موسم العطلات هو وقت الاحتفال والتعبير عن الامتنان لأحبائنا، ولأن الصحة هي أغلى ما نملك، فإن تقديم هدايا تعزز العافية والرفاهية هو التعبير الأمثل عن اهتمامنا بمن نحب. في هذا المقال، نستكشف مجموعة متنوعة من الأفكار لاختيار هدية صحية تناسب جميع الأعمار والميول، من عشاق الشاي والقهوة إلى محبي العناية بالبشرة والرياضة. وذلك وفقًا لموقع iherb.
الشاي والقهوة.. هدية صحية من الطبيعة
الشاي والقهوة، هذان المشروبان اللذيذان، هما الهدية المثالية لتعزيز الصحة العامة والعافية. هذان المشروبان من المشروبات القوية التي تعزز الصحة.
من الأسود إلى الأخضر. ارتبط الشاي بمجموعة واسعة من الفوائد الصحية بسبب المركبات مثل البوليفينول والأحماض الأمينية. ففي الدراسات ثبت أن البوليفينول مثل epigallocatechin-3-gallate (EGCG) له خصائص مضادة للأكسدة قوية، في حين تم ربط حمض L-theanine الأميني بزيادة الهدوء وتحسين المناعة.
وتشير الدراسات أيضًا إلى أن شاي الأعشاب قد يكون له أيضًا تأثير قوي على الصحة، كما أن شاي الكركديه قد يساعد في خفض ضغط الدم لدى البالغين المعرضين لخطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، وأولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم الخفيف.
كما أظهرت الأبحاث أن شاي النعناع قد يساعد في تقليل مستويات الهرمونات الذكرية وشعر الجسم لدى النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض. وجدت إحدى التجارب السريرية العشوائية التي ركزت على تأثيرات شاي النعناع على متلازمة تكيس المبايض لمدة 30 يومًا أن الإناث في مجموعة شاي النعناع كان لديهن مستويات هرمون التستوستيرون أقل بكثير من المجموعة التي لم تخضع للتدخل، ووجدت الدراسة أيضًا أن النساء في مجموعة النعناع شعرن بتقليل فرط الشعر.
ورغم أن الشاي قد يكون المشروب الأكثر استهلاكًا على مستوى العالم، فإن القهوة ليست بعيدة عنه فمنذ نشأتها في إثيوبيا القديمة، وارتبطت القهوة بمجموعة متنوعة من الفوائد الصحية.
وتشير الدراسات إلى أن تناول القهوة قد يساعد في الوقاية من أمراض الكبد، ومرض السكري من النوع الثاني. وعلى سبيل المثال، وجدت دراستان تحليليتان أن تناول أكثر من كوبين من القهوة يوميًا كان مرتبطًا بانخفاض نمو الأنسجة الندبية في الكبد لدى الأشخاص الذين يعانون من حالات الكبد السابقة.
ووجدت مراجعة منهجية أخرى أن تناول ما يصل إلى 6 أكواب من القهوة يوميًا كان مرتبطًا بانخفاض خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني بنسبة 33% مقارنة بعدم تناول القهوة على الإطلاق، وقد لوحظ هذا الارتباط مع استهلاك القهوة التي تحتوي على الكافيين ومنزوعة الكافيين.
إن إهداء عائلتك وأصدقائك القهوة والشاي الصحي اللذيذ يمكن أن يكون هدية صحية سخية.
العناية بالبشرة والمكياج
البشرة الصحية هي انعكاس لصحة الجسم بشكل عام. ومن أفضل الهدايا هي التي تعزز صحة البشرة المتوهجة، وقد أظهرت الدراسات أن البشرة الصحية مرتبطة بمجموعة واسعة من المزايا الصحية مثل نظام المناعة القوي، واحترام الذات بشكل أفضل.
عند اختيار منتجات العناية بالبشرة والمكياج كهدايا لأحبائك، ابحثي عن المكونات التي تعزز صحة البشرة مثل الكولاجين، فالكولاجين هو بروتين يشكل حوالي 30% من البروتينات في الجسم، ويساعد في دعم المظهر المشدود والشبابي. ومع التقدم في السن، ينخفض إنتاج الكولاجين؛ ما يؤدي إلى ظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة.
تشير الدراسات إلى أن الكولاجين الموضعي والفموي قد يساعد في تحسين مظهر الجلد. وعلى سبيل المثال، وجدت إحدى الدراسات التحليلية أن استخدام الكولاجين لمدة 90 يومًا ساعد في تحسين مظهر الجلد؛ ما أدى إلى تقليل التجاعيد، وزيادة المرونة.
قد يكون إضافة مجموعات العناية بالبشرة والمكياج إلى الهدايا الصحية الخاصة بك طريقة أكيدة لإضفاء ابتسامة على وجه من تحبينه.
