز – وهو عضلة تقع أسفل الأضلاع مباشرة – على المعدة. ما يتسبب في بروزها.
ومن غير الواضح سبب حدوث ذلك، لكن أحد الأسباب الممكنة هو الارتجاع البيولوجي .
ما الذي يخفف الانتفاخ بسرعة؟
قد يساعد النشاط البدني الخفيف، مثل المشي، بعد تناول الطعام على تقليل الانتفاخ على المدى القصير.
هل يساعد شرب الماء على التخلص من الانتفاخ؟
يساعد الماء على تقليل خطر الإصابة بالإمساك، الذي قد يسبب الانتفاخ. كما أنه مفيد للصحة العامة.
مع ذلك، إذا كنتَ عرضةً للانتفاخ، فمن الأفضل تجنُّب شرب أي شيء أثناء تناول الطعام. لأن ذلك قد يزيد من خطر الإصابة. بدلًا من ذلك انتظر ساعةً بعد تناول الطعام قبل تناول أي مشروب.
ما الذي يُزيل انتفاخ المعدة؟
اتباع نظام غذائي صحي والحفاظ على وزن مناسب، وتعزيز صحة الأمعاء، وممارسة الرياضة بانتظام، كلها عوامل قد تساهم في تقليل الانتفاخ. وإذا تبين أن بعض الأطعمة تسبب الانتفاخ، فإن تجنبها أو استبعادها من النظام الغذائي قد يكون مفيدًا.
إذا كنت تعاني من متلازمة القولون العصبي فاتباع نظام غذائي منخفض الفودماب – وربما منتجات مثل البروبيوتيك أو زيت النعناع – مفيد.
هل أعاني من الانتفاخ أم السمنة؟
عادة ما يزول الانتفاخ مع هضم الجسم للطعام، بينما يستمر تراكم الدهون الزائدة في الجسم مع مرور الوقت.
عندما يزول الانتفاخ، قد لا تلاحظ انخفاض وزنك. وإذا فقدت دهون الجسم ينخفض وزنك.
لكن غالبًا ما يحدث الانتفاخ مع زيادة الوزن الأخيرة، وهو أمر شائع لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة، لذلك قد يحدثان معًا.
الخلاصة
الانتفاخ حالة شائعة تنتج عن مجموعة واسعة من العوامل الغذائية ونمط الحياة والحالة الصحية.
وعند إجراء تغييرات كبيرة على نظامك الغذائي، ينصح باستشارة أخصائي تغذية معتمد، أو طبيب متخصص في أمراض الجهاز الهضمي، أو أي متخصص آخر في الرعاية الصحية. لضمان تلبية احتياجاتك الغذائية وتحديد أي أسباب وعلاجات محتملة أخرى .