تعد المملكة العربية السعودية من الدول التي تتسم بارتفاع درجات الحرارة، خاصة خلال فصل الصيف، وهو ما يجعل الحجاج ولا سيما كبار السن أكثر عرضة للإصابة بالإجهاد الحراري أو ضربة الشمس. ويأتي ذلك في ظل أداء معظم مناسك الحج في أماكن مفتوحة ومزدحمة، ما يزيد من احتمالية التعرض المباشر لأشعة الشمس لفترات طويلة.
نصائح للوقاية من الإجهاد الحراري
ينصح المختصون بعدد من الإرشادات التي تساعد الحجاج على الوقاية من الإرهاق الحراري، أبرزها الحرص على تناول كميات كافية من الماء والسوائل بشكل منتظم لتجنب الجفاف. كما يفضل تقليل استهلاك الأطعمة الغنية بالملح أو التوابل، والحد من المشروبات التي تحتوي على الكافيين، نظرًا لتأثيرها المدر للبول وما قد تسببه من فقدان للسوائل.
كما يوصى بارتداء ملابس فضفاضة ومريحة وذات ألوان فاتحة، تساعد على تقليل امتصاص الحرارة. وفي الأماكن المفتوحة، يفضل استخدام المظلات لتجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس، مع محاولة الابتعاد قدر الإمكان عن الازدحام الشديد.
تنظيم الجهد البدني والراحة
وبحسب”saudigermanhealth “تعد فترات الراحة بين أداء المناسك من العوامل المهمة للحفاظ على توازن الجسم وتقليل الإجهاد، لذلك ينصح بالحصول على قسط من الراحة كلما أتيحت الفرصة. كما يفضل الاستحمام بماء بارد بشكل يومي للمساعدة في خفض حرارة الجسم وتخفيف الشعور بالإرهاق.
أعراض الإجهاد الحراري وضربة الشمس
من المهم التعرف على العلامات المبكرة للإجهاد الحراري أو ضربة الشمس، والتي قد تشمل ارتفاع درجة حرارة الجسم، والإرهاق الشديد، والغثيان، والدوار، والصداع، وتشنجات العضلات، إضافة إلى اضطرابات في الوعي. ويعد الانتباه لهذه الأعراض خطوة أساسية لتجنب المضاعفات الخطيرة.
الإسعافات الأولية عند الإصابة
في حال ظهور أي من هذه الأعراض، يجب التدخل بشكل سريع عبر اتباع مجموعة من الإجراءات الأولية، أبرزها الابتعاد عن أشعة الشمس المباشرة، والعمل على تبريد الجسم باستخدام الماء البارد لخفض درجة حرارته. كما ينصح بعلاج الجفاف من خلال تناول السوائل عن طريق الفم أو استخدام المحاليل الوريدية عند الحاجة، مع الحصول على قسط كافٍ من الراحة. وفي حالات ارتفاع الحرارة، يمكن استخدام الأدوية الخافضة للحرارة بعد استشارة المختصين.