الاسترخاء والاستجمام.. هدية للروح والجسد
لا شيء يبعث على الاسترخاء مثل الاستحمام بماء ساخن. وخاصة خلال موسم العطلات، عندما يكون مستوى التوتر أعلى من المعتاد. فلماذا لا تقدم هدية الاسترخاء؟
أصبح العالم أكثر إرهاقًا بشكل متزايد. ومع قلة الوقت وتزايد المسؤوليات، قد يكون من الصعب الحفاظ على مستويات صحية من التوتر. وقد ارتبط التوتر بمجموعة واسعة من الأمراض المزمنة مثل الاكتئاب وأمراض القلب والأوعية الدموية، وارتفاع مستويات الالتهاب، وانخفاض جودة الحياة.
ارتبط الاستحمام، وخاصة الاستحمام بالغمر- حيث ينقع الشخص في حمام ساخن (40 درجة مئوية أو 104 درجات فهرنهايت) لمدة 10 دقائق- بفوائد صحية واسعة النطاق، كما وجدت إحدى التجارب العشوائية أن الاستحمام بالغمر أدى إلى انخفاض مستويات التوتر والتعب والألم.
قد تساعد أملاح الاستحمام وغيرها من إضافات الاستحمام في تخفيف التوتر مع توفير دفعة كبيرة من الصحة والعافية. وعلى سبيل المثال، ركزت إحدى الدراسات التي أجريت باستخدام دواء وهمي على تأثيرات أملاح الاستحمام على الجلد الجاف المصاب بالتهاب الجلد التأتبي، ووجدت الدراسة أن الجلد المنقوع في الماء الغني بأملاح الاستحمام الغنية بالمغنيسيوم أدى إلى تقليل الالتهابات، وجعل الجلد أكثر نعومة.
كما ركزت دراسة على تأثيرات أملاح الاستحمام الغنية بالمعادن مقارنة بكلوريد الصوديوم أو ملح الطعام لعلاج التهاب المفاصل الروماتويدي، واستمرت الدراسة لمدة أسبوعين ووجدت أن مجموعة أملاح الاستحمام كانت تعاني من تصلب صباحي أقل بشكل ملحوظ، وقوة قبضة يد متزايدة، وتحسن في أنشطة الحياة اليومية.
يمكن أن تكون أملاح الاستحمام والقنابل والزيوت هدية رائعة لتعزيز الصحة والشعور بالسكينة أثناء وبعد موسم العطلات المزدحم.
الوجبات الخفيفة الصحية.. هدية لمحبي المذاق الصحي
من منا لا يحب تناول الحلوى اللذيذة؟ بل إن الأمر يصبح أفضل عندما تكون الحلوى صحية ومفيدة. بالنسبة لمحبي الطعام في قائمة هداياك في العطلة. فكر في تضمين الشوكولاتة عالية الجودة في هداياك الصحية.
الشوكولاتة، التي يعود أصلها إلى أمريكا الوسطى القديمة، كانت تستهلك وتستمتع بها منذ قرون، وتشير الأبحاث إلى أن الشوكولاتة قد تحتوي على مجموعة كاملة من الفوائد الصحية.
وقد أجريت دراسة عشوائية محكومة بالدواء الوهمي لدراسة تأثير الشوكولاتة الداكنة على الحالة المزاجية لدى البالغين الأصحاء. واستمرت الدراسة لمدة 3 أسابيع، ووجدت أن استهلاك 85% من الشوكولاتة الداكنة لم يحسن الحالة المزاجية فحسب. بل أدى أيضًا إلى زيادة تنوع ميكروبيوم الأمعاء لدى المشاركين. كما أشارت هذه الدراسة إلى أن الشوكولاتة الداكنة قد يكون لها تأثير حيوي. تعمل البريبايوتيك كمصدر غذائي للبكتيريا الجيدة أو البروبيوتيك التي تعيش في الأمعاء.
كما توصلت دراسة تجريبية عشوائية إلى أن تناول الشوكولاتة (بغض النظر عن نوعها) قبل أن يشعر الشخص بالألم. يقلل من إدراك إحساس الألم لدى البالغين الأصحاء.
خلال موسم العطلات، فكر في إضافة الشوكولاتة إلى خيارات الهدايا الصحية. بالنسبة لأولئك الذين لا يحبون الشوكولاتة، هناك الكثير من الوجبات الخفيفة الصحية قليلة السكر أو الوجبات الخفيفة التي تستخدم بدائل السكر مثل فاكهة الراهب لإرضاء الرغبة في تناول الحلويات.
