أخطاء الصيام المتقطع.. 6 أمور تفسد حميتك لخسارة الوزن
تعد حمية الصيام المتقطع واحدة من أشهر وأفضل الحميات الغذائية لخسارة الوزن، لكن ما هي أخطاء الصيام المتقطع التي قد تعرقل عملية خسارة الوزن سريعًا؟.
تساعد حمية الصيام المتقطع على تحقيق نتائج فعالة وسريعة؛ لذلك، يتبعها الكثير من الأشخاص للحصول على جسم مثالي، لكنها قد لا تؤتي ثمارها عند ممارسة بعض العادات التي قد تفسد الحمية؛ لذلك يجب تجنب هذه الأخطاء.
أخطاء الصيام المتقطع
ويعود الصيام المتقطع بالعديد من الفوائد، ولكن في حالة تطبيقه بالشكل السليم؛ حيث يقع البعض في أخطاء تؤدي إلى الإصابة بمشكلات صحية عند اتباع هذا النظام، وتستعرض «الجوهرة» أبرز الأخطاء التي قد تفسد نتائج الصيام المتقطع وتجعلك لا تشعرين بخسارة الوزن سريعًا.[caption id="attachment_129613" align="alignnone" width="1400"]
أخطاء الصيام المتقطع[/caption]
أخطاء تفسد نظام الصيام المتقطع
- عليك تجنب الأنشطة القاسية خلال فترة الصيام، ويمكن ممارسة رياضات خفيفة.
- النوم طوال فترة الصيام، من الأخطاء الكارثية؛ حيث يجب أن يكون هناك حركة خلال هذه الفترة لحرق الدهون.
- عدم تناول الأطعمة الصحية أثناء فترات الإفطار.
- تجاهل نظام الـ 3 وجبات خلال فترة السماح، وهي الإفطار - وجبة خفيفة - العشاء.
- تناول الأطعمة الدسمة في فترة السماح.
- تقليل السعرات الحرارية بشكل مبالغ فيه؛ حيث لابد من تناول السعرات الحرارية بتوازن فيجب أن تصل إلى 1500 سعر حراري كحد أقصى.
فوائد الصيام المتقطع بشكل عام
ويوجد بالفعل مجموعة من الفوائد التي تعود على صحة الجسم باتباع نظام الصيام المتقطع لخسارة الوزن، وهي كالتالي:- يعد من أفضل الأنظمة لمرضى السكري من النوع الثاني؛ حيث يعمل هذا النظام على تقليل مقاومة الأنسولين وتخفيض معدل السكر بالدم.
- يقلل من التهابات الجسم المتسببة في الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة.
- أشارت دراسات إلى أن الصيام المتقطع يساعد على الوقاية من الإصابة بمرض السرطان بأنواعه المختلفة.
- بالإضافة إلى ذلك، يزيد هذا النظام من نمو الخلايا العصبية، مما يحمي الدماغ ويقي من الإصابة بمرض الزهايمر مع التقدم في السن.
- كذلك، قد تميلين إلى هذا النظام، لأنه يساعد في إبطاء علامات الشيخوخة.
أخطاء الصيام المتقطع[/caption]
أطعمة تفسد حمية الصيام المتقطع
وفيما يخص الأطعمة خلال اتباع حمية الصيام المتقطع، فيجب الإشارة إلى أنه لا يجوز تناول الأطعمة التي تزيد الوزن سريعا، فليس من الصحيح تناول الأطعمة الدسمة التي تتعد سعراتها الحرارية الحد المسموح به في فترة الإفطار.كذلك، يجب تجنب الأطعمة التي تحتوي على السكريات بشكل كبير، فهي ستعرقل الحمية بالطبع.
أطعمة مسموح بها في الصيام المتقطع
من ناحية أخرى، يوجد مجموعة من الأطعمة لابد من أن يتم إدراجها في القائمة التي سيتم اتباعها خلال فترة الرجيم.وإليكم قائمة بأهم 5 أطعمة مسموح بها في الصيام المتقطع:
الحبوب الكاملة
الحبوب الكاملة من أهم وأكثر الأطعمة المفيدة على الإطلاق، فهي تمنحك الطاقة والعناصر الغذائية التي قد تحتاجين إليها.كذلك، لن تزيد الحبوب الكاملة الوزن، فهي من أفضل مصادر الألياف والتغذية الأخرى.
وينصح بتناولها في النظام الغذائي لخسارة الوزن، لأنها ستشعرك بالشبع، وعدم الإحساس بالجوع خلال ساعات الصيام.
البيض
يجب تواجد البيض والأطعمة الأخرى التي تحتوي على البروتين في نظامك الغذائي أيا كان؛ لخسارة الوزن وبناء عضلات بدلًا من الدهون.البيض من أهم الأطعمة المليئة بالطاقة والبروتين، مما يجعله طعامًا رائعًا لإضافته إلى نظامك الغذائي.
كذلك، يساعد البروتين على امتلاء معدتك وإبقاء شعورك بالشبع، كما أن البيض منخفض السعرات الحرارية ويحتوي على الدهون الصحية، وهو أمر رائع لفقدان الوزن.
المكسرات
من ناحية أخرى، عليك الحرص على تناول المكسرات؛ فهي من أفضل الوجبات الخفيفة التي يمكنك تناولها بين وجبتي الإفطار والعشاء، فهي من الوجبات الصحية التي تمنحك الطاقة والشعور بالسعادة والشبع كذلك.الفواكه
من البدائل الصحية للسكريات، هي الفواكه؛ فعندما تتوقفين عن السكريات خلال حميتك الغذائية، عليك تزويد نسبة الفواكه.يمكنك تناول فواكه مثل: التوت والكمثرى والتفاح والموز ، فهي من الفواكه التي يمكنها أن تسد شعورك بالجوع.
الخضروات الورقية
كذلك، لا تتجاهلين إدراج الخضروات الورقية في الحمية الغذائية الخاصة بك؛ لأنها من الأطعمة التي تعزز صحة الجسم بوجه عام.والخضروات الورقية مثل السبانخ والملفوف، وغيرها المليئة بالألياف والعناصر الغذائية؛ حيث تعتبر خيارًا رائعًا للمعدة والحفاظ على الصحة.
قد يهمك: فوائد المكسرات لخسارة الوزن وصحة المرأة
