وجبات سحور صحية للأطفال تمنحهم طاقة في رمضان

نصائح لإعداد سحور صحي للأطفال

• إدراج الأطعمة الغنية بالألياف مثل حبوب القمح الكامل والشوفان، نظرًا لبطء هضمها وقدرتها على منح شعور طويل بالشبع.
• تجنب الأطعمة المالحة والمصنعة كالنقانق، اللحوم المملحة، الزيتون، المخللات، والجبن المالح، لما تسببه من زيادة الشعور بالعطش.
• توزيع شرب الماء بين الإفطار والسحور بدلًا من تناوله بكميات كبيرة دفعة واحدة.
• الحرص على تناول الخضروات والفواكه الغنية بالسوائل، مثل البطيخ، الخيار، الأناناس، والبرتقال.
• التأكد من احتواء وجبة السحور على النشويات والبروتينات ومنتجات الألبان لضمان تكامل العناصر الغذائية.
• تأخير السحور قدر الإمكان ليكون قريبًا من موعد بدء الصيام.

وصفات مغذية ضمن وجبات سحور الأطفال

الفول المدمس

بطاطس مع بيض مسلو

بان كيك بالشوفان والخضروات

بيض بالمشروم والسبانخ