الرياضة واللياقة البدنية.. هدية لتحفيز النشاط
إذا كنتِ تبحث عن هدايا رائعة للعطلات لمحبي اللياقة البدنية في حياتك، ففكري في زجاجة مياه عالية الجودة من الفولاذ المقاوم للصدأ. فقد تتمتع زجاجات المياه المصنوعة من الفولاذ المقاوم للصدأ بمجموعة متنوعة من الفوائد للصحة العامة والبيئة. على سبيل المثال، أظهرت الدراسات أن زجاجات المياه المصنوعة من الفولاذ المقاوم للصدأ لديها التصاق أقل بالميكروبات بجدرانها الداخلية مقارنة بزجاجات المياه البلاستيكية.
تشير الدراسات أيضًا إلى أن زجاجات المياه المصنوعة من الفولاذ المقاوم للصدأ قد لا تتسرب منها مادة بيسفينول أ إلى الماء الموجود بداخلها. مادة بيسفينول أ، المعروفة باسم BPA، هي مادة كيميائية تستخدم في صناعة الراتنجات والبلاستيك. يمكن العثور عليها في بطانات الأطعمة المعلبة وأغطية البرطمانات وحتى بعض زجاجات المياه. تم ربط مادة بيسفينول أ بقضايا صحية مثل متلازمة تكيس المبايض والبلوغ المبكر والعقم عند كل من الذكور والإناث.
رغم أن بعض البلدان حظرت استخدام مادة BPA في أغذية الأطفال. فإنه لا يزال من الممكن العثور عليها في الأطعمة المخصصة لاستخدام البالغين.
قارنت إحدى الدراسات كمية مادة BPA الموجودة في مياه أنواع مختلفة من زجاجات المياه بعد ترك المياه بدرجة حرارة الغرفة فيها لمدة 120 ساعة. ولم تجد الدراسة أي مستويات من مادة BPA في مياه زجاجات الفولاذ المقاوم للصدأ. بينما وجدت مستويات أعلى في زجاجات المياه المصنوعة من الإيبوكسي.
إذا كان أصدقاؤك وأفراد عائلتك من محبي اللياقة البدنية لديهم بالفعل زجاجة مياه عالية الجودة. ففكري في إهدائهم هدية مثل أشرطة المقاومة أو الأوزان أو حصيرة اليوجا لمساعدتهم على تحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بهم.
الزيوت العطرية.. هدية للعقل والجسد والروح
تعد الزيوت العطرية هدية رائعة للعطلات لمحارب العافية في حياتك.
كانت الزيوت العطرية تستخدم منذ آلاف السنين في الثقافات القديمة في الصين ومصر. وهي عبارة عن زيوت مركزة بشكل طبيعي يتم استخراجها من النباتات. وتحظى هذه الزيوت بتقدير كبير بسبب رائحتها اللطيفة والقوية. بالإضافة إلى خصائصها الصحية الأخرى.
تشير الدراسات إلى أن الزيوت العطرية قد تحتوي على خصائص صحية واسعة النطاق مثل المساعدة في تحسين الصداع النصفي إلى العمل كمضادات للميكروبات. وبحثت إحدى الدراسات العشوائية ثلاثية التعمية في تأثيرات زيت الريحان العطري الموضعي على الصداع النصفي. ووجدت الدراسة أن زيت الريحان الموضعي كان قادرًا على تقليل تكرار وشدة الصداع النصفي.
وتوصلت دراسة أخرى أجريت على أنابيب الاختبار إلى أن زيت القرنفل يمتلك نشاطًا مضادًا للبكتيريا قويًا ضد سلالات البكتيريا المسببة للسالمونيلا والقوباء.
من نشر الزيوت العطرية في المنزل أو استخدامها لتجديد الغسيل، يمكن للزيوت الأساسية أن تكون هدية صحية مدروسة.
هدايا للأطفال.. بناء عادات صحية منذ الصغر
يمكن أن يكون موسم العطلات سحريًا تمامًا من وجهة نظر الطفل. ويمكن أن تمتد هدايا العافية إلى الأطفال أيضًا، يزدهر الأطفال باللعب الخيالي. لذا قومي بتضمين الهدايا التي تعزز الخيال مثل ألعاب الاستحمام. ويمكن أن تساعد هذه الهدايا في جعل وقت الاستحمام ممتعًا وترسيخ عادات النظافة الصحية لدى أطفالك.
قد يكون الأطفال الأكبر سنًا أكثر تركيزًا على الفردية. لذا فإن الهدايا الممتعة مثل ملمع الشفاه أو الإكسسوارات الفريدة من نوعها يمكن أن تساعدهم على الشعور بالثقة. كما تعد الألعاب الحسية هدايا رائعة لتعزيز الصحة والعافية. وقد تعزز الهدوء وتمنح أطفالك التحفيز الآمن الذي يحتاجون إليه.