يعد البروتين من العناصر الأساسية في روتين اللياقة البدنية وأثناء الدورة الشهرية للعديد من النساء؛ لأنها توفر طريقة مريحة وفعالة لتزويد أجسامهن بالطاقة.
هل تؤثر مساحيق البروتين على دورتك الشهرية؟
أظهرت الدراسات أن أجسام النساء مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بتقلبات الهرمونات؛ ما يثير التساؤل حول ما إذا كانت مكملات البروتين تعطل هذا التوازن الدقيق.
قالت الدكتورة “شيباني ديفي”، استشارية أمراض النساء والتوليد في مستشفى مانيبال في بوبانيشوار: “تجلب الدورة الشهرية معها موجة من المشاعر والتغيرات الجسدية والعقلية بسبب كثرة التغيرات الهرمونية داخل الجسم؛ ما يجعلها صدمة حقيقية لجميع النساء. ولكن الخبر السار هو أنه يمكنك التحكم في جميع أعراضك عن طريق تكملة جسمك بالكمية المناسبة من البروتينات أثناء دورتك الشهرية”. وذلك نقلًا عن herzindagi.
وأضافت أن البروتين له أهمية خاصة لدى مريضات السمنة ومتلازمة تكيس المبايض مع عدم انتظام الدورة الشهرية؛ حيث يعمل على تحقيق توازن هرموني قريب من المعدل الطبيعي في الجسم من خلال توفير الأحماض الأمينية الأساسية.
أطعمة مهمة أثناء الدورة الشهرية
ومن المعروف أن نقص البروتين يسبب انخفاض الخصوبة وانقطاع التبويض وضعف الجهاز التناسلي. وتعتبر الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الكينوا وبذور الشيا والتوفو واللوز والسبانخ والبيض والسلمون والعدس مصادر غنية بالبروتينات عالية الجودة؛ ما يجعلها ضرورية لإدراجها في النظام الغذائي اليومي.
كما يقول الدكتور شيباني: “يوفر بروتين مصل اللبن الأحماض الأمينية الأساسية التي تساعد في نمو العضلات والتعافي. حيث يتم هضمه وامتصاصه بسهولة، وبالتالي يساعد في إدارة الوزن من خلال تعزيز الشعور بالشبع والحفاظ على كتلة العضلات الهزيلة.
ما العلاقة بين البروتين والدورة الشهرية؟
قال الدكتور “أنشول سينغ”، رئيس فريق قسم التغذية السريرية وعلم التغذية في مستشفى أرتميس: “ليس سرًا أن البروتينات هي اللبنات الأساسية لأجسامنا. وعندما يتعلق الأمر بتناول البروتين للنساء، فإن أهميته أعمق من ذلك. ربما تكون على دراية بالفعل بأن البروتين ضروري لتقوية العظام، وبناء كتلة العضلات والحفاظ عليها وتعزيز فقدان الوزن”.
وأضاف أن الدورة قد تكون مجهدة جسديًا، ويساعد تناول كمية كافية من البروتين في دعم إصلاح الأنسجة وتعافيها، خاصة أثناء الحيض عندما يتم التخلص من بطانة الرحم وتحتاج إلى التجديد. يعد البروتين أثناء الدورة الشهرية أمرًا بالغ الأهمية للحفاظ على قوة الجسم وقدرته على التعامل مع التغييرات التي يمر بها.
كما ذكر أن البروتين يساعد في نمو الجريبات ويمكنه أيضًا تهدئة الالتهابات. وبالإضافة إلى ذلك، فهو مصدر مهم للطاقة وسكر الدم؛ ما يساعد بشكل خاص في علاج الاضطرابات الهرمونية مثل متلازمة تكيس المبايض “PCOS” تساعد مشروبات البروتين لمتلازمة تكيس المبايض في إدارة الوزن وتوفير الدعم الأيضي. فهو لا يوفر الأحماض الأمينية التي تساعد في إصلاح الأعضاء فحسب، بل إنه معروف أيضًا بدعمه للحفاظ على كتلة الجسم الصحية، وكلها مهمة للجسم، وخاصة أثناء الحيض.
فوائد البروتين أثناء الدورة الشهرية
وقال الدكتور سينغ: “يلعب تناول البروتين دورًا أساسيًا في الصحة العامة والرفاهية، بما في ذلك أثناء الدورة. هناك ارتباط كبير بين البروتين وصحة الدورة الشهرية”.
إنتاج الهرمونات والتوازن
تتكون البروتينات من الأحماض الأمينية، التي تشكل اللبنات الأساسية للهرمونات. تلعب الهرمونات دورًا حاسمًا في تنظيم الدورة، بما في ذلك إطلاق البويضات وتساقط بطانة الرحم.
يساعد تناول الطعام أثناء دورتك الشهرية على دعم إنتاج وتوازن الهرمونات المشاركة في العملية.
إصلاح الأنسجة وتجديدها
تتضمن الدورة تجديد بطانة الرحم. حيث البروتين ضروري أثناء الدورة لإصلاح الأنسجة وتجديدها، لأنه يوفر الأحماض الأمينية اللازمة لنمو أنسجة الجسم وصيانتها.
يساعد تناول كمية كافية من البروتين على تجديد بطانة الرحم ويساعد في عملية التعافي.
اقرأ أيضًا: ما فوائد ومخاطر المشي الرجعي؟
إنتاج الدم
يعتبر الحديد معدنًا أساسيًا لإنتاج الدم، بينما يساعد البروتين في امتصاصه والاستفادة منه. حيث يحدث فقدان الحديد من خلال تساقط الدم. إن تناول كمية كافية من البروتين أثناء الدورة الشهرية، إلى جانب الأطعمة الغنية بالحديد، يمكن أن يساعد في دعم مستويات الحديد في الجسم ومنع فقر الدم، الذي يمكن أن يؤدي إلى التعب والضعف.