الامتنان.. فوائد مذهلة لصحتك النفسية والجسدية

هل تعلم أن الامتنان لا يقتصر فقط على كونه خلقًا نبيلًا؟ بل يمكن أن يتحول إلى عادة يومية لها تأثير مباشر على صحتك النفسية والجسدية، فقد أثبتت دراسات حديثة أن ممارسة الامتنان لمدة 15 دقيقة يوميًا، ولمدة 5 أيام في الأسبوع على الأقل، يمكن أن تحدث فرقًا حقيقيًا في حالتك الصحية خلال 6 أسابيع فقط.

الفوائد الصحية لممارسة الامتنان

حتى القليل من الوقت الذي تخصصه يوميًا أو أسبوعيًا للتعبير عنه يمكن أن يمنحك فوائد عديدة، منها:

1. الحد من أعراض الاكتئاب

ووفقًا”Webteb” أظهرت مراجعة علمية شملت 70 دراسة وأكثر من 26,000 مشارك أن الأشخاص الذين يمارسون الامتنان بانتظام يعانون من مستويات أقل من الاكتئاب. كما يتمتع هؤلاء الأشخاص برضا أعلى عن حياتهم، وتقدير أكبر لذاتهم، وعلاقات اجتماعية أقوى. وعلى العكس، غالبًا ما يقلّ شعور الامتنان لدى من يعانون من الاكتئاب.

2. التقليل من القلق والتفكير السلبي

القلق غالبًا ما ينبع من التفكير المفرط في الماضي أو التوجس من المستقبل. وهنا يأتي دور الامتنان في إعادة العقل إلى الحاضر، من خلال التركيز على ما هو إيجابي ومرضٍ في اللحظة الحالية، مما يساعد على كسر دائرة الأفكار السلبية والحد من التوتر الذهني.

3. تعزيز صحة القلب

الصحة القلبية لا تعتمد فقط على الغذاء أو النوم أو الرياضة، بل تبين أن ممارسة الامتنان قد تلعب دورًا مهمًا في حماية القلب. وتساعد في تنظيم التوتر، وتحسين الحالة النفسية، وهو ما ينعكس إيجابًا على صحة القلب والأوعية الدموية.

4. الحد من التوتر والضغط العصبي

عندما تتعرض للتوتر، ينشط جسمك استجابة “الكر أو الفر”، مما يرفع من معدل ضربات القلب ويزيد إفراز هرمون الأدرينالين. وهنا يبرز دور الامتنان، الذي يهدئ الجهاز العصبي، ويساعد على خفض ضغط الدم، وتنظيم التنفس، وجعل الجسم في حالة استرخاء واستقرار.

5. تحسين جودة النوم

الامتنان يرتبط بالنوم الصحي. فالأشخاص الممتنون غالبًا ما يتبعون أنماط حياة إيجابية مثل ممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحي، كما يكون لديهم أهداف تحفزهم وتحسن من مزاجهم، مما يقلل من التوتر والقلق والاكتئاب – وهي عوامل تؤثر مباشرة على جودة النوم وعدد ساعاته.

كيف تجعل الامتنان جزءًا من روتينك اليومي؟

الامتنان ليس فقط صفة يولد بها الإنسان، بل يمكن تعلمه وممارسته يوميًا من خلال خطوات بسيطة:

• دون لحظاتك الإيجابية: خصص بضع دقائق صباحًا أو مساءً لكتابة الأمور التي أسعدتك، ولو كانت بسيطة.
• ركز على ما تملكه: عندما تقول “شكرًا”، توقف وفكر لماذا أنت ممتن فعلًا.
• أعد توجيه أفكارك: إذا واجهت موقفًا سلبيًا، حاول أن ترى فيه جانبًا إيجابيًا.
• شارك مشاعرك مع الآخرين: عبر عن امتنانك للأشخاص من حولك، سواء بكلمة، أو برسالة قصيرة، أو حتى خلال جلسات العائلة اليومية.

و في النهاية الامتنان ليس مجرد شعور مؤقت، بل هو أسلوب حياة. جرب أن تُدرجه في روتينك، ولو بدقائق يومية، وستبدأ في ملاحظة التحول الإيجابي على صحتك النفسية والجسدية في وقت قصير.