يعد نقص الحديد أكثر أنواع نقص التغذية شيوعًا عالميًا، ويصيب النساء بشكل خاص، وغالبًا ما يمر دون تشخيص.
ورغم أن الأعراض تبدو بسيطة، مثل: الإرهاق أو الدوار، فإن تجاهلها قد يؤدي إلى مضاعفات أكثر خطورة، أبرزها فقر الدم ومشكلات صحية أثناء الحمل.
وتؤكد الدكتورة ليلى فان دورين؛ إخصائية أمراض الدم بكلية الطب في جامعة ييل، أن النساء في سن الإنجاب يتحملن العبء الأكبر من نقص الحديد؛ بسبب فقدان الدم خلال الدورة الشهرية وزيادة احتياجات الجسم أثناء الحمل.
لذلك نستعرض أبرز ما تحتاج النساء إلى معرفته حول نقص الحديد، وأعراضه، وطرق التعامل معه:
لماذا يعد الحديد عنصرًا حيويًا؟
يؤدي الحديد دورًا أساسيًا في تكوين خلايا الدم الحمراء المسؤولة عن نقل الأكسجين إلى أنسجة الجسم، كما يساهم في دعم الجهاز المناعي وصحة العضلات ونخاع العظم.
ويقاس مستوى الحديد عبر تحليل بروتينين رئيسين في الدم:
- الفيريتين: وهو مخزون الحديد في الجسم، ويعد انخفاضه عن 30 نانو جرام/مل مؤشرًا على نقص الحديد.
- الهيموجلوبين: ويستخدم لتشخيص فقر الدم؛ إذ يعتبر منخفضًا لدى النساء إذا قل عن 12 ج/ديسيلتر، وفقًا لإرشادات منظمة الصحة العالمية.
ما الكمية التي تحتاجها المرأة يوميًا؟
تختلف الاحتياجات اليومية حسب العمر والحالة الصحية:
- من 14 إلى 18 عامًا: 15 ملجم يوميًا.
- من 19 إلى 50 عامًا: 18 ملجم يوميًا.
- الحوامل: 27 ملجم يوميًا.
- بعد سن الخمسين: 8 ملجم يوميًا.
ويمكن الحصول على الحديد من اللحوم الحمراء، والدواجن، والأسماك، والبقوليات، والخضراوات الورقية.
ويعد الحديد الحيواني (الهيم) أسهل امتصاصًا من النباتي؛ ما يجعل النباتيات أكثر عرضة للنقص.
أعراض نقص الحديد.. إشارات قد تتجاهلينها
وفقًا لـ”yalemedicine” تشير الدكتورة ليلى دورين إلى أن الأعراض غالبًا ما تكون “غامضة”، ومنها:
- الإرهاق المستمر.
- تشوش التفكير.
- تقلب المزاج.
- هشاشة الأظافر وتساقط الشعر.
- متلازمة تململ الساقين.
متى يتحول النقص إلى فقر دم؟
عندما ينخفض الهيموجلوبين يضطر القلب إلى العمل بجهد أكبر لضخ الأكسجين، ما قد يسبب:
- ضيق التنفس.
- تسارع ضربات القلب.
- ألم الصدر.
- ضعف عام.
وخلال الحمل ربما يزيد فقر الدم من خطر المضاعفات الصحية للأم والجنين.
لماذا النساء أكثر عرضة؟
يعود السبب الرئيس إلى فقدان الدم الشهري خلال الدورة الشهرية، خاصة لدى من يعانين من غزارة الطمث. كما تزداد الحاجة إلى الحديد خلال الحمل لدعم نمو الجنين، خصوصًا نمو الدماغ.
وتؤكد الدراسات أن ما يصل إلى ثلث النساء في سن الإنجاب قد لا يحصلن على كمية كافية من الحديد، فيما أظهرت دراسة نشرت عام 2023 في مجلة JAMA أن نحو 40% من الفتيات بين 12 و21 عامًا يعانين من نقص الحديد.
كيف يعالج نقص الحديد؟
يعتمد العلاج على شدة الحالة:
- المكملات الفموية: الخيار الأول، لكنها قد تسبب اضطرابات هضمية وإمساكًا.
- الحديد الوريدي: يستخدم عند عدم الاستجابة للأقراص أو في حالات فقدان الدم الشديد.
- نقل الدم: في الحالات الحادة المصحوبة بأعراض خطيرة.
جدل حول الفحص الروتيني
رغم توصيات بعض الهيئات بإجراء فحص دوري للنساء في سن الإنجاب، لا تزال هناك اختلافات في التوصيات.
وأشارت فرقة العمل المعنية بالخدمات الوقائية في الولايات المتحدة (USPSTF) إلى أن الأدلة الحالية غير كافية لاعتماد فحص روتيني شامل للحوامل.
ماذا يمكنكِ أن تفعلي؟
ينصح الخبراء النساء بـ:
- متابعة نظام غذائي غني بالحديد.
- الانتباه لأعراض الإرهاق غير المبرر.
- استشارة الطبيب بشأن غزارة الدورة الشهرية.
- طلب فحص مستوى الحديد عند الشعور بأعراض مستمرة.
وتختتم الدكتورة ليلى دورين بقولها إن كثيرًا من النساء يعتبرن التعب أو النزيف الغزير أمرًا “طبيعيًا”، بينما قد يكون مؤشرًا على نقص يمكن علاجه بسهولة إذا تم اكتشافه مبكرًا.
الرابط المختصر :