تعد فترة ما بعد الولادة من أجمل الفترات في حياة المرأة، إلا أنها قد تحمل في طياتها تحديات نفسية كبيرة؛ فمن الطبيعي أن تشعر الأم الجديدة بمزيج من المشاعر المتضاربة، كالسعادة والقلق والتعب. ولكن عندما يتجاوز هذا الشعور الطبيعي ويصبح اكتئابًا، فإن الأمر يستدعي اهتمامًا خاصًا وعلاجًا؛ لذا ما هو اكتئاب ما بعد الولادة؟
ما هو اكتئاب ما بعد الولادة؟
اكتئاب ما بعد الولادة هو اضطراب مزاجي يصيب بعض الأمهات بعد الولادة، ويتسبب في مجموعة من الأعراض النفسية والجسدية التي تؤثر على قدرة الأم على الاستمتاع بطفلها ورعاية نفسها، حسب موقع “مايو كلينك“.
أعراض اكتئاب ما بعد الولادة
- الحزن الشديد: الشعور بالحزن واليأس لفترة طويلة دون سبب واضح.
- التعب والإرهاق: الشعور بالتعب الشديد حتى بعد النوم الكافي.
- صعوبة التركيز: صعوبة في التركيز على أي شيء، حتى على الطفل.
- تغيرات في الشهية: فقدان الشهية أو زيادة مفرطة فيها.
- اضطرابات النوم: الأرق أو النوم الزائد.
- الشعور بالذنب والعجز: الشعور بالذنب تجاه الطفل وعدم القدرة على رعايته بالشكل المطلوب.
- التقلبات المزاجية المفاجئة: الانتقال من البكاء الشديد إلى الغضب دون سبب واضح.
- فقدان الاهتمام بالأشياء التي كانت ممتعة سابقًا.
- الأفكار الانتحارية: في الحالات الشديدة.
أسباب اكتئاب ما بعد الولادة
الأسباب الدقيقة لا تزال غير معروفة تمامًا، ولكن هناك العديد من العوامل التي قد تساهم في ظهور هذا الاضطراب، مثل:
- التغيرات الهرمونية: التغيرات الكبيرة في هرمونات الجسم بعد الولادة.
- التعب الجسدي: قلة النوم والإرهاق الناتج عن رعاية الطفل.
- التغيرات في نمط الحياة: التكيف مع دور الأم الجديد والتغيرات في الروتين اليومي.
- تاريخ عائلي من الاكتئاب: وجود تاريخ عائلي من الاكتئاب يزيد من خطر الإصابة به.
نصائح لدعم صحتك النفسية بعد الولادة
- طلب المساعدة: لا تترددي في طلب المساعدة من شريك حياتك، العائلة، الأصدقاء، أو الطبيب.
- الاعتناء بنفسك: خصصي وقتًا لنفسك للراحة والاسترخاء، حتى لو كان ذلك لبضع دقائق فقط.
- ممارسة الرياضة بانتظام: تساعد الرياضة على تحسين المزاج وتقليل التوتر.
- التغذية الصحية: تناول الأطعمة الصحية الغنية بالفيتامينات والمعادن.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم: حاولي الحصول على نوم كافٍ قدر الإمكان.
- الحديث مع أمهات أخريات: مشاركة تجربتك مع أمهات أخريات قد تساعدك على الشعور بأنكِ لستِ وحدك.
- الاستعانة بمعالج نفسي: العلاج النفسي يمكن أن يكون فعالًا جدًا في علاج اكتئاب ما بعد الولادة.
جدير بالذكر أن اكتئاب ما بعد الولادة ليس علامة ضعف، بل هو مرض يمكن علاجه. إذا كنتِ تشكين في إصابتك بهذا الاضطراب؛ فلا تترددي في طلب المساعدة. وتذكري أن صحتك النفسية مهمة جدًا لصحتكِ وصحة طفلك.