فيتامين ب6، المعروف أيضًا باسم “البيريدوكسين”، هو عنصر غذائي أساسي يلعب دورًا حيويًا في الحفاظ على الصحة العامة والعافية. من دعم وظائف المخ إلى المساعدة في إنتاج النواقل العصبية.
كما يعد فيتامين ب6 مصدرًا قويًا للعناصر الغذائية الأساسية. وهو قابل للذوبان في الماء وجزء من عائلة فيتامينات ب. وضروري للعديد من وظائف الجسم، بما في ذلك التمثيل الغذائي، وتطور الدماغ، ودعم الجهاز المناعي.
لا ينتج الجسم ذلك الفيتامين. لذلك يجب الحصول عليه من خلال النظام الغذائي أو المكملات الغذائية. بينما تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين ب6 الدواجن والأسماك والحمص والموز.
دعونا نلقي نظرة على الطرق المختلفة التي يستخدم بها الجسم فيتامين ب6 ونكتشف أهميته.
7 علامات مبكرة على نقص فيتامين ب6
من الطفح الجلدي إلى الشفاه المتشققة والحامضة إليك بعض العلامات والأعراض المبكرة التي تشير إلى أنك تعاني من نقص فيتامين ب6.
هل تعانين من نقص فيتامين ب6؟ انتبهي لهذه الأعراض
اكتشفي العلامات المبكرة لنقص فيتامين ب6، بما في ذلك: الطفح الجلدي وتقلبات المزاج والتعب. وتعرفي على كيفية تحديد هذه الأعراض والحفاظ على صحتك من خلال تناول فيتامين ب6 بشكل صحيح.
التعب وانخفاض الطاقة
يلعب فيتامين ب6 دورًا مهمًا للغاية في إنتاج الهيموجلوبين، الذي يساعد في إدارة الأكسجين في الجسم بالكامل. إذا كان هناك نقص للأكسجين في الجسم بسبب انخفاض إنتاج الهيموجلوبين يؤدي ذلك إلى شعورك بالتعب والضعف وهو ما يسمى “فقر الدم”.
للحفاظ على توازن جسمك يمكنك تناول الأطعمة الغنية بذلك الفيتامين مثل: الدجاج والأسماك والرمان والمكسرات والأفوكادو، كما تعزز صحتك بشكل عام.
طفح جلدي
الكولاجين هو اللبنة الأساسية التي تساعد في الحفاظ على صحة بشرتك. وبسبب نقص فيتامين ب6 يتأثر الكولاجين ويؤدي إلى طفح جلدي. يمكنك تناول الأطعمة ذات الأوراق الخضراء والبقوليات والتوفو لتعزيز فيتامين ب6 في جسمك.
تغيرات في المزاج
يساعد فيتامين ب6 في إنتاج السيروتونين وحمض جاما أمينوبوتيريك الذي يساهم في السيطرة على الاكتئاب والقلق. ويؤثر نقص فيتامين ب6 بالجسم في هذه الهرمونات ويمكن أن يؤدي إلى تغيرات في المزاج مثل التهيج والاكتئاب والقلق.
في حين يمكنك تناول أطعمة مثل الحليب والحبوب والأسماك والفاصوليا التي تساعد في أداء هذه الرسائل العصبية بشكل صحيح وتتحكم في مزاجك.
ضعف وظيفة المناعة
يساعد فيتامين ب6 في إنتاج خلايا الدم البيضاء والخلايا التائية التي تساعد في انتظام وظيفة المناعة ومكافحة العدوى. ومع ذلك بسبب نقص فيتامين ب6 تتأثر وظيفة المناعة وتصبح غير قادرة على محاربة الجراثيم والأمراض.
الشفاه المتشققة والمؤلمة
بسبب نقص فيتامين ب6 تصبح شفتيك منتفخة ومتقرحة ومتشققة في الزوايا؛ ما قد يؤثر في أنشطتك. مثل الأكل والتحدث. تناولي الفاصوليا والعدس والموز والحبوب المدعمة للحفاظ على مستوى فيتامين ب6.
التهاب اللسان
في حين يؤدي نقص فيتامين ب6 إلى التهاب اللسان. ما يتسبب في تورم اللسان واحمراره ووجعه. وبالتالي تواجهين مشاكل أثناء الأكل والتحدث والمضغ. يمكنك تناول اللحوم الحمراء والأسماك والحليب والبطاطا الحلوة للحفاظ على توازن فيتامين ب 6 في الجسم.
وخز وخدر
يمكن أن يؤدي نقص Vitamin B6 إلى الشعور بالوخز والخدر في اليدين والقدمين. حيث يدعم هذا الفيتامين وظائف الأعصاب؛ فهو يكوّن غلافًا واقيًا حول الأعصاب؛ ما يعزز عملها بشكل سليم. يمكنك إضافة مكملات فيتامين ب6 والأطعمة التي تقوي وظائف الأعصاب.